Es esmu sertificēts treneris, un šīs ir 4 lietas, ko es nekad nedarīšu treniņā

Ja neesat pārliecināts, kas jums jādara, sagatavojot pirms treniņa, vispārīgs īkšķa noteikums ir tas, ka vēlaties aktivizēt muskuļu grupas, kuras plānojat izmantot, paaugstināt ķermeņa temperatūru un mobilizēt locītavas. Piemēram, ja jūs dodaties skrējienā, mēģiniet iekļaut kustības, piemēram, tupus, sānu lunges, augstus ceļgalus un muca, iesildoties jūsu iesildīšanai. Tad pamaniet, vai jūsu skrējiens jūtas mazliet vairāk vēsmains.

Pievienojiet šo dinamisko iesildīšanos nākamajam treniņam:

Rādītājs. Vingrošana bez plāna

"Man vienmēr patīk, ja treniņa sākums ir rīcības plāns, jo tas man palīdz radīt konsekvenci ar saviem mērķiem," saka Čandlers. Ja jūs kādreiz esat pārvietojis kalnus, lai pēc darba nokļūtu uz sporta zāli, un tad uzreiz domājāt: "forši, ko tagad?,"Jūs zināt, ka spēles plāna iegūšana ir galvenā sastāvdaļa, lai patiesi izbaudītu jūsu laika apmācību.

Ja neesat pārliecināts, kā izveidot savu fitnesa plānu, apskatiet šo parocīgo rokasgrāmatu, lai izveidotu iknedēļas treniņu grafiku.

3. Trenēties bez pareizas degvielas

“Runājot par ēdienu pirms treniņa, es parasti iesaku ēst nelielu uzkodu apmēram stundu pirms vingrošanas, lai uzlabotu enerģiju, sniegumu un garīgo skaidrību, vingrojot,” klīniskais kardiologs Tamanna Singh, MD, iepriekš teica labi+labi. Ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija izturēsies pret jums tieši pirms treniņa, tāpēc mēģiniet ēst kaut ko līdzīgu zemesriekstu sviesta grauzdiņam vai vistas salātu sviestmaizei.

Tas nozīmē, ka, ja jūs esat agrs rīta vingrotājs, Čandlers saka, ka jums būs jāveic neliels kalendāra tetris, lai pārliecinātos. Tas jo īpaši attiecas uz to, ja jūs esat kāds, kurš praktizē periodisku badošanos. "Es uzskatu, ka treniņš ir vēlāk nekā 10 a.m. tukšā dūšā atstāj jūsu enerģijas veikalus noplicinātus, "viņš saka.

4. Pārvarot treniņus

Ja atrodaties sociālajos medijos, jūs zināt, ka fitnesa gājieni katru dienu kļūst sarežģīti. Bet tikpat izdomāts, cik šie gājieni var izskatīties ekrānā, ienirt sarežģītos vingrinājumos, kad pamati jums joprojām ir izaicinoši, ir bīstami, saka Čandlers.

"Pārvarot treniņus ar vingrinājumiem, kurus nekad iepriekš neesat praktizējis, ir vienkārši vienkāršs veids, kā ievainot," viņš saka. "Vienmēr strādājiet pie jauniem vingrinājumiem ar treneri vai treneri vai ļoti vieglu un joslām, lai izveidotu formu."Atcerieties: visvienkāršākās" lielās četras "kustības, kas ir kvadrāti, push-up, vilkšana un pacēlāji, kas palīdz jums iegūt daudz spēka. Atstājiet šo izdomāto schmancy lietu Fittok.