Es esmu zarnu veselības eksperts, un ir pienācis laiks atcelt šo galveno mītu par probiotiku bagātīgu produktu iegādi

"Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats, bet lielāks CFU skaits nav obligāti labāks," DR. Freitas precizē. Tas, kas * ir * labāks, tomēr ir produkts, kurā ir “īpašs celms tādā pašā daudzumā kā tas, kas tika pierādīts kā efektīvs cilvēku pētījumos, izmantojot šo produktu.Būtībā visi probiotiskie pārtikas produkti vai papildinājumi, kurus vērts iegādāties.

Tāpat vēl viens galvenais faktors, kas ievērojami pārsniedz faktisko CFU skaitu (pēc nominālvērtības), ir tas, ka probiotikas izdzīvos pietiekami ilgi, lai to padarītu jūsu sistēmā un faktiski iegūtu doto labumu. "Piemēram, Activia jogurts ietver parakstu probiotisko kultūru Bifidus (Bifidobacterium lactis DN-173 010/CNCM I-2494), kā arī četras papildu dzīvas kultūras. Bifidus kultūra tika īpaši izvēlēta, jo tā spēja izdzīvot caur gremošanas sistēmu un pietiekamā daudzumā sasniegt lielo zarnu, ”DR. Freitas saka. Vēl viens obligāti jāzina padoms: “Jums vajadzētu izvairīties no produktiem, kas norāda CFU“ ražošanas laikā ”, jo tie neņem vērā probiotisko skaitļu samazināšanos uzglabāšanas laikā”, viņš piebilst.

Citiem vārdiem sakot, patērētājiem ir jāizrok dziļāk un pārsniedz tikai visaugstāko CFU skaitu, kā arī lasīt smalko druku, lai pārliecinātos, ka uzskaitīto CFU skaits paliks neskarts no produkta izstrādes līdz piegādei un visu ceļu uz jūsu gremošanu sistēma.

Ir vairāk probiotisko sugu un celmu labāk?

Dažreiz jūs redzēsit, ka probiotiskā pārtika vai papildinājums satur sugu un celmu sajaukumu dažreiz dažādās ģintīs (piemēram,.gan. Lactobacillus, bifidobacterium, bifidobacterium)-kas var arī novest pie tā, ka jūs noklusējat šo “vairāk merrier” mentalitāti. Galu galā dažādība ir spēles nosaukums, kad runa ir par zarnu veselību, pareizi? Nu… ne tik ātri. Iepriekš minēto mythbuster, probiotika, kas satur dažādus celmus (ģinšu vai sugu iekšienē vai to iekšienē), arī neizbēgami nenozīmē, ka tas ir pārāks.

“Atkal konkrēti celmi ir saistīti ar dažādām priekšrocībām,” DR. Freitas saka. “Eksperti ir ierosinājuši, ka lielākajai daļai probiotiku ir ar celmiem specifiski darbības mehānismi, bet dažreiz vienai un tā pati sugai un ģintij var būt līdzīgas priekšrocības."Piemēram, daži, bet ne visi-lactobacillus piedāvās līdzīgas priekšrocības, tomēr" nemācot konkrēto celmu, nav iespējas zināt, kuras baktērijas sniedz priekšrocības un kuras nav, "viņš turpina.

Lasīt: Vissvarīgākais ir precīzi un pārliecinoši pētījumi, nevis lielāks CFU vai celmu daudzums. Viens probiotikas celms zemākā CFU skaitā var būt tikpat efektīvs kā ducis celmu visās ģintīs, lai iegūtu doto pabalstu, kamēr visi skaitļi atbilst minētajam ieguvumam, kas ir pierādīts, ka tas ir efektīvs klīniskajā vidē.

Gudrāks veids, kā iepirkties probiotikām

Kā mēs redzam, navigācija probiotiku pasaulē (ieskaitot visu drūmo un dažreiz tieši maldinošo messinging) būs veikta zināmu rūpību. Tomēr tas būs vērts jūsu pūles, ja vēlaties atrast labākos probiotiskos pārtikas produktus un piedevas, kas faktiski sniegs rezultātus jūsu unikālajām bažām. Ar to sakot, pirms nākamā pirkuma veikšanas ņemiet vērā šos pēdējos padomus.

Viens. Ziniet pamatus

"Daži patērētāji saprot atšķirības starp celmiem un ka ne visas probiotikas ir vienādas, savukārt citi uzskata, ka visas kultūras ir probiotikas, kurām ir vienāds ieguvums," saka DR. Freitas. Dažādi celmi un probiotiskie maisījumi ir pareizi jāformulē, lai iegūtu noteiktu ieguvumu, kas var ietvert jebko, sākot no palīdzības iztīrīt ādu, atbalstīt imunitāti vai veicināt regulāras zarnu kustības. Izdomājiet, kādu labumu jūs meklējat visvairāk, un ņemiet lietas no turienes.

Rādītājs. Meklēt caurspīdīgumu

"Es vienmēr saku, ka ne visas probiotikas ir radītas vienādas," DR. Freitas turpinās. “Ir daudz probiotisku produktu, kas ir apšaubāmi kvalitatīvi un izvirza dažādus apgalvojumus gan pārtikā, gan piedevās, kurus nepamato ne zinātne, ne klīniskie pētījumi.”

Paturot to prātā, daži zīmoli būs caurspīdīgāki nekā citi. Jūs vēlēsities meklēt tos, kas ne tikai skaidri uzskaita celmus, bet arī sniegs pierādījumus, lai dublētu ieguvumu (-us) viņu produktu, kas, domājams, piedāvā. "Pirmkārt, es ieteiktu patērētājiem pārbaudīt produkta etiķeti, lai redzētu, vai ir uzskaitīts probiotikas pilna celma nosaukums," DR. Freitas saka. “Pēc tam pārbaudiet uzņēmuma vietnē, lai noskaidrotu, vai tiek veikti pētījumi, un lai uzzinātu vairāk par konkrētajiem produkta celmiem.”

3. Iegūstiet ziņkārīgu un nolieciet savas detektīvu prasmes darbam

Pat labāk nekā uzņēmuma mārketinga kopijas ņemšana uz sirds ir veikt savus pētījumus. Protams, jums, visticamāk, būs jāstrādā, izmantojot diezgan blīvu terminoloģiju un datus, bet jūs būsiet vēl izglītotāks un pilnvarots no tā. Turklāt tas ir vienkāršāk, nekā jūs varētu domāt.

Dr. Freitas iesaka veikt ātru Google meklēšanu (padoms: kopējiet/ielīmējiet celmu un pievienojiet “PubMed” meklēšanas joslā), lai iegūtu zemes gabalu. Viņš piemin dažas detaļas, kuras vērts pievērst uzmanību, ieskaitot, bet ne tikai:

• Cik pētījumu ir veikti
• Pētījumu izlases lielums
• Ja pētījumi tiktu veikti veseliem dalībniekiem

Turklāt tas ir ideāli, ja jūs varat atrast pētījumu, kurā ietilpst līdzīga demogrāfiskā un/vai ar tādām pašām bažām jums. “Pētījuma dalībniekiem vajadzētu atspoguļot, kurš faktiski patērēs probiotiku, ja ieguvums ir sagaidāms,” Dr. Freitas secina.