Es esmu OB/Gyn-Here's pirmais, ko es daru, kad krampji gatavojas trāpīt

Perioda krampji ir vissliktākie. Viņi var parādīties tik daudzās vietās jūsu vēderā, jūsu labia, mugurā, krūtīs, jūsu dibena caurumā (vienkārši būt godīgam!)-un paņemiet laiku, lai aizietu prom. Es nezinu par tevi, bet man ir grūti izbaudīt pat jautrākos laikus, kad nāk krampji.

Apmēram 80 procenti sieviešu (plus trans vīriešiem un cilvēkiem, kas nav bināri) kādā brīdī piedzīvo sāpes. Pastāv vairākas sāpju mazināšanas iespējas, paldies labestībai, sākot no ibuprofēna līdz sildīšanas spilventiņiem un citam. Bet ko OB-GYN iesaka sākt ar?

“Mans numur viens obligāts, lai periodiski krampji būtu bezrecepšu pretsāpju līdzeklis,” saka Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN un Natālijas medicīnas konsultants. “Mans mērķis ir to ņemt pirms faktiskā cikla sākuma un turpināt to lietot ik pēc sešām stundām līdz 24 stundām pēc mana cikla sākuma.”

• Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN, MD, OBGYN, ginekoloģijā un dzemdniecībā ar valdi, kā arī natālistu medicīnas konsultants

Ir arī pareizi veikt dažādas lietas, lai atvieglotu, it īpaši ņemto periodu var būt vairākas blakusparādības. Par dr. Gleaton, vingrinājumi ir kaut kas tāds, kas pievēršas vairākiem PMS simptomiem. “Esmu arī atklājusi, ka vingrošana-jebkurš sirds ar augstu sirds izvadi, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un mobilizētu papildu šķidrumu no manas vidusdaļas,” viņa dalās. “Turklāt serotonīna izdalīšanās un endorfīni samazina manu ar PMS saistīto garastāvokli un dod tūlītēju enerģijas palielinājumu, lai apkarotu pārmērīgu nogurumu.”

Gan medikamenti, gan vingrinājumi darbojas diezgan ātri, viņa saka. “Kad nekavējoties tiek lietots, bezrecepšu pretsāpju līdzeklis darbojas piecu līdz 10 minūšu laikā. Vingrinājumi rada arī diezgan tūlītēju atvieglojumu, tiklīdz sirdsdarbība ir pietiekami paaugstināta.”

Ciktāl tas attiecas uz vingrinājumu, ja jums nav tā, lai ietu ļoti smagi. Viegla pastaiga, joga, pilates un maza apjoma izturības treniņš ir arī cietas iespējas, kas veiks triku. Pētījumi to atbalsta: 2019. gadā pāris recenziju autori apskatīja pētījumus, kas izmērīja krampju vingrinājumu noderīgumu, un viņi atklāja, ka gan zemas intensitātes, gan augstas intensitātes vingrinājumi bija efektīvi.

Ja jūtat jogu, pieturieties pie periodiem draudzīgām stiepšanās pozīcijām, piemēram, kaķu govs poza, poza no galvas līdz ceļgalam, bērna poza un guļus pagriešanās. Tā kā viņi jūs uztur taisni, viņi nepievienos spiedienu un nekārtos ar jūsu plūsmu.

Kaut arī krampji uz jūsu periodu var justies gandrīz noteikti kā nodokļi, sāpju mazināšanas zāles un vingrošana (plus nedaudz šokolādes un jūsu gulta) var palīdzēt. Ja sāpes ir smagas vai nāk ar pārmērīgu asiņošanu vai drudzi, vislabāk ir redzēt ārstu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.