Es esmu RD, un šīs ir 5 zemas pacēlāju, priecīgas lietas, kas jums jādara katru dienu, lai palielinātu savu ilgmūžību

Daži no Cassetty iecienītākajiem veidiem, kā ielīst servējošā unci vai 1/4 glāzes, ir pievienojot tos bļodā auzu pārslu vai parfaitu, izmantojot tos kā salātu papildināšanu, pārvēršot tos par kraukšķīgu garozu zivīm un mājputniem, Vai arī veselīga uzkodu sajaukums ar tumšo šokolādi, popkornu un sasaldētiem augļiem. Vienkārši noteikti uzglabājiet tos saldētavā, ja vēlaties iepirkties bez taras, lai saglabātu tos svaigus.

Rādītājs. Dzeriet 2-3 tases kafijas

Jā, tu lasi šīs tiesības. Iet uz priekšu un izbaudi šo mājīgo Džo rīta kausu vairāk nekā tikai to, ko tas rada. Nesen pētījums Eiropas preventīvās kardioloģijas žurnāls parādīja, ka katru dienu dzerot divas vai trīs tases kafijas. Interesanti, ka visnozīmīgākais dzīves ilgums tika atrasts tiem, kas dzēra zemes kafiju (nevis tūlīt)-viņi redzēja 27 procentu samazinātu nāves risku.

“Kafijas pupiņām ir desmitiem pēc desmitiem bioaktīvu vielu, kas piedāvā tādas priekšrocības kā iekaisuma samazināšana, zarnu veselības uzlabošana, jutīguma uzlabošana un aizsardzība pret oksidatīvo stresu,” saka Cassetty. “Un, kad jūs par to domājat, ir dažas lietas, kuras mēs ēdam vai dzeram tikpat parasti kā kafiju.”

Tomēr šī koncepcija nedod mums licenci sākt ikdienas frappuccino rituālu vai ielādēt ar mūsu ikdienas kupām ar aromatizētu sīrupu sūkņiem. Cassetty saka, ka tur ir daudz pierādījumu, lai parādītu, ka jūsu pievienoto cukuru kontrole ir izdevīga ilgmūžībai (viņa ir autore Cukura šoks, galu galā). Viņa iesaka sekot Amerikas Sirds asociācijas norādījumiem, kas saistīti ar vairāk kā sešām pievienotām tējkarotēm cukura katru dienu sievietēm un deviņas pievienotas tējkarotes vīriešiem. Ja jums patīk super salds kafijas dzēriens, iespējams, lēnām mēģināt nedaudz samazināt cukura daudzumu, lai izveidotu līdzsvarotāku rīta dzērienu, kas joprojām apmierina. Varat arī mēģināt apmainīties ar iegādāto pupiņu zīmolu, jo jūs vienkārši varat atklāt, ka jums vairs nav nepieciešams pievienots cukurs.

3. Ēdiet piecas plūmes

Šķiedras reputācija pēdējā desmitgadē ir nogājusi garu ceļu, un plūmes vairs nav tikai lipīgi augļi, kurus jūsu vecvecāki ēd, lai paliktu regulāri. Cassetty atzīmē pētījumu no American Journal of Clinical Nutrition kas atklāja, ka plūmes dara daudz vairāk, nekā panākt mūsu gremošanas traktātu pārvietošanos dienā, var uzlabot arī kaulu minerālu blīvumu un samazināt lūzuma risku, tāpēc sāciet uzkodas.

“Preces satur unikālu barības vielu paketi, ieskaitot šķiedrvielu, K vitamīnu, magniju, kālija, bora, vara un polifenolus, kas darbojas kopā, lai reklamētu veselīgākus kaulus,” saka Cassetty. Viņa arī atzīmē, ka pēc gūžas lūzuma palielinās risks nomirt no jebkura iemesla.

Labā ziņa ir tā, ka ir tik daudz veidu, kā baudīt žāvētājus, neēdot tās taisni (lai gan mēs domājam, ka tie ir diezgan garšīgi). Jūs varat tos sajaukt savā rīta kokteilī, iesiet ar mandeļu sviestu, sasmalcināt tos, lai pievienotu salātiem un uz graudiem balstītas malas un pat biezenī, lai tos izmantotu iecienītākajās ceptajās labajās receptēs.

4. Staigājiet vismaz 2000 soļu un paņemiet tempu

Lai gan mēs visi esam dzirdējuši, ka 10 000 soļu pastaiga dienā ir “zelta standarts” aktivitātei, Cassetty saka, ka tur ir daudz pētījumu, lai parādītu, ka ieguvumi veselībai sākas tikai ar 2000. Saskaņā ar pētījumiem, kas atklāti JAMA iekšējā medicīnā un JAMA neiroloģijā, katrā dienā notiek katrs 2000 “mērķtiecīgu aktivitātes posms”, agrīnās nāves risks var samazināties par 11 procentiem, kā arī līdzīgs samazinājums tika konstatēts vēža, demences un sirds slimību riska gadījumā. Protams, jūs gūsit vēl vairāk priekšrocību, ja palielināsit savu soļa mērķi, un Cassetty saka, ka, ja jūs varat rīkoties ar ātru tempu, dodieties uz to pat 30 minūtes.

Labā ziņa ir tā, ka priekšrocības joprojām var baudīt, ja katru dienu sadalāt savu soļa mērķi vairākos periodos. Un, ja jūs vēl neesat vietā, kur vēl veikt vairāk nekā 2000 soļus, varat būt pārliecināti, ka jūs joprojām paaugstināt savu veselību, lēnām palielinot savu mērķi.

5. Ēdi tasi lapu zaļumu

Ir pierādīts, ka ikdienas ēdienreizes režīmam ir vienkārši pievienojot nelielu sānu salātus, lai aizsargātu mūsu garīgās spējas tālajos pārvadājumos. Nacionālais novecošanās institūta finansētais pētījums parādīja, ka salīdzinājumā ar pieaugušajiem, kuri gandrīz ēda lapu zaļumus, dalībnieki, kuri katru dienu ēda nedaudz vairāk nekā vienu tasi zaļumu. Lai gan tas, šķiet, nav svarīgi tiem no mums 20. un 30. gados, mūsu lapu zaļumu uzņemšana var darīt brīnumus, lai laika gaitā veselīgi un graciozi novecotu un graciozi.

“Lapu zaļumi ir pildīti ar barības vielām: vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un citiem bioaktīviem savienojumiem, ko zinātne ir norādījusi, var palīdzēt jums dot garīgu malu,” saka Cassetty.

Papildus sānu salātu pasniegšanai pusdienlaikā vai nakts ēdienreizē, Cassetty iesaka sajaukt savu ieplūdi, pievienojot dūrainu sasmalcinātu zaļumu rīta kokteiļu, motokrātu, makaronu mērci, zupu, sviestmaizi vai makaronu salātus. Pasniedziet salātus ar grauzdētiem valriekstiem, lai vienlaik.