Ir “tukšs kardio”, kas ir ātrs jūsu fitnesa mērķu sasniegums? Varbūt, varbūt nē
Pirmais OFF: ir gavēts kardio drošs?
Kamēr jūs esat vesels veselībā, jums vajadzētu būt pilnīgi smalkam, izmēģinot gavēni kardio. Tomēr, ja jums ir jau pastāvošs medicīnisks stāvoklis, Gārdners iesaka sarunāties ar veselības aprūpes speciālistu. "Gavēts kardio var būt ārkārtīgi bīstams indivīdiem ar jebkuru medicīnisku stāvokli, ko ietekmē cukurs ar zemu asiņu," viņš saka. Jums to vajadzētu arī izlaist, ja jūtaties viegls vai reibonis, mēģinot vingrot tukšā dūšā, viņš piebilst.
Tas varētu atbalstīt jūsu ķermeņa kompozīcijas mērķus
Ja vēlaties samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, tukšā dūšā var būt izdevīgi. Kad jūs vingrojat pēc ēšanas, jūsu ķermenis izmanto kalorijas, kuras jūs tikko patērējāt kā enerģiju, lai veicinātu treniņu, skaidro Šlotmans. "Kad esat tukšā stāvoklī, jūsu ķermenim nav ātru ogļhidrātu vai citu kaloriju, ko tas var viegli izmantot kā degvielu," viņš saka. Tā vietā tai ir jāpievēršas glikogēnam, kā tas ir tas, kā ogļhidrāti ilgstoši tiek glabāti muskuļos un aknās. Kad jūsu glikogēna krājumi ir izskanējuši, ķermenis pagriežas uz tauku krājumiem degvielai, viņš saka.
Rezultāts? Jūs sadedzināt vairāk tauku. Viens pētījums, kas publicēts Britu žurnāls par uzturu atklāja, ka cilvēki, kuri skrēja uz skrejceliņa, tukšā stāvoklī sadedzināja par 20 procentiem vairāk tauku nekā tie, kas ēda vispirms.
Tas varētu palielināt jūsu izturību
Gavēts kardio var arī atbalstīt jūsu izturības mērķus. Tas ir tāpēc, ka tas apmāca jūsu ķermeni mazāk paļauties uz to, lai enerģija izmantotu ātri sadedzinošus ogļhidrātus un cukurus, un tā vietā izmantot taukus degvielai, skaidro Šlotmans. Tā kā jūsu ķermenim ir daudz lielākas tauku krājumu rezerves nekā glikogēna, šī spēja var neļaut izturības sportistiem “bonking” vai “trāpīt pa sienu.”Patiešām, vienā pētījumā, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnāls Personas, kuras vingrināja gavēni.
Paturi prātā…
Uzmanieties, ka tauku sadedzināšana degvielai ir mazāk efektīvs process, tāpēc tas pats treniņš tajā pašā intensitātē būs sajūta Hard, sporta dietologs Natālija Rizzo, Rd, iepriekš teica labi+labi. Ne visi var laimīgi trenēties tukšā dūšā. Ja vingrošana bez ēšanas ir tik nožēlojama, ka tas neļauj jums vispār vingrot, aizmirstiet to un vienkārši uzkodas pirms treniņa.
Rizzo arī brīdina, ka ikviena ķermenis reaģē savādāk, un ilgstošā laika posmā regulāri veicot gavēni kardio treniņus, tas varētu izraisīt vitamīnu trūkumu, garastāvokļa svārstības un pazeminātu imunitāti. Noteikti klausieties savu ķermeni un pielāgojiet savu stratēģiju, ja domājat, ka gavētie kardio treniņi ir apstiprinoši.
Turklāt “Pārliecinieties, ka pēc treniņa jūs ēdat daudz ogļhidrātu un līdzsvarotu maltīti, lai uzlādētu enerģiju un piešķirtu ķermenim nepieciešamo degvielu,” saka Gardners. Ja nepagarināt sevi pēc tukšā dūšā kardio sesijas, netiks traucēta jūsu spēja pareizi atgūties, viņš saka. Kas varētu mazināt jebkādu ieguvumu, ko jūs, iespējams, esat guvis.
