Tas nav viss jūsu galvā, sāpes ziemā var justies sliktāk

Uzticams veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt jums noteikt visticamāko cēloņu, kas varētu būt plantāra fascīts, nervu ieslodzījums, kaulu spuris vai plantāra fibroma, saka DR. Trajans. "Ja eksāmens saskan ar plantāra fascītu, stiepšanās aktivitātes parasti ir vieta, kur sākt," viņš saka.

Labākie stieņi plantāra fascīta gadījumā

Stiepšanās ir plantāra fascīta apstrādes galvenais elements, jo stiepšanās palīdz pagarināt plantāra fasciju - audu joslu, kas atrodas no jūsu pirkstu pamatnes līdz papēža kaulam. Ir vairāki podiatru apstiprināti posmi, ko varat darīt, lai mazinātu šīs nepatīkamās papēža sāpes.

Ja jūs tiecaties veikt šos posmus konsekventi divas līdz trīs reizes dienā, jums vajadzētu sagaidīt, ka pēc apmēram sešām nedēļām sāks sajust zināmu atvieglojumu, saka DR. Trojas.

Citas darbības, kuras varat veikt, lai šajā ziemā kontrolētu savu plantāra fascītu

Viens no labākajiem veidiem, kā ziemā novērst plantāra fascīta sāpes? Saglabājiet kurpes, pat ja atrodaties telpās. Dr. Tomass iesaka no rīta uzvilkt kurpes no rīta, lai visu dienu iegūtu visvairāk pēdu atbalstu.

“Grīdas ir vēsākas, un pacienti aukstākā laikā pavada vairāk laika,” DR. Tomass skaidro. “Es ļoti iesaku atbalstošus apavus, piemēram, skriešanas apavus, vai ortopēdiskās sandales, lai nodrošinātu arkas atbalstu un šoka absorbciju uz papēža, atrodoties mājās.”

Ja jūs stingri esat apavs, kas atrodas mājā, DR. Tomass saka, ka tas ir labs attaisnojums, lai plātītos uz otra čības pāri. "Ja rodas bažas par to, ka mājā nav valkājot apavus, daudzi pacienti iegādājas jaunu skriešanas apavu pāri, ko viņi nēsā tikai mājā," viņš saka.

Vēl viens padoms? Izmantojiet aukstumu savā labā. “Piepildiet pudeli puspilnu ūdeni, ielieciet to saldētavā un rullējiet to, lai jūs varētu saņemt pēdas masāžu,” Dr. TROJIAN iesaka. “Tas var sniegt kādu īslaicīgu sāpju mazināšanu.”

Ja ziemā šķiet, ka sāpēs plantāra fascīta ir pret sāpēm, kas ir sliktākas, ja jums nav vēl viena veida traumu tips. Stiepšanās un nēsāšana atbalstošu apavu cīņai ar pēdu sāpēm bieži ir pietiekama, lai jūs varētu nokļūt aukstākos mēnešos, lai jūs varētu justies labāk- tieši laikā pavasarim.