Esmu pabeidzis 68 Ironman sacīkstes, un tas ir mans treniņa atgūšanas hack, kas maksā 0 USD
Walker numur viens viens ir pietiekami labi atveseļojies, lai tik bieži sacenstos
Tas rada jautājumu: kā pasaulē kāds uztur savu ķermeni ne tikai veselīgu, bet arī pietiekami atveseļojies, lai sacenstos lielos izturības pasākumos tik tuvu viens otram? (Un Walker ir Konkurences un sešu sešu nedēļas izaicinājumu Walker uzvarēja viņas vecuma grupā Filipīnās un ieņēma otro vietu Brazīlijā.)
“Miegs ir mana lielvalsts,” atzīst Walker. “Es vidēji saņemu deviņas līdz 10 stundas naktī.”Pat ārvalstu viesnīcās vai lidmašīnās ceļojuma dienās viņa labi guļ, viņa saka. “Es varu vienkārši nolikt jebkur un iet gulēt. Kad mana galva atsitās ar spilvenu, tas ir tāpat kā es iedziļinos komā, ”viņa joko.
Šī miega spēja palīdz izskaidrot, kā Walker var pārvaldīt tik lielu skaļumu. Kā jums pateiks eksperti, miegs ir visspēcīgākais muskuļu atjaunošanas rīks. "Miega režīms, kas nav REM, ir saistīts ar visaugstāko augšanas hormonu izdalīšanās līmeni dienas laikā, ļaujot muskuļiem dziedēt un augt," Bens Smarrs, Kalifornijas Universitātes Sandjego profesors bioinženierijā un datu zinātnē, iepriekš pastāstīja iepriekš, iepriekš pastāstīja Nu+labs. Šis cilvēka augšanas hormons palīdz salabot mikroskopiskās muskuļu asaras, kas notiek fiziskās slodzes laikā, palīdzot jūsu ķermenim atlēkt un kļūt stiprākiem.
Un izturības sportistiem, piemēram, Walker, muskuļu remonta process, kas notiek miega laikā. "Ja indivīds nodarbojas ar izturības apmācību, ķermenis reaģēs, palielinot šo muskuļu šķiedru oksidatīvo spēju, palielinot mitohondriju blīvumu un lielumu," viņš iepriekš teica Nu+labs, Pievienojot šo miegu, arī palīdz jūsu endokrīno, imūno un nervu sistēmu darboties pareizi, lai jūsu ķermenis varētu darboties ar pilnu izturību. (FYI: Mitohondrijas ir jūsu šūnas akumulatori, aka enerģijas avoti.)
Visas šīs fizioloģijas ietekme ir tā, uz ko Walker jau sen ir paļāvies. “Es zinu, ka ir daudz cilvēku, kas ir līdzīgi:“ Es varu gulēt sešas stundas un būt labi ”,” viņa saka. "Es vienkārši neesmu viens no tiem cilvēkiem.”
Viņas citi atkopšanas rīki
Miega režīms var būt galvenā atveseļošanās tehnika, ko Walker izmanto, lai liktu viņai startēt pēc starta līnijas, taču tā nav vienīgā. Šeit ir daži no citiem viņas nesaistītajiem lielumiem:
Viens. Šokolādes piens
"Mums ir šokolādes piens pēc jebkāda veida treniņa, jebkāda veida sacīkstes," saka Walker. Pētījumi liecina, ka šim garšīgajam bērnības ārstēšanai ir optimāla ogļhidrātu attiecība pret olbaltumvielām pēc treniņa atveseļošanai.
Rādītājs. Konsekvents ķermeņa darbs
Walker un Dougin dodas uz chiropractor un arī katru nedēļu iegūstiet 90 minūšu masāžu. "Tā nav relaksējoša masāža," Walker paskaidro ar smiekliem. “Mūsu masāžas puisis mūs sita, bet tas ir tas, kas mums vajadzīgs.”
3. Normatec zābaki
Hyperice Normatec 3 kājas izmanto ritmisku saspiešanas sēriju no jūsu pēdām līdz gurniem, lai veicinātu asins plūsmu, lai ātrāk atgūtu. "Viņi arī liek man sēdēt mierīgi," atzīst Walker.
4. Masāžas ieroči
Walker regulāri izmanto pārnēsājamas masāžas pistoles, kuras ir pierādītas, ka tas palielina muskuļu spēku un spēku un samazina muskuļu sāpes. Faktiski, ja tāds ir, ir tāds “obligāts”, ka tad, kad pāris aizmirsa nogādāt savu Theragun sacensībās, viņi galu galā iegādājās hipervoltu, kamēr viņi tur bija. Viņiem pieder arī theragun mini, lai ērti iesaiņotu. "Tas palīdz atsvaidzināt un liek justies labāk," saka Walker.
Sākotnēji 200 USD, pārdošanā par 190 USD
Iepirkties tagad Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
