Menstruālā cikla sinhronizācijas treniņi pārkāpj tabu un uzdod jautājumus

Bet, kad mēs kaut ko saucam par “dabisku”, mēs riskējam to paaugstināt kā “būtisku” sieviešu kvalitāti un piešķirt tam lielisku ietekmi uz lomu hormoniem un periodiem, kas spēlē kāda cilvēka visu personību.

“Es domāju, ka tas viss ir saistīts ar iespēju palielināšanu,”. Devore saka. “Bet mazliet jūtas, ka, ja mēs esam samazināti līdz šiem hormoniem, vai mēs kontrolējam kādu no mūsu uzvedību?"Tā ir tāda veida domāšana, kas varētu" mūs atgriezt 50. gados ", viņa norāda.

"Mazliet jūtas, ja mēs esam samazināti līdz šiem hormoniem, vai mēs kontrolējam kādu no mūsu uzvedību?"-Shannon Devore, MD

Pētnieki domā, ka ir svarīgi saprast, kā hormoni ietekmē mūsu ķermeni, ieskaitot iespējamos ieguvumus mūsu sportiskajam sniegumam.

“Tas ir pārsteidzoši, ka mūsu ķermenī ir šie lielie hormoni, kurus mēs varam izmantot savā labā,” saka Džekijs Forsītijs, PhD, PhD, Stafordšīras universitātes vingrinājumu fizioloģijas asociētais profesors un FLO medicīnas eksperts, perioda izsekošanas lietotne. Pēdējos 20 gadus viņa ir mācījusies un konsultējusi profesionālos sportistus par cikla sinhronizēšanu un vingrošanu. "Tā ir bioloģiska funkcija," viņa saka. "Kāpēc gan to neskatīties?”

Kas ir menstruālā cikla sinhronizācijas treniņi?

Kad dr. Forsyth sadarbojas ar sieviešu vieglatlētikas komandu treneriem, kuri vēlas izpētīt menstruālā cikla sinhronizācijas ideju, viņai bieži jāsāk tajā pašā vietā: Premenstrual sindroms (PMS) un stereotipiskie simptomi, kas ar to nāk ar to.

“(Bieži) vīriešu treneri varētu teikt:“ Ak jā, es labi apzinos noteiktus simptomus, kas saistīti ar menstruālo ciklu ”,” Dr. Forsītija atgādina par daudzām savām pirmajām sarunām.

Bet ideja aptver daudz vairāk nekā PMS, jo mūsu hormoni ir aktīvi dienas laikā un dienā, ne tikai ap mūsu periodiem un ne tikai ap mūsu olnīcām un dzemdes.

“Visā ķermenī ir estrogēna receptori, kas attīstās dažādos audos,” saka Kristīne Ju, žurnāliste un gaidāmās grāmatas autore Līdz ātrumam: sieviešu sportistu revolucionārā zinātne. “Tā kā hormoniem pieaug un krīt, tiem faktiski ir daudz efektu visā ķermenī, tāpēc to ietekme ir ne tikai izolēta mūsu reproduktīvajā sistēmā.”

Hormoni nemainās vienādi visiem, un tas jo īpaši attiecas uz hormonālo dzimstības kontroli, piemēram, tabletes. Sintētiskā estrogēna un progestīna (progesterona forma) lietošana neļauj jūsu ķermenim no ovulācijas, kas novērš hormonālos pieaugumu, kas varētu regulēt menstruālo velosipēdu balstītu treniņu plānu.

Tomēr, ja jūs neatrodaties hormonālajā dzimstības kontrolē, šie palielinājumi varētu būt kaut kas tāds, uz ko vēlaties pievērst uzmanību. Tātad menstruālā cikla sintinga treniņi nozīmē jūsu aktivitātes izvēli un modulēšanu, pamatojoties uz to, kur atrodaties ciklā, un katras fāzes hormonu līmeni un koeficientu un koeficientu.

"Daži no tur esošajiem pētījumiem, šķiet, liek domāt, ka ķermenis reaģē atšķirīgi pret dažādiem hormonu līmeņiem un attiecībām," saka Yu. “Cikla sinhronizācijas ideja patiešām ir šī izjūta, vai mēs faktiski varam izmantot šīs hormonu svārstību priekšrocības, lai mēs varētu labāk darboties, izspiest zināmu papildu intensitāti, iegūt vēl dažus muskuļus, iegūt visus piemērotības rādītājus, labāk atgūties, ja mēs labāk atgūstos, ja mēs dariet noteiktas lietas, kas labāk atbilst hormonālajai fāzei, kurā atrodaties?”

Kā hormoni var ietekmēt fitnesu?

Ir daži viegli saprotami menstruālā cikla fitnesa sinhronizācijas pielietojumi. Nogurums ir parasti ziņots premenstruālā (vai vēlā luteālā fāzes) simptoms, jo jums ir estrogēna deficīts un augstāks progesterona līmenis. Vai arī jūsu folikulu fāzes laikā varētu būt daudz enerģijas, kad estrogēns strauji pieaug, jo estrogēns faktiski ir steroīds. Tātad viena menstruālā cikla fitnesa sinhronizācijas versija ir saistīta ar jūsu garastāvokļa un enerģijas līmeņa noskaņošanu un attiecīgi lielāku piepūli vai zemāku enerģijas treniņu izsniegšanu.

Bet tas var kļūt daudz detalizētāks par to.

Dr. Forsyth sadarbojas ar komandām visā Eiropā, kuras sāk īstenot dažādas metodes versijas. Ir daži pierādījumi, ka mūsu hormoni var ietekmēt ne tikai mūsu enerģiju un garastāvokli, bet arī spēju darboties.

Konkrēti, daži pētījumi rāda, ka cilvēki spēj veidot vairāk muskuļu folikulu fāzē (jo estrogēns ir steroīds, atcerieties?), tāpēc šī fāze būtu ideāls laiks spēka treniņam. Hormoni ietekmē arī to, kā mēs piekļūstam mūsu enerģijas (pārtikas) veikaliem. Kamēr mēs parasti paļaujamies uz ogļhidrātiem enerģijas iegūšanai, luteālās fāzes laikā mūsu ķermenis vairāk pagriežas pret taukiem. Tāpēc šis varētu būt piemērots laiks vienmērīgam valsts kardio pretstatā vingrošanai, kas balstās uz enerģijas pārrāvumiem.

“Nāk iznāk tik daudz interesantu pētījumu, un cilvēki uz to skatās,” Yu saka. “Bet mēs esam kaut kā sev priekšā.”

Metaanalīze, kas novērtēja 51 pētījumu, nespēja secināt, ka menstruālajam ciklam ir pierādāma ietekme uz veiktspēju. Yu paskaidro, ka, lai gan daži pētījumi atklāja, ka, piemēram, jā, folikulu fāze ar tā estrogēna pārspriegumu var būt optimāls laiks muskuļa veidošanai, citi pētījumi neatrada šādu efektu.

Galvenais vārds, lai izprastu izaicinājumus šajā pētījumā, ir vārds “var”, jo tas, kā hormoni ietekmē faktorus, kas varētu ietekmēt mūsu vingrinājumu, dažādiem cilvēkiem ļoti atšķiras.

“[Daži cilvēki], iespējams, būs veiksmīgāki savā plānā, ja viņi to sinhronizēs un sekos, kā jūtas viņu enerģijas līmenis,” Dr. Devore saka. “Bet tad citām sievietēm vispār nav simptomu un nav izmaiņu.”

Šī mainīgums ir daļa no tā, kas padara cikla sinhronizācijas teorijas pakļaušanu zinātniskās metodes grūtībām tik grūts. Citi izaicinājumi ir pietiekami liela subjektu paraugu lieluma atrašana ar regulāriem periodiem, kuri neatrodas dzimstības kontrolē, kā arī standartizējot datus, kas savākti visos pētījumos (lai gan šai standartizācijai ir pašreizējais spiediens). Tomēr dr. Forsītija, kura ir daudz devusi ieguldījumu šajā pētījumu kopumā (sākot ar doktora grādu 2000. gadu sākumā), uzskata, ka tas, ko metaanalītiķi raksturo kā augstas kvalitātes pētījumu trūkumu, nenozīmē, ka ietekme nav novērojama un novērojama, un galu galā pierādāms, ar pietiekami daudz pētījumu.

“Dažreiz ir grūti faktiski iegūt pētījumu, kas tiek uzskatīts par augstas kvalitātes, ja jūs veicat sistemātisku pārskatu metaanalīzi,” DR. Forsyth saka. “Ja mēs visi būtu pārsteidzoši kontrolēti, jā, mēs varētu palielināt muskuļu audus šajā konkrētajā laikā, kad Estrogēna paaugstināta, bet patiesībā pierādītu, ka sieviešu grupā dažreiz ir grūti.”

Tā kā pētījums ir šodien, Yu redz stingras cikla sinhronizācijas formas kā “ratiņu izvietošanu zirga priekšā”-lai arī saprotams.

"Mēs vienmēr meklējam lietu, kas var palīdzēt mums kaut kā uzlauzt mūsu apmācību, uzlauzt mūsu sniegumu, tāpēc tiešām ir vilinoši domāt par mūsu cikliem kā šī kristāla bumba," Yu saka. "Bet no manām sarunām ar dažādiem pētniekiem un citiem ekspertiem šajā jomā un skatoties uz pētījumu, pati zinātne vēl nav gluži tur, bet tas nenozīmē, ka nav nekāda labuma, pievēršot uzmanību."

"Ir patiešām vilinoši domāt par mūsu cikliem kā šī kristāla bumba."-Journāliste Kristīne Ju

Tā vietā, lai koncentrētos uz pierādītiem fizioloģiskiem un veiktspējas marķieriem, Devoru mudina subjektīvāki pētījumi, kas parāda, kā subjekti faktiski jūtas par procesu, kā noskaņošana viņu enerģijā un garastāvoklī ietekmēja viņu piemērotību un vēlmi pēc lielākas atvērtības attiecībā uz šo jautājumu.

Mūsu ciklu ievešana atklātā

Menstruālo hormonu svārstības ir ignorētas, pārprasītas un ļaundabīgas, kamēr cilvēki ar olnīcām ir menstruācijas un vīrieši ir neērti par šo faktu.

“Ir 2023. gads, un mēs joprojām tik daudz atklāti nerunājam par menstruālo ciklu un sieviešu veselību; Joprojām ir daudz slepenības, ”saka Flo medicīnas precizitātes direktore Klaudija pastīda, MBBS, MBBS, MBBS. “Neatkarīgi no. Bet ir labi vismaz zināt un ne tikai ignorēt kaut ko tik lielu, kas notiek ar [lielāko daļu] sieviešu.”

Tā kā cikla izsekošanai ir jāpievērš lielāka uzmanība jūsu ķermenim, tas var arī palīdzēt dažām sievietēm attīstīt jēgpilnākas attiecības ar vingrošanu, iespējams, vienlaikus veidojot intuitīvāku pieeju kustībai. Tas attiecas uz ikdienas vingrotājiem un pat sportistiem, kuri paši trenējas, kā noregulēt.

“Katra sieviete būs atšķirīga, un tad arī viena cikla uz otru varētu atšķirties,” Dr. Forsyth saka. “Jums ir jāuzņemas atbildība par savām jūtām, savs priekšstats par to, kā jūsu menstruālais cikls izraisa jums lietas, un reģistrē, ka tas, ka tas pēc tam informē jūsu atbalsta komandu, jūsu trenerus.”

Bet kura bizness ir jūsu periods jebkurā gadījumā?

Profesionālā apmācībā gan vīriešu, gan sieviešu komandas apkopo fizioloģisko un apmācības datu reamus, kas informē sportista treniņu režīmu. Menstruālā cikla datu-abas mērķa (piemēram, hormonu līmeņa un cikla dienu) iekļaušana, kā arī subjektīvi (piemēram, uztvertais garastāvoklis vai enerģijas līmenis)-varētu uzskatīt par progresīvu, jo tas menstruālo ciklu uzskata par tikai vienu no daudzajiem datu punktiem, kas ir tikai viens no daudzajiem datu punktiem, kas ir tikai viens no daudzajiem datu punktiem, kas ir tikai viens no daudzajiem datu punktiem, kas ir viens no daudziem datu punktiem, kas ir viens no daudziem datu punktiem, kas ir viens no daudziem datu punktiem, kas ir viens no daudziem datu punktiem. varētu ietekmēt sportista apmācību, nevis tabu noslēpumu, par kuru neviens nerunā.

Tomēr menstruālā cikla dati profesionālajā sportā nav bažas. Studentu sportisti Floridā ir noraizējušies, ka menstruālā cikla datu iesniegšanas veikšana obligāti ir privātās dzīves aizskaršana, un smēķēšanas ekrāns transfobiskiem aizliegumiem pret studentu līdzdalību sportā, kas nav binārs. Dr. Forsyth dalās, ka daži sieviešu regbija komandas spēlētāji, kurus viņa iesaka, uztraucas, ka dalīšana ar menstruālā cikla datiem varētu ietekmēt viņu spēles laiku.

"Viņi ir tik nobažījušies par to, ka viņi tiek atmesti no komandas elites līmenī, par sēdēšanu uz soliņa, par sponsorēšanas zaudēšanu, ja viņi saka kaut ko negatīvu par to, kā viņi jūtas," Dr. Forsyth saka. “Tātad joprojām ir daži šķēršļi, un joprojām ir zināma satraukums par datu vākšanu un to izmantošanu, lai mainītu viņu apmācību.”

“Sievišķās fitnesa” briesmas

Septembrī jauns sieviešu dzīvesveids un abonēšanas pakalpojums ar nosaukumu 28 palaists. Tas ir uzņēmums, kas veidots ap ciklu, sinhronizējot jūsu fitnesu un uzturu, solot “fitness, kas pielāgots ķermeņa dabiskajam ciklam.”Tas sevi pozicionē kā“ sievietes, sievietes ”pakalpojumi,“ dodot sievietēm iespēju radikāli uzlabot savu veselību, aptverot viņu dabu.”

Kas ir tas “daba”? Kā apspriests vice, 28 ir konservatīvo sieviešu žurnāla Evie atvase, kas pazīstama ar rakstiem, kas veicina transfobiju, anti-vakcinācijas dezinformāciju un kontracepcijas baiļu rašanos. Evija ir arī izvairījusies no gan “ķermeņa pozitīvās kustības”, gan trenējusies “kā vīrieši.“Tātad par savu fitnesa risku, dibinātāja Bretaņa Hugobooma redzējumu raksturo kā“ sievišķīgu fitnesu ”-filozofiju, kas jums vajadzētu vingrot un ēst atbilstoši jūsu ciklam.”

Kad 28 tika palaisti, tas pievērsa uzmanību no vice un citiem Roe v. Brist, un tas, ka konservatīvais donors Pītera Thiela Thiel Capital ir galvenais ieguldītājs. Bažas bija saistītas ar to, kāda laika izsekošana un citas veselības lietotnes-potenciāli, ieskaitot 28 malu darījumu ar mūsu menstruālā cikla datiem pasaulē, kur lielā daļā valsts abortu varētu būt ne tikai nelikumīgi, bet arī sodāmi ar likumu.

Papildus šīm bažām Evijs un 28 izvirza priekšstatu par sievišķību, kurā mūsu hormoni pārvalda mūsu ķermeni, atstumjot ideju, ka cilvēkiem ar olnīcām ir vairāk nekā tas, kas notiek tajās olnīcās. Menstruālā cikla sinhronizēšana ir paredzēta attiecībā uz iespēju palielināšanu, bet visizcilākajā gadījumā tas ir par viena būtiska ideāla popularizēšanu, ko nozīmē būt sievietei pār realitāti, ka sievietes var krāšņi palaist maratonus, asiņojot dzemdes oderi pa kājām.

"Mēs neesam tikai regumentējoši kuģi," Dr. Pastides saka. “Mēs nevaram noliegt, ka hormoniem ir kāda loma, bet ir tik daudz, lai būtu sievietes un/vai ar šiem hormoniem, nekā tikai paši hormoni.”

Ciklu sinhronizācija arī riskē pārspīlēt hormonu ietekmi uz mūsu dzīvi un mūsu piemērotību. "Tikai tāpēc, ka daži cilvēki vienā konkrētā dienā varētu justies šausmīgi," saka Dr. Forsyth: "Tas dažiem cilvēkiem nav svarīgi, viņi to izspiež, un viņi to darīs tik un tā."

Pilnvarot, neizrakstīt

Līdztekus visiem iespējamiem ieguvumiem, kas saistīti ar tabu salaušanu un sieviešu virzīšanas pētījumu veicināšanu, tendences briesmas rodas, kad mēs vaunojam vienu “dabisku” veidu, kā darīt lietas virs citiem, un ļaujam izsekotājam diktēt mūsu izvēli, nevis klausīties, kā mēs patiesībā sajūta.

“Tas ir absolūti svarīgi pētījumi, kas mums jādara,” saka Yu. “Man ir piesardzība, kas ir pārāk preskriptīva. Vismaz šajā posmā pētījums to gluži neatbalsta. Un tāpēc, ja jūs dzirdat par dažādiem ieteikumiem vai dažādām apmācības programmām, jums jāuzdod jautājumi.”

Pirms sākat velosipēdu sinhronizācijas režīmu, Yu iesaka izpētīt, kas ir veidotāji, iedziļinoties pētījumā, no kura viņi izvelk, pārbaudot zinātnisko padomdevēju padomi, un tas ir tikai kritisks patērētājs neatkarīgi no tā, kā tas ir Pārdots jums.”

Galu galā menstruālā cikla ņemšanai vērā treniņos vajadzētu būt par to, lai palīdzētu jums justies vislabākajam un sasniegt savus mērķus. Tāpat kā mūsu cikli un hormoni, tas, kas izskatās, katram cilvēkam atšķiras. Un, lai gan cikla sinhronizācijas ceļa ceļā ir sarkani karodziņi un izlietnes, vismaz mēs sakām vārdus “menstruālais cikls” un “ovulācija”, bez kauna un pat domājot par ideju, ka estrogēns varbūt mums varētu palīdzēt izjukt jūkošanu. Tā ir “sievišķās fitnesa” versija, kuru mēs varam atpalikt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.