Vairāk cilvēku 2022. gadā meklēja “Push” un “Pull” treniņus Google. Lūk, ko zināt par šo funkcionālās apmācības metodi

Kā zināt, kuri vingrinājumi ir mērķa, kura muskuļu grupa? Gagliardi saka, ka stumšana parasti ir saistīta ar “krūtīm un plecu presēšanas kustībām (viss ar“ presi ”vai“ paplašinājumu ”nosaukumā)”, savukārt vingrinājumu vilkšana parasti ir “rindas un vilkšana (viss ar“ rindu ”, cirta” vai ' Pavelciet 'nosaukumā).”

Kādas ir spiediena un vilkšanas vingrinājumu priekšrocības?

Izgatavot treniņu labi sabalansētu ir viens no galvenajiem ieguvumiem, domājot par savu spēka treniņu, izmantojot šo paradigmu. Bet tas arī palīdz apmācīt funkcionālo spēku, jo tas atdarina kustības, kas mums vajadzīgas mūsu ikdienas dzīvē.

“Examples of everyday pushing movements include pushing your torso to get out of bed, pushing a shopping cart, and pushing a suitcase into overhead storage on a plane, while pulling movements include pulling open a door, starting a gas-powered lawn mower, and Pavelkot satraukta suņa pavadas pastaigā, ”saka Gagliardi. Tātad, ja jums ir grūtības kontrolēt Fido, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju pievienot dažas rindas treniņu kārtībai!

Kā sākt darīt stumšanu un vilkt treniņus

Gagliardi saka, ka pirmā lieta, kas jums jādara, ir reāli noteikt, cik dienas nedēļā vēlaties veltīt spēka apmācībai. Pēc tam apsveriet, kā jūs varat iekļauties visās galvenajās muskuļu grupās šajā rutīnā. Ja kalendārā jums ir vairākas izturības treniņu dienas, jūs varētu sadalīt savas spiediena un vilkšanas dienas. Bet, ja jūs trenējaties tikai vienu vai divas reizes nedēļā, jūs vēlaties pārliecināties, ka abas kustības veidus iekļaujat dienas rutīnā. Viens veids, kā iet caur supersetiem, kurā jūs veicat divas pretējas kustības, vienu uzreiz pēc otra. Piemēram, jūs varētu veikt krūškurvja preses komplektu (spiedienu), kam seko vilkšana (jūs uzminējāt: Pull).

Īsāk sakot, stumj vs. Pull apmācība ir saistīta ar līdzsvarota spēka veidošanu. Tas ir kaut kas, ko mēs visi varam ņemt no 2022. gada uz jauno gadu un pēc tam.

Vēlaties sākt spiest un vilkt viegli? Izmēģiniet šo 10 minūšu ķermeņa augšdaļas treniņu, izmantojot hanteles.