Mans darbs ir palīdzēt cilvēkiem labāk izstiepties, un šīs ir 5 kļūdas, kuras es visbiežāk redzu

Kā no tā izvairīties: Pirms veicat kādu posmu, Martinez iesaka veikt nelielu pētījumu par muskuļiem, kurus vēlaties izstiepties, lai pārliecinātos, ka zināt, kā to izdarīt pareizi. Alternatīvi, viņš saka, ka varat strādāt arī ar profesionāli ar pieredzi stiepšanās laikā, lai piedāvātu norādījumus un padomus. Vai arī viņš piebilst, apskatiet Xponenciāla+ fitnesa lietotni, kas straumē stiepšanās vingrinājumus pēc plusiem.

Rādītājs. Jūs stiepjas pārāk dziļi (vai neesat pietiekami dziļi)

Vēl viena izplatīta stiepšanās kļūda Martinezs, ko bieži redz ar intensitāti. Ja jūs darāt pārāk dziļu izstiepšanos, jūs varat sevi ievainot. Viņš uzsver, ka stiepšanai nevajadzētu * nekad * būt sāpīgam. "Ir svarīgi veidot savu toleranci, lai laika gaitā izstieptu," viņš saka. "Sākotnēji jūsu ķermenis gandrīz jutīsies kā pretoties stiepšanai, un saspringšana ir izplatīta. Turpinot praksi, jūsu ķermeņa nervu sistēma nomierināsies un pielāgosies posmam."

Un, no otras puses, ja jūs nestiepjat pietiekami dziļi, labi, jūs faktiski neizmantojat visas stiepšanās priekšrocības, kas var kaitēt jūsu rezultātiem.

Kā no tā izvairīties: Galvenais ir pievērst uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis. Martinezs norāda, ka parastās pārslodzes pazīmes ir elpas aizturēšana, vāvere, nervu sāpes, asas sāpes muskuļos vai kratīšana. Viņš arī ierosina iedomāties intensitātes skalu, sākot no 0 (bez posma) līdz 10 (sāpēm). "Lielākiem muskuļiem, piemēram, hamstringiem, četrgalvu un glutes, mērķis ir pieci līdz septiņiem," viņš saka. "Maziem muskuļiem, piemēram, plaukstas locītavām un kaklam, mērķis ir trīs līdz pieci stiepšanās. Jūsu mērķa mērķis skalā sāks pazemināt, kad jūs progresējat, kad jūsu ķermenis pielāgojas stiepšanai."

3. Jūs pārāk ilgi turat posmu

Runājot par stiepšanos, vairāk nav labāk. Pareizais laiks ir būtisks. "Pētījumi rāda, ka jūs vēlaties noturēt vismaz 20 sekundes," saka Martinezs. "Šis ilgums dod pietiekami daudz laika, lai radītu pielāgojumus un izmaiņas muskuļos. Pēc vienas minūtes mēs redzam, ka pielāgojumi/izmaiņas nav tik izteikti."

Kā no tā izvairīties: Pārliecinieties, ka sekojat līdzi. "Kad jūs iegūstat meistarību, jūs varat izmantot savu elpu, lai palīdzētu jums skaitīt," saka Martinezs. “Jūs pat pamanīsit, ka jūsu ķermenis instinktīvi uztur iekšēju pulksteni, un jums būs sajūta, kad tuvojas laiks.”

4. Jūs stiepjat ievainotos muskuļus

Traumas prasa plašu atpūtas un atveseļošanās laiku. Mēs zināt šis. Tomēr dažiem var rasties kārdinājums caur to un tik un tā izstiepj ievainoto muskuļus. Martinezs saka, ka tā ir liela kļūda. "Ievainotus muskuļus nevajadzētu izstiepties," viņš saka. "Ja pamanāt sāpes, apsārtumu, iekaisumu vai pietūkumu, lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai medicīnas speciālistu.

Kā no tā izvairīties: Katrs ievainojums ir unikāls, tāpēc cik ilgi jums vajadzētu izvairīties no teritorijas izstiepšanas, būs atšķirīgs, Martinezs saka. Viņš piebilst, ka drošākā rīcība ir konsultēties ar ārstu un fizioterapeitu, kurš var izskaidrot jums konkrēti.

5. Jūs nesaņemat atbalstu

Lai gan jūs noteikti varat iegūt labu stiepšanos, kad to darāt solo, Martinez iesaka strādāt ar profesionāli, lai patiešām pastiprinātu priekšrocības. "Neprasot palīdzību, jūs varētu nozīmēt, ka jūs nokavējat rezultātus ar savu elastību, kustības diapazonu vai sniegumu," viņš saka. Darbs ar treneri vai instruktoru arī palīdz jums būt atbildīgam un ļauj jums izmantot viņu kompetenci un saņemt personalizētus stiepšanās ieteikumus, pamatojoties uz jūsu vajadzībām. Turklāt pro nestuvju var arī palīdzēt jums iedziļināties, Yummier izstiepties, vienlaikus mērķējot uz vietām, kuras ir grūti sasniegt.

Kā no tā izvairīties: Ja jūsu budžets to atļauj, darbs ar profesionāli palīdzēs jums palielināt stiepšanās spēli un gūt vislielāko labumu no prakses. Vai arī, ja vēlaties doties uz budžetam draudzīgāku ceļu, pārliecinieties, ka veicat ekspertu vadītu pētījumu un meklējat videoklipus, tāpēc jūs zināt, ka rīkojaties pareizajos posmos pareizajā veidā. YouTube ir zelta sesiju zelta raktuve. Visu dienu jūtos saspringts no slāpēšanas datorā? Izmēģiniet astoņu minūšu galvu, kaklu un plecu stiepšanos. Pēc laba skrējiena ir nepieciešams pilna ķermeņa stiepšanās pēc treniņa vai atdzesēts posms? Tur ir arī tas. Vienkārši trieciet spēli un ieslēdziet savu izstiepšanos.

Sāciet padziļināt stiepšanās praksi, pārbaudot šo ātro rutīnu, lai atbrīvotu ķermeņa augšdaļu, zemāk:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.