Nē, treniņš nav aizstājējs, lai dotos uz terapiju

Esmu pārliecināts, ka no turienes nāks mans draugs, ka viņa uzskata savas sporta zāles kā iespēju mazināt stresu un iekļūt pozitīvā galvas telpā. Es zinu, ka viņa negribēja būt nederīga vai aizskaroša, un es pat nedomāju, ka viņa saprata, ko viņa saka. Bet tas man patiešām lika domāt par to, cik noraidoši daži cilvēki joprojām var būt saistīti ar terapiju un cik daudzi savieno fizisko aktivitāšu priekšrocības ar darbu, kas tiek veikts terapijā.

Lai gan es esmu bijis garīgās veselības čempions 12 gadu vecumā, esmu bijis rakstnieks, es personīgi esmu bijis terapijā tikai divus gadus. Šajā laikā. Esmu iemācījusies pozitīvus pārvarēšanas mehānismus, kā strādāt ar manas vēlīnās ADHD diagnozes vainas vainu un kaunu, ko darīt, kad mani nomoka biedējošas uzmācīgas domas, un esmu izsaiņojis dažas neatrisinātas sajūtas, uz kurām esmu noturējis Gadiem ilgi, lai nosauktu tikai dažus pozitīvus. Ja godīgi, terapija ir pilnībā mainījusi manu dzīvi.

Skaidri sakot, es esmu arī ļoti fiziski aktīvs. Kopš 14 gadu vecuma esmu konsekventi trenējies sporta zālē, un iepriekšējā dzīvē es biju pilna laika fitnesa redaktors. Es pacelu svarus apmēram četras dienas nedēļā un daru kardio vēl divas līdz trīs dienas nedēļā. Un es esmu uzcītīgs, lai iekļūtu 8000 līdz 10 000 soļu dienā.

Es uzskatu, ka vingrinājumi ir ne tikai kaut kas, kas man jādara kā pieaugušam. Tā kā kāds ir pakļauts depresijai un trauksmei, es uzskatu, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz līdzsvarot manu garastāvokli un mazināt šo satraukumu.

Tas viss ir teikt, ka vingrinājumi ir izdevīgi manai garīgajai veselībai, bet tas nekādā ziņā nav terapijas aizstājējs.

“Tās tiešām ir divas dažādas lietas,” skaidro licencēts terapeits un valdes sertificēts uzvedības analītiķis Laurie Singer, LMFT. “Vingrinājums ir lielisks veids, kā mazināt stresu, un tas var arī nokļūt uz ceļa, lai izmantotu stratēģijas, kuras izmantojat terapijā. Bet tas atšķiras no terapijas.”

Dziedātāja saka, ka viņa vienmēr iesaka fiziskās aktivitātes kā daļu no ārstēšanas plāna saviem klientiem. Tas ir atkarīgs no viņu spējām un no tā, cik daudz laika ir jāvirza, bet viņa saka, ka parasti mudina viņus trenēties vismaz četras reizes nedēļā.

“[Vingrinājums] mazina šo spriedzi, stresu,” viņa saka. “Tas palielina jūsu fizisko un garīgo enerģiju… tas uzlabo jūsu labklājību no šiem endorfīniem. Vai tas nav pārsteidzošs?”

Vislabākais ir tas, ka jums nav jāmaksā par dārgām vingrošanas nodarbībām vai jāizmanto izdomāts aprīkojums, lai iegūtu šīs priekšrocības. Peldot staigājošu apavu pāri un dodoties straujā pastaigā ir brīvi-kaut kas, kas liek jūsu ķermenim kustēties un jūsu sirdsdarbības ātrums būs izdevīgs.

Tomēr fiziskās aktivitātes nav terapija. Padomājiet par to: Lai gan pēc treniņa jūs varētu justies labāk garīgi, Singer norāda, ka vingrojot, jūs varētu izjust uzmācīgas domas, vai arī jūs varētu atgriezties sliktākajā gadījumā-ja jūs varētu atgriezties, ja jūs ar viņiem netiekat galā ar galvu- uz. Terapeits var piedāvāt ārēju perspektīvu un rīkus, kas palīdzēs jums tikt galā ar satraucošām situācijām. Piemēram, dziedātāja saka. Viņa var arī piedāvāt risinājumus par komunikācijas jautājumiem.

Regulāras fiziskās aktivitātes savienošana ar klīnisko garīgās veselības ārstēšanu var vienkārši būt nepareizs priekšstats par terapiju. Lai gan pēdējos gados ir kļuvis pieņemamāks runāt par terapiju, joprojām ir tik daudz, kas ir pārprasts. Piemēram, terapija ne tikai guļ uz dīvāna psihologa kabinetā un raud par jūsu bērnību (lai gan nav ēnojuma cilvēkiem, kuri šādā veidā izmanto savas terapijas sesijas!). Ir dažādas terapijas metodes, kuras terapeiti izmanto, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), dialektiskās uzvedības terapija (DBT) un uz prātu balstīta kognitīvā terapija, lai nosauktu dažus.

Un, kamēr es regulāri vingroju 20 gadus, tikai tad, kad es sāku redzēt savu terapeitu, es pamanīju dramatisku maiņu manā garīgajā veselībā. Skriešana man deva enerģiju, bet tas man nepalīdzēja tikt galā ar vainas un kauna jūtām. Svaru celšana palīdzēja mazināt stresu, bet tas man nepalīdzēja iemācīties būt labākam komunikatoram. Un, lai gan es noteikti garīgi jūtos labāk pēc grūtas griešanās klases, tas neizdzēš manu depresiju, trauksmi vai uzmācīgās domas.

Dziedātājs saka, ka kopā ar terapiju un medikamentiem, ja cilvēkiem tas tiek izrakstīts, rūpējoties par jūsu garīgo veselību, ir nepieciešami arī citi dzīvesveida faktori, piemēram, labi ēst, pietiekami gulēt, nedzer pārāk daudz alkohola un jā, vingrojiet. Kā Sepideh Saremi, LCSW, skriešanas terapeits un Run Walk Talk dibinātājs, labi teica, ka 2020. gadā labi teica: "Nav labi būt pārāk paļauties uz vienu rīku."

Tā ir tikai stratēģija, kurai es uzskatu, ka es zinu, ka manai garīgajai veselībai ir nepieciešama rūpīga 360 grādu pieeja. Bet tas neliedz cilvēkiem izteikt bezkrāsas komentārus.

“Ja kāds saka:“ Nu, man nav jāiet uz terapiju, jo es vingroju ”” iesaka dziedātājam: “Es teiktu:“ Tas ir lieliski, ka vingrinājumi jums palīdz, tas rada šos endorfīnus… ja jums kādreiz ir vajadzīgi [Terapija], dariet man zināmu, man ir lielisks terapeits.""

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.