Nemelos, es galvenokārt esmu zils, sasmalcinot šo sērfotāju meitenes abs treniņu

Šeit Quizon dalās ar pieciem gājieniem, kas viņai patīk, lai saglabātu savu ABS sērfošanas līmeni spēcīgu.

Augstie dēļi: Novietojiet rokas uz grīdas pleca platuma atsevišķi un pagrieziet elkoņus, pagriežot rokas. Nospiediet prom no grīdas, saglabājot mugurkaulu neitrālu, nospiežot ribu un iegurni dobā stāvoklī. Saspiediet četriniekus, glutes un kodolu pēc iespējas grūtāk, lai iegūtu visu kustības efektu, un neaizmirstiet elpot.

Plecu pieskārieni: Turot augsto dēļu stāvokli, alternatīvu roku pacelšanu un alternatīvu plecu pieskaršanos (tātad kreisā roka paceļ un piesit labo plecu, un otrādi). Turpiniet izspiest šos muskuļus.

Krievu līkloči: Sēžot uz grīdas, paceliet kājas no zemes un nolieciet rumpi atpakaļ, lai jūs līdzsvarotu savu mucu, piemēram, jūs veidojat cilvēku V. Iesaistiet savu kodolu ar rokām krūtīs un pagriezieties no kreisās uz labo pusi, neļaujot krūtīm vai kājām nokrist. Centieties panākt, lai rokas būtu pēc iespējas tuvāk grīdai abās pusēs, bet nejūtieties, ka jums jāsteidzas caur kustību. Lai pastiprinātu intensitāti, turiet svaru pie krūtīm.

Svērtā čemodāna sēdēšana: Turot svaru pie krūtīm (Quizon parasti izvēlas 12 mārciņu hanteli), guliet uz muguras ar kājām taisni un pagarināts no grīdas jūsu priekšā. Tajā pašā laikā paceliet ķermeņa augšdaļu kraukšķī un piestipriniet ceļus pie krūtīm. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ uz grīdas un pagariniet kājas gari, lai tās lidinātu dažas collas virs grīdas.

Kalnākāpēji: Sāciet ar augstu dēli ar savu abs, glutes un četriniekiem, un velciet ceļgalus pa vienam krūtīs. Pārvērtiet to par kardio sprādzienu, pēc iespējas ātrāk pārvietojoties (protams, nezaudējot formu).

Velosipēdu sašaurināšanās: Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet rumpi no zemes un izstiept kājas taisni, dažas collas no grīdas. Vienlaicīgi velciet vienu ceļgalu krūtīs, pagriežot ķermeņa augšdaļu, lai pieskartos tam ar elkoni.

Iegūstiet savu sērfotāju izturības kodolu ar šo 12 minūšu treniņu mājās no Emīlijas Tērneres. Plus, mēs beidzot izdomājām, kas ir efektīvāks celtniecības stiprībai: kraukšķiem vai sēdēšanai.