Ievietojiet savu glutes un abs testam ar šo 15 minūšu Pilates treniņu

Vietas seko, lai trāpītu gluteus medius muskuļiem abās jūsu bulciņu pusēs. "Viņa ir mīļa, bet viņai sāp," joko Spensers. Drīz viņš pievieno ķermeņa augšdaļas rotāciju pilna ķermeņa (un smadzeņu) izaicinājumam.

Turpmāk jūs pārcelsities uz treniņa sirdi, kas ietver jūsu pamata muskuļu iesaistīšanu un apņemšanos pareizā formā pozīcijās, kuras, protams, varētu justies neērti. Galu galā Spensers liek jums iespiest sevi uz puspulas dēli un sasniegt roku uz debesīm, nogādāt to atpakaļ un atkārtot.

Ja tas izklausās intensīvi, neuztraucieties. Spensers izmanto pārejas posmus, piemēram, suni uz leju, plaušām un kaķu un govi, lai pārvietotos starp dažādiem vingrinājumiem, kas iesaista jūsu kodolu un glutes. Tas piedāvā tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu starp katru treniņa segmentu.

Izmantojot šos stiepšanās pārtraukumus, jūs, iespējams, nepamanīsit, cik izaicinošs ir treniņš, kamēr neesat gandrīz pabeidzis. Tomēr jūs varat būt drošs. Gatavs labam sviedram? Nospiediet šo paklāju un preses spēli.