Skriešana pret. Pastaiga, kurš treniņš jums ir labāks?

Pastaigas priekšrocības

Pastaigas ir viens no pieejamākajiem vingrinājumu veidiem, kas ir viegli arī jūsu locītavās. Pastaiga smadzeņu veselībai nozīmē, ka šī kustības forma palīdzēs saglabāt jūsu nūdeles gudru, kā arī ķermeni veselīgu.

Kāds aprīkojums jums nepieciešams?

Labs apavu pāris ir līdzvērtīgs, lai maksimāli izmantotu savu skrējienu, staigāšanu vai skriešanu. Pastaigas pret. Skriešanas apavi atšķiras pēc tā dotā atbalsta un polsterējuma, salīdzinot ar to, cik viegli viņi jūs uzturēs uz kājām. Šeit ir labi+Good ceļvedis mūsu iecienītākajām pastaigu apaviem un mūsu iecienītākajiem skriešanas apaviem dažāda veida pēdām.

Pastaigas pret. Skriešana: kas jums ir "labāks"?

Lai palīdzētu jums izdomāt, kurš treniņš jums ir vislabākais (kas, BTW, nav tas pats, kas vienkārši būt “labākais”), mēs divās metodēs savstarpēji izturējāmies sešās dažādās kategorijās, atkarībā no tā, ko jūs meklējat priekš. Bet viena svarīga lieta, kas jāpatur prātā? "Runa nav par staigāšanu, salīdzinot ar skriešanu. Tas ir par mācīšanos, kā iekļaut abus, lai iegūtu vislabāko iespējamo treniņu, vienlaikus saglabājot to drošu un efektīvu, "saka Stonehouse. Tā kā neatkarīgi no tā, cik ātri jūs pārvietojaties, pietiek ar to, ka jūs pārvietojat savu ķermeni.

Jūsu locītavām: staigāšana

Ja jūs meklējat treniņu, kas ir zema, bet joprojām efektīva, pastaiga ir skaidra uzvarētājs. "Pastaiga mazāk ietekmē jūsu locītavas, galvenokārt tāpēc, ka viena pēda vienmēr ir saskarē ar zemi, turpretī ar skriešanu jūs atstājat zemi ar abām pēdām uz katra soļa," saka Stonehouse. "Atkarībā no jūsu efektivitātes, sauļošanās var saskaitīt ar jūsu mežizstrādes jūdzēm."

Skrējējiem ir arī lielāks ievainojumu risks nekā staigātājiem, un vienā pētījumā tika atklāts, ka vīriešiem, kuri skrien vai skrien. Bet, ja jūs vēlaties paātrināt lietas? "Skrējēji var samazināt savainojuma risku, izveidojoties lēnām,“ pārāk daudz, pārāk drīz ”ir tas, kur var rasties problēmas,” saka Betsija Magato, lādiņa skriešanas treneris. "Darbs trenera vadībā vai pēc plāna var palīdzēt no tā izvairīties."

Jo kad tev trūkst laika: skrien

Pēc Magato teiktā, divu jūdžu skrējiens un divu jūdžu gājiens sniegs tādu pašu pabalstu vadīšanu, tas vienkārši ļaus jums to izdarīt ātrāk. "Trīsdesmit minūšu skriešanas minūtes ir vienādas ar apmēram 60 minūtēm pastaigas," viņa saka. "Ja jums ir tikai 30 minūtes, lai veltītu treniņam, vislabāk varētu būt skrējiens, bet, ja jums ir stunda, pastaiga var būt labāka."

Atveseļošanai: pastaigas

Jebkurš treneris jums pateiks, ka jūs nevarat darboties ar attieksmi "iet smagi vai doties mājās" katrā treniņā, un pastaigas ir lieliska iespēja, kad vēlaties to viegli uztvert. "Dienu pēc smaga treniņa pastaiga ir lielisks aktīvas atveseļošanās veids," saka Magato. Turklāt pastaigas ir lielisks veids, kā palielināt kopējo nobraukumu, it īpaši, ja jums ir nosliece uz ievainojumiem.

Jūsu ķermeņa mehānikai: skriešana

Dodoties pastaigā, jūsu ķermenim visu laiku ir tendence palikt vienā stāvoklī, turpretī ar skriešanu jūs maināt lietas, pārvietojoties ar dažādu ātrumu un slīpumu. "Ir vērtība, ievietojot ķermeni šajās nedaudz atšķirīgajās pozīcijās," saka Stonehouse. Turot plecus atpakaļ, kad skrienat, ir izdevīga ietekme gan uz jūsu galveno spēku, gan uz stāju, kas noder ilgi pēc tam, kad esat sasniedzis finiša līniju.

Ilgmūžībai: skriešana vai staigāšana

Pētnieki ir atklājuši, ka abi darbojas un Regulāri staigāšana var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību. 2003. gada pētījumā par 33 000 skrējēju un 16 000 gājēju atklājās, ka sešu gadu laikā abas aktivitātes izraisīja līdzīgu paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna, diabēta un sirds slimību riska samazināšanos. Turklāt abas aktivitātes jūsu garīgajai veselībai piedāvā vienāda veida ieguvumus. "Aktīva uzlabošana uzlabo dzīves kvalitāti, un gan skriešana, gan staigāšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli, veidot pašpārliecinātību un palīdzēt jums tikt galā ar stresu," saka Magato.

Apsveriet skriešanu vai lēnām skriet

Ja jūs meklējat labāko no abām pasaulēm, kāpēc gan ne apvienot abus? Pastaiga ir tā, kā visi, sākot no dīvāna līdz 5 kers, līdz maratoniem, trenēties, lai palielinātu izturību. Jūs saņemat sirdsdarbības ātruma skriešanu, bet staigāšanas zemāku triecienu un ilgmūžību.

Maiks Karijs, CPT un Strongboard Balance dibinātājs, iesaka saviem klientiem izmēģināt "ROG:" "Tas ir nedaudz ātrāk nekā skriešana, bet tas ir lēnāks nekā skrējiens, ar augstākiem ceļgaliem, lai jūs iegūtu nedaudz vairāk saliektus, Bet jūs nokrītat vairāk plakanas pēdas pret papēdi līdz kājām, kas locītavām var būt ļoti smagi, "saka Karijs.

Kāda ir japāņu skriešanas metode?

Vēl viens temps, kuru jūs varat uzturēt ilgu laiku. Izveidojis Hiroaki Tanaka, PhD, Fukuoka universitātes profesors Japānā, tas ir temps, kurā jums vajadzētu būt iespējai skriet un joprojām dziedāt savu iecienīto dziesmu. Jūs to varat arī aprēķināt, pamatojoties uz jūsu vecumu un sirdsdarbību, mēģinot sasniegt 50% no jūsu VO2 maks.

Vai labāk staigāt ātri vai skriet lēni?

Karijs saka, ka, lai maksimāli palielinātu sirds un asinsvadu ieguvumus, kas saistīti ar pastaigu, skriešanu vai skriešanu.

"Pastaigājoties, ne pastaigājoties-ātrā tempā, cik ātri vien vari iet pirms skrējiena, būs visefektīvākais," saka Karijs.

Tajā pašā laikā Karijs saka: "katram savs."Tas tiešām ir par to, kas jums patīk, un kas jūs pamudinās virzīties.

Vai labāk skriet 30 minūtes vai staigāt stundu?

Ilgāka ātrdarbīga pastaiga un īsāks lēnāks skrējiens nodrošina to pašu sirds un asinsvadu un veselības ieguvumu, tāpēc Pasaules Veselības organizācija iesaka 150–300 minūtes ilgas aktivitātes nedēļā vai 75–150 minūtes enerģiskas aktivitātes nedēļā.

Tātad, kuru vajadzētu izvēlēties?

"Gan skriešanai, gan pastaigai ir savas priekšrocības, un abus var iekļaut vienā un tajā pašā fitnesa plānā," saka Stonehouse. "" Labākais "patiešām ir atkarīgs no tā, kas jums patīk, un gatavojas rīkoties konsekventi."Ja jums patīk skriet, lieliski! Jūs to varat izdarīt, kad vien vēlaties. Bet, ja laba, gara pastaiga ir vairāk jūsu ātrums? Arī lieliski! Abām modalitātēm ir sava vieta jebkurā fitnesa rutīnā-tas viss ir par izdomāšanu, kas jums der, pamatojoties uz jūsu mērķiem un kuri jūs liks jums kustēties.

Nepieciešama neliela skriešanas iedvesma? Izmēģiniet šo izturības treniņu, kuru vada Nike Run treneris Jes Woods:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.