Stipriniet savu ķermeni no galvas līdz kājām ar zemes mīnu vingrinājumiem

Rādītājs. Zemes mīnu tupēšana

Kollath iesaka veikt zemes mīnu tupēšanu, lai uzlabotu savu GLUTES treniņu. Turiet stienis galu pret krūtīm, pēc tam nolaidiet gurnus uz leju tik zemu, cik viņi var iet, pirms stāvēt atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu kājas visu laiku paliek plakanas uz grīdas.

3. Sauszemes prese

Turiet stienis galu ar abām rokām un turpiniet, lai kontrolētā veidā pagarinātu rokas virs galvas un lejasdaļā uz leju. Jūs varat arī veikt šo kustību ar vienu roku vienlaikus, saka Kollath.

Kamēr atrodaties sporta zālē, neaizmirstiet par zemu novērtētajām nolaupītāju un adductor mašīnām jūsu glutes. Izmēģiniet arī šos dinamiskos pleca vingrinājumus, lai labāku ķermeņa augšdaļu mobilitāte.