Noņemiet slodzi no muguras ar šīm glute un serdes stiprināšanas kustībām

Turpmāk jūs pastiprināsit izaicinājumu ar dažām stiprināšanas vingrinājumu kārtām. Daži gājieni ir paredzēti, lai mērķētu uz vienu vai otru muskuļu grupu.

“Padomājiet par kodolu, glutes, četriniekiem, visiem tiem muskuļiem, kas patiešām palīdz atbalstīt jūsu muguras lejasdaļu,” Atienza saka par dēli, lai veiktu vingrinājumus.

Viņa arī sniegs jums padomus, kā maksimāli izmantot šos vingrinājumus, jo liela daļa šī darba ir par iemācīšanos atrast un aktivizēt savus pamatus un glute muskuļus, lai jūs to varētu izdarīt reālajā dzīvē, lai izvairītos no muguras sāpēm muguras lejasdaļas. Piemēram, “labrīt” stāvot gūžas eņģes, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu aste ir piestiprināta un jūsu glutes ir atbilstoši pārējai mugurai, tāpēc jūs ievelciet kā vienu pamata un clute vienību, un nevis Pārlejot uz muguras lejasdaļas, lai veiktu darbu.

Veiciet šo treniņu pats par sevi vai arī dažus vingrinājumus iekļaujiet citos treniņos, un jūs ļausiet zemākajai mugurai beidzot dalīties ar daļu no slodzes.