Labākais treniņš mājās, lai jūs varētu izmēģināt nākamo, saskaņā ar savu Zodiaka zīmi

Vērsis: riteņbraukšana

Mierīgiem tauriešiem ir radniecība dabai un maigām kustībām, tāpēc riteņbraukšana strādā viņu labā. “Riteņbraukšana ļauj sociāli distancēt, kad ārā un apmēram, vai arī var iegūt stacionāru velosipēdu savām mājām,” saka Tomass. Turklāt riteņbraukšana var palīdzēt uzlabot izturību nomierinošā veidā, perfekti parādot nelokāmu attieksmi, par kuru taureans ir pazīstams.

Nepieciešams REC labākajām fitnesa platformām? Apskatiet zemāk esošo videoklipu:

Dvīņi: hiit

Čaume gemini pārvalda dzīvsudrabs, kas, pēc Tomasa domām, nozīmē, ka viņu prāts virzās miljonā virzienā un ātri. "HIIT palīdzēs saglabāt viņu prātu un ķermeņus," viņš saka.

Andersons uzsver, ka īsie, super intensīvie pārrāvumi, kas nepieciešami HIIT treniņiem.

Izmēģiniet 25 minūšu ķermeņa svara HIIT treniņu zemāk:

Vēzis: Tai Chi

Vēzis, līdzīgi kā viņu debesu gara dzīvnieks, krabis, mīlestība, kas uzturas savās cietajās, aizsargājošajās čaumalās, kas seno prāta ķermeņa ķīniešu vingrinājumus padara par perfektu šīm mājas saimniecībām. "To bieži raksturo kā kustības meditāciju, kas sastāv no kontrolētām un parasti maigām, plūstošām kustībām, vienlaikus koncentrējoties uz kontrolētu elpošanu," saka Andersons. “Katra poza ieplūst nākamajā bez pauzes, nodrošinot, ka jūsu ķermenis ir pastāvīgā kustībā.”

LEO: apļa apmācība

“Leosa alkst aktivitātes un mēdz būt ārkārtīgi pārliecināta, tāpēc apļa apmācība ļaus viņiem kustēties un nomodā dabisko līderi viņos,” saka Tomass. Būtībā shēmas apmācība sastāv no vingrinājumu kārtas ar dažiem pārtraukumiem, ļaujot pilnībā koncentrēties un izsīkt.

“Piemēram, vienā ķermeņa svara apļa treniņā viena ķēde varētu sastāvēt no piecām burpēm, 10 push-up, 15 dēļiem un 20 lēkšanas tupus,” saka Andersons. “Jūs pārvietojaties no viena vingrinājuma tiesībām uz otru ar minimālu atpūtu starp katru vingrinājumu, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu.”

Jaunava: vienmērīga stāvokļa kardio

Jaunavas ir ārkārtīgi loģiskas un praktiskas un lepojas ar to, ka ir uzticami pret vainu. “Tā kā Virgos mīl rutīnu, stabilitāti un atkārtošanos, līdzsvara stāvokļa kardio viņiem ir lieliska spēle,” saka Tomass. Būtībā tas nozīmē izturības apmācību, kur jūs ilgstoši sekojat līdzi vienam tempam.

“Tas ir iestatīts temps ar mērenu intensitāti,” piebilst Andersons. “Padomājiet par to kā ilgtermiņa, skriešanu vai braucienu ar velosipēdu. Šāda veida izturības apmācība ir īpaši izdevīga, ja plānojat sacīkstes vai citu notikumu, taču neatkarīgi no tā, atkārtojums var būt ļoti nomierinošs.”

Svari: Pilates

Pārstāvis svari, libras meklē līdzsvaru visās savas dzīves jomās. “Libas pārvalda arī Venēra, kas ir mīlestības, skaistuma un naudas planēta,” saka Tomass. “Viņiem ir nepieciešams treniņš, kas vēršas pie viņu mīlestības pret žēlastību un harmoniju.”Tāpēc Pilates, koncentrējoties uz izlīdzināšanu un stāju, ir ideāls.

“Pilates klases uzlabo vēdera izturību, elastību un līdzsvaru,” saka Andersons. “Pilates mēdz mērķēt uz kodolu, lai gan vingrinājumi darbojas arī citās ķermeņa vietās, un tas nozīmē, ka tas ir pilna ķermeņa treniņš, kas palīdzēs jums darīt visu, kas labāk, pat sēdēt pie jūsu galda.”

Vēlaties izmēģināt Pilates mājās? Izmēģiniet 30 minūšu pretestības joslas treniņu zemāk:

Skorpions: kikboksa

Skorpios pārvalda Plutons, iznīcināšanas un pārveidošanas planēta, un viņiem ir daudz jūtu, kuras viņi nebaidās parādīt. "Viņiem ir nepieciešams veids, kā iziet viņu intensīvās izjūtas, aizraušanos un agresiju, tāpēc es iesaku kikboksu," saka Tomass. Tā ir lieliska kardio un spēka kombinācija, un tā var būt super terapeitiska.

“Kikbokss uzlabos jūsu koordināciju, līdzsvaru un veiklību, vienlaikus iekļūstot a tonna no sirds, ”saka Andersons.

Strēlnieks: Zumba

Karantīna, visticamāk, smagi skar ceļojumu mīlošu sags. “Viņiem vienmēr ir vajadzīga satraukums un jauneklīga enerģija, tāpēc deju treniņi viņiem ir lieliski piemēroti,” saka Tomass. Plus, pastāvīgi mainīgā horeogrāfija ļauj izklaidēties.

Mežāzis: svara apmācība

Mežāzis ir pazīstami ar savu nelokāmo fokusu un zemējuma enerģiju. “Mežāziem patīk pieturēties pie izmēģinātām un patiesām metodēm visās viņu dzīves jomās, tāpēc svara treniņš viņiem ir lieliski,” saka Tomass. Viņi arī ir ārkārtīgi orientēti uz mērķi, un rezultātu konsekvence, kas nāk no spēka treniņa.

Ūdensvīrs: Jiu Jitsu

Zodiaka, Ūdensvīri, ir ziņkārīga, intelektuāla un eksperimentāla zīme. “Ūdensvīriem patīk iekļaut jaunas idejas savā redzējumā par pasauli,” saka Tomass. “Tāpēc Brazīlijas Jiu Jitsu izceļ savu neatkarīgo un oriģinālo pusi.”Andersons uzstāj, ka Jiu Jitsu var uzlabot gan līdzsvaru, gan veiklību, kā arī palīdzēt saliekt Ūdensvīru radošos muskuļus.

Zivis: joga

Sapņainam, intuitīvam un intensīvam, Zivīm ir nepieciešams zodiaka zīmes treniņš, kas patiks viņu garīgajā pusē, un kāds ir labāks veids, kā to izdarīt, nekā caur jogu? “Joga ir ļoti populārs, maigs veids, kā uzlabot savu stāju, līdzsvaru, koordināciju un pašapziņu,” saka Andersons. Tas ne tikai ļauj jums joprojām sēdēt ar savām jūtām (kas ir nepieciešamība šīm emocionālajām zivīm), bet arī lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Labākā daļa? Ja ir pieejami tik daudz iespēju, Zivis var kļūt tikpat intensīvas vai atvieglinātas, kā tās vēlas.

Vēlaties vairāk enerģijas? Izmēģiniet šo 30 minūšu rīta plūsmu: