Viena ķermeņa daļa, kuru jūs neesat putu ritošais, bet pēc fizioterapeita domām, vajadzētu

Jums vajadzētu būt putām, kas ripo vēdera, kā to izdarīt

Viss, kas jums jādara, ir kaut kas līdzīgs Triggerpoint režģa putu veltnim (35 USD) un cieta virsma.

1. Paņemiet putu veltni un novietojiet to uz zemes.
2. Apguļ seju uz leju dēla stāvoklī un novietojiet vēderu uz putu veltņa.
3. Ritiniet uz augšu un uz leju vēderu, no labās puses zem ribas līdz labajai daļai virs jostas līnijas.
4. Uz dažām sekundēm pauzi uz visām maigajām vietām un dodiet divas dziļas elpas.
5. Pārliecinieties, ka pārklāj visu vēderu un tiecas pēc 1 līdz 2 minūtēm.
6. Kad esat pabeidzis, piecelties un dziļi elpot. Jūs pamanīsit, ka būs vieglāk elpot, un jūs jutīsities arī taisni un izlīdzināti.

Lai iegūtu vēl lielākas priekšrocības, jūs varat arī gulēt uz sāniem uz putu veltņa un atvērt ribu sānu.

Saskaņā ar Pilates Pro teikto, tieši tas, kā dekompresēt mugurkaulu, izmantojot putu veltni. Un, ja vēlaties paņemt savu putu veltni, paņemiet šo ūdens pudeli, kas uztur jūsu atveseļošanos aukstu un muskuļus vaļīgi.