Pārsteidzošā fitnesa-gut veselības saikne, kas varētu pārcelt jūsu treniņu uz nākamo līmeni

Protams, jūs, iespējams, zināt, ka pareiza degviela pirms treniņa var dot jums nepieciešamo enerģiju, lai to sasmalcinātu spin klasē vai noskūtos papildu 20 sekundes no jūdzes laika, taču izrādās, ka fitnesa-gut savienojumam ir vēl daudz vairāk nekā tas, ko jūs ēdat tieši iepriekš. Un tagad ir veids, kā izdomāt, kuri pārtikas produktu veidi var palīdzēt uzlabot personīgo vingrinājumu sniegumu, pateicoties jaunajiem bioķīmiķes Erikas Angle, PhD, pētījumiem, kuri pēdējos vairākus gadus ir pavadījuši obsesīvi pētot zarnu veselību.

Viņas pētījumu kulminācija ir nesen atbrīvots no mājas asins analīzes IXCELA, kas lietotājiem piešķir iekšēju izskatu (burtiski) viņu mikrobiomā, aka miljoniem labu baktēriju, kas dzīvo jūsu ķermenī. (Izrādās, ka nobijies izkārnījumu paraugs nav vienīgais veids, kā zināt.)

Kā tas darbojas, ir tas, ka tiek analizēti 12 galvenie marķieri asinīs, un atklājumi var jums pateikt, kādi ēdieni patiesi vislabāk darbojas jūsu fiziskajā un garīgajā veselībā. Kā eksperiments, DR. Leņķī bija visi komandas Oracle USA, Amerikas jahtu komandas locekļi, kārtoja pārbaudi un pēc tam seko ieteicamajiem individualizētajiem uztura plāniem. Kopumā viņu sportiskā veiktspēja palielinājās par 48 procentiem-mazu atšķirību!

Ko tieši viņa uzzināja par zarnu veselību, kas var pārcelt jūsu treniņus uz nākamo līmeni? Šeit viņa dalās ar 3 galvenajiem atklājumiem.

Viens. Būt derīgam no ārpuses, nenozīmē, ka esat piemērots iekšpusei

"Pastāv šī uztvere, ka, ja jūs esat fiziski piemērots, jūs arī iekšējā veselība ir ļoti laba, un kaut kas, ko es iemācījos strādāt ar Oracle komandu, ir tas, kas nebūt nav taisnība," DR. Leņķis saka. Daži no sportistiem, ar kuriem viņa strādāja, faktiski ēda kā pilnīgs crap, un tas viņus iznīcināja iekšēji, un noplūdušas zarnas. Bet uz virsmas to bija grūti pateikt, jo, trenējoties, viņi sadedzināja visus ceptos vistas spārnus un frī kartupeļus. Kad viņi faktiski sāka mainīt ēšanas paradumus, viņu treniņi sasniedza pilnīgi jaunu līmeni.

Lietošana šeit: tikai tāpēc, ka jūs daudz trenējaties, tas nenozīmē, ka jūs faktiski varat ēst visu, ko vēlaties. Tas joprojām varētu izraisīt iekaisumu jūsu ķermenī. Un tas varētu samazināt jūsu treniņa sniegumu.

Rādītājs. Spēcīgāka zarna palielinās jūsu imūnsistēmu

Ja jūs visu laiku jūtaties slims vai nolietojies, jums noteikti nebūs pietiekami daudz enerģijas treniņam. Dr. Leņķis saka, ka viens izplatīts savienojums, ko viņa redzēja, ir zema imūnsistēma, kas saistīta ar kompromitētu kuņģi. "Apstrādāti pārtikas produkti, cukurs un pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt zarnu sadalījumu, ļaujot lietām noplūst un vājināt imūnsistēmu," viņa saka. "Ja jums ir noplūdušas zarnas, jūsu ķermenis ir pārāk aizņemts, cīnoties ar to, tāpēc jūs, visticamāk, saslimstat."

Ja esat peldētājs vai mēdzat dušā pēc treniņa un pēc tam dodieties ārā no ģērbtuvēm, neizžūstot matus, DR. Leņķis saka, ka tas jums ir īpaši svarīgi, jo ir vēl vieglāk saslimt šādā veidā tāpēc, ka ir pierādīts, ka abi ir pierādīts, ka stress, ko izraisa ķermeņa pamattrīds, kā arī ķermeņa virsmas atdzesēšana, palielina elpošanas infekciju iespējamību.

3. Galvenais ir plašs zarnu baktēriju klāsts

Vēl viena kopība DR. Leņķis pamanīja, ka daudzi cilvēki ar zemu zarnu rādītāju, kas dalīts, bija tas, ka viņi nesaņēma pietiekami daudz probiotiku un prebiotikas. "Prebiotikas ir patiešām svarīgas," viņa saka. "Pat ja jūs lietojat probiotiku, ja jums nav ko pabarot, tie netiks aktivizēti."

Kā viņa paskaidro, probiotiku barošanai ir vajadzīgas prebiotikas, un jums ir vajadzīgas probiotikas, lai palīdzētu sadalīt organismā īsās ķēdes taukskābes, kuras tiek izmantotas kā enerģijas avots (aka treniņu degviela). "Jo vairāk dažādu zarnu mikrobu šķirnes, jo efektīvāks būs jūsu ķermenis, lai iegūtu vairāk enerģijas," DR. Leņķis saka. Citiem vārdiem sakot, olbaltumvielas nav vienīgā barības viela, kas nepieciešama treniņa uzlādēšanai: arī prebiotikas un probiotikas palīdz.

Tagad, kad jūs zināt, cik svarīgas ir probiotikas, šeit ir daži veidi, kā iegūt vairāk. Vai arī, ja vēlaties palielināt savu uzņemšanu ar papildinājumu, apskatiet zīmolus, kurus faktiski ņem zarnu veselības eksperti.