Pārsteidzošais veids, kā stiprināt iegurņa grīdu, var palīdzēt treniņiem un ikdienas kustībām
Ja iegurņa grīda kāda iemesla dēļ ir disfunkcionāla, DR. Saducas saka, tad jūsu iegurnis nav tik stabils, kā tas varētu būt, un jūs būsiet mazāk efektīvs visās dzīves jomās. “Sākot no kāpšanas pa kāpnēm, līdz svarcelšanai, līdz mēģinājumam lēkt vai pārvietot smagas kastes, ja iegurņa grīda nedarbojas labi, jūs redzēsit kompensējošus modeļus, kas tiek noliekti uz vienu pusi, vai arī ar nevienmērīgu soli, skrienot, vai arī skriešanas laikā Novērojot nevienmērīgus nodiluma modeļus uz kurpēm vai zeķēm, ”viņa saka.
4 vingrinājumi labākai iegurņa grīdas stabilitātei
Viens. Relaksēta elpošana
Sēdiet uz velmēta dvielis ar sakrustotām kājām vai ilgi priekšā. Koncentrējieties uz vēdera un iegurņa grīdas atslābināšanu, lai ar katru ieelpošanu jūsu iegurņa grīda izplešas dvielī, tad ar katru izelpu tas pasīvi atsitās atpakaļ uz augšu. Turpiniet vienu minūti.
Rādītājs. Atbalstīta elpošana
Joprojām sēž uz dvieli, mēģiniet maigi iesaistīt vēdera lejasdaļu, saglabājot manu iegurņa grīdu un Kakls atvieglots ar katru ieelpo. Atlaidiet izelpu un atkārtojiet. Turpiniet vienu minūti.
3. Kegels
Veiciet Kegels (uz augšu un uz leju) uz vienu minūti.
4. Monster Walk
Ielieciet pretestības joslu ap ceļgaliem, iesaistiet abs, atslābiniet iegurņa pamatni un nolaidiet tupēšanas stāvoklī (domājiet par pusi no tualetes). Turiet šo tupēšanu, turiet rumpi vertikāli (bez sāniem slīpas vai noliecas) un veiciet piecus soļus pa kreisi. Pēc tam palieciet zems un veiciet piecus soļus pa labi. Atkārtojiet piecas reizes katrā virzienā.
Vēl viens lielisks veids, kā apmācīt iegurņa grīdu, ir Pilates. Šeit ir pilna ķermeņa paklāja treniņš, lai jūs sāktu:
