Ir 3 perfekcionisma veidi, un tie visi obligāti nozīmē sliktas ziņas

3 perfekcionisma veidi, par kuriem jāzina

Viens. Uz pašiem orientēts perfekcionisms

Pašorientēts perfekcionists ir “ļoti apzinīgs un vēlas iegūt visu detaļu, jo viņi vērtē šo uzmanību uz detaļām”, DR. Durvasula saka. Ekstrēmākā līmenī tas var kļūt obsesīvs un likt kādam justies nemierīgam, viņa saka. "Bet šie ir ļaudis, kuriem, ja jums būs nepieciešams kaut kas uz detaļām orientēts, viņi uzņemsies personīgu atbildību par to, lai lietas tiktu izdarītas šādā veidā," Dr. Durvasula saka.

Liels pavediens, ka kāds var būt uz pašiem orientēts perfekcionists, ir tas, ka viņi pieprasa augstus standartus sevi, Dr. Seawell saka. “Cilvēki ar pašpārliecinātu perfekcionismu nosaka ļoti augstus standartus sev un var būt ļoti kritiski pret sevi vienā vai vairākās dzīves jomās,” viņa skaidro.

Rādītājs. Cits orientēts perfekcionisms

Diezgan pretēji pašiem orientētam perfekcionistam, citi orientēti perfekcionisti virza savus perfekcionistu standartus pret citiem. “Cilvēki ar citu orientētu perfekcionismu nosaka ļoti augstus, bieži nereālus standartus citiem un var būt ļoti kritiski, ja cilvēki neatbilst šiem standartiem,” DR. Seawell saka. “Tas var saprotami radīt problēmas darbā un attiecībās.”

Cits orientēts perfekcionisms ir izplatīts cilvēkiem, kuri “nepazudinās deleģēt ticības dēļ, ka citi cilvēki to nevar dabūt“ taisnīgi ”,”. Durvasula saka.

3. Sociāli noteiktais perfekcionisms

Sociāli izrakstīts perfekcionisms ir standarta līmenis, kas cilvēkiem uzskata, ka viņiem ir jāsatiekas, lai sabiedrība būtu redzama noteiktā veidā. Durvasula saka. "Tas var būt cilvēks, kurš cenšas būt" taisnība "ģimenei, draugiem vai atbilstoši sabiedrības vai sociālo mediju standartam," viņa saka. “Personas pašnovērtējums ir piesaistīts, attēlojot sevi, un pasaule to uzskata par perfektu.”

Kā pārvarēt negatīvās perfekcionistu tendences

Ir svarīgi norādīt, ka ne visas perfekcionistu tendences ir sliktas. Tos parasti var sagrupēt adaptīvās un maladaptīvās perfekcionisma formās, saka Bens Čerkaskijs, LPC, licencēts profesionāls konsultants virsgaismas konsultāciju centrā. Viņš saka, ka adaptīvais perfekcionisms atspoguļo kādu, kurš nosaka “augstus standartus sev vai citiem, bet viens nav īpaši kritisks, ja nespēj izpildīt šos standartus.”Nozīme, jums var būt augsti standarti, bet jums liekas, ka jums viss būs kārtībā, ja jūs neievērojat tos.

Bet maladaptive perfekcionisms raksturo “smagu ciešanu un dzīves traucējumu” sajūtu, kad jūsu standarti un faktiskie rezultāti nesakrīt, Cherkasky saka. Un tas ir Kad perfekcionisms ir problēma.

Ja jums liekas, ka jums ir dažas maladaptīvas perfekcionistu tendences, ir vairāki veidi, kā neļauties tam nokļūt jūsu ceļā. Iesācējiem, DR. Seawell iesaka atzīt, ka tā ir lieta jums, un tad atrod veidus, kā mēģināt to apstrīdēt. "Piemēram, ja jūsu perfekcionisms parasti liek jums pavadīt divas stundas darba uzdevuma pabeigšanai, kuram vajadzētu ilgt 30 minūtes, jūs varētu apsvērt iespēju ierobežot, cik daudz laika jūs sev dodat, lai pabeigtu uzdevumu," viņa saka. “Kad laiks ir beidzies, jūs varat apsvērt uzdevumu pabeigtu neatkarīgi no tā, cik“ perfekts ”, jūsuprāt, tas ir.”

Dr. Durvasula atgādina, ka pārvarēt maladaptīvu perfekcionistu tendences var prasīt laiku un praksi, tāpēc būtība ir pacietība pret sevi un citiem. "Paciet, ka diskomforts ir mazāks par perfektu, patiesībā sēž ar satraukumu, kas rodas no kaut kā, kas nejūtas nevainojama, un praktizē elpošanu un apdomību-kaut kas, lai palīdzētu pārvaldīt diskomfortu," viņa saka. Tas var būt tikpat vienkāršs kā kūkas pagatavošana, ka jūs nevajadzētu perfekti vai neveicat uzdevumu ap savu vietu, kas ir “pietiekami laba”, piemēram, gatavot savu gultu bez slimnīcas stūriem.

Var būt arī noderīgi izkāpt no sociālajiem medijiem. “Skatoties uz citu cilvēku dzīvi, šo sabiedrības perfekcionismu var virzīt līdz diskomforta vai ciešanu punktam,” Dr. Durvasula saka.

Visbeidzot, dr. Durvasula saka, ka ir laba ideja mēģināt izdomāt, kas, pirmkārt, uzkurina jūsu perfekcionistu tendences: vai jūs izaugāt mājā ar perfekcionistu, un tas ir tieši tas, ar ko jūs esat pazīstams? Vai jūs mēģināt kādu iepriecināt? Vai jūs mēģināt pārvaldīt savu satraukumu? “Daudziem cilvēkiem perfekcionistu tendences ir dziļi iesakņojušās, un tās var būt grūti izaicināt vai mainīt paši,” Dr. Seawell saka. “Ja tas tā notiek, būtu vērts meklēt palīdzību no apmācīta un licencēta garīgās veselības speciālista.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.