Šie limfātiskās kanalizācijas treniņi būtībā ir detokss uz paklāja… vai batutu

Viens. Atleciet: "Atlecšana uz leju" ir pamats lielākajai daļai gājienu uz batuta, un tas ir diezgan precīzi, kā tas izklausās. "Šajā kustībā ķermenis atrodas tupēšanas stāvoklī ar papēžiem, kas virzās lejā batutā. Izmantojiet kodolu, lai paceltu ceļus centrā, vienlaikus saglabājot zemu ķermeņa augšdaļu, "skaidro Giampolo. Citiem vārdiem sakot, lēkt uz batuta, saspiežot savu kodolu un glutes, kamēr jūs to darāt, un padomājiet par atlecšanu uz leju Tā vietā, lai uzlēktu.

Rādītājs. Sērfošanas vērpjot: Sērfo uz augšu, limfātiskā kanalizācija uz leju. Tādā pašā formā, kuru jūs izmantojat, lai atlectu, pagrieziet apakšējo ķermeni pa labi, pēc tam atpakaļ uz centru, pēc tam pa kreisi un atkārtojiet, visu laiku turot plecus kvadrātā uz centru.

3. Augsts lielība: "Tas ir tas, ko jūs parasti iedomāties, kad domājat lēkt uz batuta, "saka Giambolo. Tas būtībā ir pretējs atlecošajam lejā, lai jūs nospiestu savu ķermeni uz augšu un prom no batuta.

Uz paklāja

"Joga ir efektīva limfas kanalizācijas prakse, jo tā stimulē visas ķermeņa sistēmas no nervu sistēmas uz elpošanas sistēmu līdz limfātiskajai sistēmai," skaidro Kajuan Douglas, Merge New York dibinātājs, kas ir Merge New York dibinātājs. "Joga ir pilna ķermeņa treniņa un dziedināšanas prakse, ja to atbilstoši izmanto noteiktam mērķim. Jogas pozas, kuras papildina elpas darbs, atbalsta ķermeņa filtrēšanu. Tas var stimulēt atkritumu, ūdens un toksīnu noņemšanu."Šeit viņš dalās trīs pozās, lai palīdzētu paveikt darbu.

Viens. Kājas augšup pa sienu: Guļot uz muguras, pagariniet kājas uz augšu pret griestiem un atpūtieties papēžu un kājas aizmugurē pie sienas.

Rādītājs. Apanasana (vēja mazinošā poza): Dodoties uz jums atpakaļ, apskaujiet ceļus krūtīs, vienlaikus saspiežot augšstilbus kopā un saslimst ar zemo vēderu ķermeņa aizmugurē. Ja iespējams, mēģiniet zīmēt pieres ceļgalu virzienā.

3. Modificēti saules sveicieni: "Modificēti saules sveicieni ir lielisks veids, kā ritmiski izskalot ķermeni," saka Douglas. "Tas aicina indivīdu pārvietoties tempā, kas viņiem darbojas. Plaušu un uz priekšu kroku sērija palīdzēs apritē, noteikumus un filtrēšanu, izmantojot savienojošo elpu un kustību kopā šajā secībā."Izmēģiniet šo secību: Kalnu pozē augšupvērstās rokas pozē stāvēt uz priekšu uz priekšu līdz zemai lunge līdz sunim, kas vērsts uz leju uz leju, lai sunim sadalītos līdz zemai lunge, lai stāvētu uz priekšu, lai uz augšu uz augšupejošām rokām-uz kalnu pozu.

Jūsu viesistabā

Jūs varat arī panākt, lai limfas sistēma kustētos, vienkārši stiepjoties. Šajā situācijā jūs vēlēsities skatīties uz dinamisku stiepšanos, kas atšķirībā no statiskās stiepšanās liks jums kustēties un palīdzēt pārvietoties pa limfu. "Tas nozīmē, ka muskuļi un audi, kurus atbalsta limfātiskā sistēma, iegūst lielāku asins plūsmu, kas galu galā palīdz ātrāk izvietot limfātiskos šķidrumus no sistēmas," saka Jeff Brannigan, Stretch*D programmas direktors programmas direktors. "Kopumā veselīga limfātiskā sistēma palīdz ķermenim ātrāk dziedēt, jo Detox iesaistītie dzīvībai svarīgie orgāni darbojas efektīvāk. Stiepšanās palīdz to reklamēt."Izmēģiniet šīs trīs kustības:

Viens. Sveiki Hammies: Novietojiet kāju cilpā vai siksnā. Paceliet kāju, līdz augšstilbs ir perpendikulārs virsmai, uz kuras atrodaties, un pakāpeniski pagariniet kāju, noslēdzot četrgalvu-mērķis ir bloķēt ceļgalu un pilnībā pagarināt kāju. Ja jūs nevarat sasniegt visu pagarinājumu, jums, iespējams, nāksies samazināt kāju leņķi no gūžas, lai padarītu lietas vieglāku. Pārliecinieties, ka nenovelciet kāju pozīcijā, lai izvairītos no ceļa, kas kairina jūsu ceļa aizmuguri.

Rādītājs. Gluda pastaiga*r 1: Ievietojiet kāju bumbu cilpā vai siksnā. Lai iegūtu spiedienu no muguras, iespējams, vēlēsities saliekt otru ceļgalu un novietot pēdu plakanu uz virsmas. Pielieciet kāju, norādot kāju pirkstus pret krūtīm un kustības galā izmantojiet virvi, lai iegūtu maigu palīdzību. Pēc īsa izstiepšanās atpūtieties, norādot kāju pret griestiem un atkārtojiet.

3. Gluda pastaiga*r 2: Sēdiet ar vienu kāju, kas atrodas taisni un plakanā priekšā, un salieciet otru ceļgalu 90 grādu leņķī ar pēdu plakanu. Sasniedziet uz leju un satveriet šīs pēdas dibenu ar abām rokām vai, ja jums jāmaina, ar cilpu vai siksnu. Uzturot papēdi uz virsmas, salieciet kāju un paceliet to uz krūtīm, izmantojot rokas, lai palīdzētu.

Vēl viens veids, kā panākt, lai šī limfātiskā kanalizācija notiktu? Pie spa. Noskatieties laiku, kad kāds no mūsu redaktoriem sev izmēģināja limfātiskās kanalizācijas masāžu:

Šīs 10 Pilates kustības palīdzēs jums stāvēt garāk katru reizi, kad uzkāpjat uz paklāja. Turklāt, kā veikt perfektu saules sveicienu, tāpēc jums nekad nevajadzēs atkal koriģēt suni.