Šī trakā jogas tehnika uzlādēs jūsu gremošanu un rokas stāvus
Vēlaties iemācīties jogas kustību, kas jūsu Instagram sekotājiem liks īsiem ritināšanas laikā? Jūs varētu izmēģināt Nauli, seno attīrīšanas praksi gremošanas sistēmai, kas ir kuņģa kratīšana katrā vārda izpratnē.
Ja jūs par to vēl neesat dzirdējis, jūs diez vai esat mazākumā-tas nav tieši tāds, ko māca studijas klasē, jo tas prasa lot ķermeņa apzināšanās un prasmes. (Mani īsi iepazīstināja ar elpošanas metodi jogas skolotāju apmācības laikā, bet es nekad nespēju pats to pakārt.)
Jūs varētu izmēģināt Nauli, seno attīrīšanas praksi gremošanas sistēmai, kas ir kuņģa kratīšana katrā vārda izpratnē.
Nauli ienāca uzmanības centrā, pateicoties Pro Yogi Aubry Wiltcher, kurš pagājušajā nedēļā izveidoja satraukumu, kad viņa savā kontā ievietoja tehnikas video. Viņa pat piesaistīja jogas apģērbu zīmola Alo uzmanību, kas viņu piesaistīja, lai nofilmētu videoklipu savam YouTube kanālam.
Modeļa un jogas instruktors man saka.
"Nauli ir ne tikai neticami efektīvs, veidojot funkcionāli spēcīgu kodolu un palīdzot gremošanā, bet arī ātra un efektīva metode, lai sāktu manu galveno iesaistīšanos," viņa saka, ka viņa saka. “Visredzamākā sensācija ir interesants posms un sūkšana, kas atrodas abās vēdera pusēs, gandrīz precīzi starp manu vēdera pogu un gūžas punktiem.Rietumu zinātnieki nav izpētījuši Nauli ieguvumus veselībai, bet Hatha jogi gadsimtiem ilgi ir zvērējuši pēc senās elpošanas prakses.
Un redzot, ka tas ir potenciāli labs jūsu zarnām un Jūsu vārna pozē, ir viegli saprast, kāpēc progresīvi studenti gribētu apgūt vingrinājumu.
Ja vēlaties to izmēģināt pats, šeit ir Wiltcher ceļvedis uz Nauli (vai vienkārši skatieties, ja jūs to varat-ahem-stomach).
Kā izdarīt nauli
Wiltcher patīk sagatavoties Nauli, veicot dažas minūtes Kapalabhati elpas vai “uguns elpa”, spēcīga, diafragmas ieelpošana un izelpas, kaut arī deguns. Tad viņa saka, lai sekotu šiem četriem soļiem.
Viens. Sāciet ar kājām gūžas platumu atsevišķi (apmēram divas dūres starp arkām), salieciet ceļgalus, novietojiet rokas uz ceļiem un dziļi elpojiet.
Rādītājs. Izelpas apakšā aizturiet elpu un izveidojiet vakuumu, nepieredzējis visu augšup un ribu būrī. Turiet uz brīdi un visu atgrūž atpakaļ. Atkārtojiet šo procesu, neelpojot vai ārā.
3. Pēc dažām kārtām palieliniet vilces ātrumu, kā arī spēku.
4. Kad tas ir sasniegts, izpētiet kreiso un labo izolāciju un galu galā pievienojiet ritmu, kad sākat ripot savu nauli no labās uz kreiso pusi.
Jā, tas ir tikpat sarežģīti, kā izklausās, pat tādiem ekspertiem kā Wiltcher. “Es uzskatu, ka mana nauli prakse var būt saudzīgs Spēcīga kādu dienu un ne tik daudz nākamajā var justies pat maigi sveša, ”viņa saka. “Jebkurš vēdera uzpūšanās no manas diētas vai PMS to noteikti ietekmē.”
Ja esat stāvoklī, menstruē vai cieš no jebkādiem vēdera ievainojumiem, jums, iespējams, vajadzētu izlaist šo. Vislabāk ir arī praktizēt nauli tukšā dūšā acīmredzamu iemeslu dēļ. Bet tāpat kā perfekta chaturanga naglošana, tas ir pieejams visiem ķermeņiem-ja jūsu pirmais mēģinājums ir kritiens, jums vienkārši jāturpina mēģināt.
“Esiet pacietīgs un veltīts, un tas nāks,” saka Viltčers. Tā būs dubultā krāni.
Runājot par savvaļas lietām, kuras jūs varat darīt ar savu ķermeni, vai esat izmēģinājis Tone House “Gallop”? Vēl viens intensīvs (un Insta cienīgs) fizisks varoņdarbs: joga zirga mugurā.
