Šī vieglā “Barish Bowl” formula saņem vakariņas uz galda 5 minūšu laikā plakanā
Kad ar aukstu zaļumu bļodu vienkārši nepietiek, jūs vēlēsities zināt, kā uzbūvēt barotu bļodu. Nevis ienīst salātus, bet dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams kaut kas nedaudz sirsnīgāks. Baras bļodu koncepcija ir vienkārša. Un, sekojot dietologa formulai, jūs varat pagatavot barojošu maltīti piecu minūšu laikā plakaniski.
Būtībā barošanas bļodas ir nākamā līmeņa salāti, kas ir piekrauti visam, kas jums nepieciešams labi noapaļotai maltītei. "Baras bļodas sakne ir barības vielu blīvu veģetāciju, augļu/ogļhidrātu, veselīgu tauku un kvalitatīvu olbaltumvielu izvēle, lai bļodā pagatavotu pildījumu," raksta McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, uztura dibinātājs, kas atņemts uztura dibinātājs, dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātāja dibinātājs uztura dibinātājs uztura dibinātājs. Galvenais ir visu sagatavot iepriekš, lai viss, kas jums jādara, ir apvienot nedaudz dažādu ēdienu, lai visas nedēļas laikā izveidotu jaunas aizraujošas kombinācijas.
"Veselīgu pusdienu vai vakariņu pagatavošana var būt tikpat vienkārša kā šo sastāvdaļu iemešana vienā bļodā un nosaukt to par maltīti," saka Kooienga. "Parasti es iesaku pagatavot Barass bļodas, izmantojot ēdienreizes sagatavotus ēdienreizes komponentus no nedēļas nogales, piemēram, grauzdētas veggies, gatavotas olbaltumvielas pēc jūsu izvēles, mājās gatavotiem salātu mērcēm un ceptiem/vārītiem ogļhidrātiem, bet jūs varat izmantot visu, kas jums ir uz rokas."
Izsalcis vēl?
Kā pagatavot barotu bļodu
Lai parādītu, cik viegli ir uzbūvēt Baras bļodu, Kooienga dalās ar sešām sastāvdaļām, kas jums būs vajadzīgas, kā arī viņas labākās katras kategorijas izlases.
- Dažas saujas zaļumu. Spināti, romīns, arugula, kāposti, mikro zaļumi, kāposti utt.
- Veselīgi tauki. Avokado, olīveļļa, olīvas, rieksti, sēklas utt.
- Olbaltumvielu pasniegšana. Tempeh, pupiņas, kvinoja, lēcas, kaņepju sēklas, rieksti/sēklas utt.
- Visas pārtikas ogļhidrāti. Saldie kartupeļi, kvinoja, prosa, brūnie rīsi, savvaļas rīsi, pupiņas, kukurūza, zirņi utt.
- Jūsu izvēles ģērbšanās. Izmēģiniet krēmveida hummus, ābolu sidra etiķa un uztura rauga sajaukumu.
- Svaigi garšaugi un garšvielas. Izvēlieties, kuri garšaugi un garšvielas, jūsuprāt, papildina trauku.
Garšīgas barošanas bļodu kombinācijas, lai jūs sāktu
Tagad jūs zināt, cik vienkārši ir izveidot savu barošanas bļodu, bet kur sākt? Šīs kombinācijas noteikti apmierina.
- Liess, vidējs un zaļš: Spināti un kāposti, valrieksti, lēcas, tempeh, zirņi, svaigi baziliks un krēmveida mērce.
- Taco bļoda: Romaine un mikro zaļumi, tofu sofritas, avokado, melnās pupiņas, kukurūza, brūnie rīsi, svaigi cilantro un salsa.
- Olbaltumvielu iesaiņots: Spināti un kāposti, mandeles, tofu un lēcas, kvinoja, svaigas pētersīļi un hummus.
Vai zinājāt, ka varat ēst cukini ar gandrīz jebko? Nu, jūs varat. Un, ja jums patīk auzu pārslu brokastīs, uzziniet, kā tai piešķirt veselīgu vērpjot.
