Tas ir tieši tas, kas notiek ar jūsu ķermeni (un garīgo veselību), kad ir pārāk karsts, lai gulētu

Bet kāpēc Vai tā ir vislabākā miega temperatūra un ir ļoti svarīgi-kas notiek ar jūsu ķermeni un miega veselību, ja jūs to nepieturat? Atbilde patiešām ir atkarīga no termoregulācijas vai procesa, kurā jūsu ķermenis mēģina saglabāt tās pamatprincipu. "Mūsu iekšējais pulkstenis jeb diennakts ritms daļēji kontrolē mūsu ārējās vides temperatūra," saka miega medicīnas speciālists Džošua Rolands, MD. "Vakarā, kad tiek samazināta gaisma, mūsu čiekurveidīgais dziedzeris atbrīvo melatonīnu, kas veicina braucienu gulēt. Tieši tāpat. Ja mūsu ārējā vide ir pārāk silta, papildus tam, ka mēs esam sviedri un neērti, mēs varam arī iemest savu iekšējo braucienu gulēt."

"Ja mūsu ārējā vide ir pārāk silta, papildus tam, ka mēs esam sviedri un neērti, mēs varam arī potenciāli izmest savu iekšējo braucienu gulēt."-Joshua Roland, MD, miega zāļu speciālists

Vienreiz tu ir aizmigusi, dr. Rolands saka, ka siltums var turpināt kavēt jūsu atpūtu, jo jūsu ķermenis kļūst arvien mazāk lietpratīgs, regulējot savu temperatūru. Mūsu iekšējais termostats sasniedz noteiktu temperatūru pirmās gaismas, neskartu acu kustības stadijas laikā (NREM). Tad, kad NREM mainās ar dziļāku, mierīgāku ātras acu kustības (vai REM) miegu, jūsu ķermenis zaudē lielāko daļu spēju pašam iezvanīt temperatūru… kurā brīdī jūs varētu satikties ar dažiem nakts sviedriem.

"REM miega laikā mums faktiski ir neskaidra spēja kopumā regulēt ķermeņa temperatūru un vairāk atrodamies mūsu ārējās vides kaprīzē," saka DR. Rolands. "Ja jūsu gulēšanas vide ir pārāk silta, tā var izraisīt pārkaršanu, it īpaši REM miega laikā, liekot jums pamosties vai samazināt saņemtā REM miega daudzumu, kas, kā mēs zinām, ir svarīgs miega posms daudziem kognitīviem un bioloģiskās funkcijas."Kā atgādinājums, daži no šiem REM miega ieguvumiem ietver jūsu ilgtermiņa atmiņas stimulēšanu, dienas laikā, kas apgriezās dienas laikā, un vispārējās izziņas uzlabošana, tāpēc ir saprāts, ka vēsa, rematizējoša guļamistaba ir ir svarīgi.

Neskatoties uz to, ka zinātne ir bijusi konsekventa, uzsverot, ka Arktikas apstākļi rodas miega brīnumus, Aleksandra Zataraina, astoņu miega līdzdibinātāja (uzņēmums, kas veido dažādus temperatūras regulējošus miega piederumus, ieskaitot matraci), saka, ka daudzi ļaudis joprojām ir Nakts vidū uzsākt viņu vākus. "Pārāk karsts gulēšana ir liela gulēšanas problēma daudziem amerikāņiem. Astoņu miega pasūtītā aptauja atklāja, ka 52 procentiem amerikāņu ir grūtības palikt aizmigāt, un temperatūra ir viena no galvenajām cēloņiem un 49 procenti respondentu regulāri pamostas, jo viņi ir pārāk karsti.

Pārbaudiet šo astoņu miega matrača un citu gulēšanas instrumentu pārskatu:

Par laimi, nekad nav bijis vairāk vēsu guļamistabu miega risinājumu nekā šobrīd, piemēram, paša miega matracis, “pāksts” (sākas ar USD 2 495), kas ļauj fiziski samazināt temperatūru uz jūsu gultas. "POD izmanto dinamisku dzesēšanu un sildīšanu, kas visu nakti uztur perfektā temperatūrā," saka Zatarain. "Rezultāts ir tāds, ka jūs nekad nejūtaties pārāk karsts vai auksts naktī, samazinot miega pārtraukumus un palielinot dziļa miega periodus. Uzņēmums arī pārdod Air Lite mierinātāju (no 185 līdz 225 USD), un jūs varat arī iešņācies ar Under Armour sviedru un atveseļošanās miega apģērbu (48 USD un krekls, 43 USD un vairāk par skrējējiem).

Tomēr pats par sevi saprotams, ka gandrīz nekas pārspēj dzesēšanas tehnoloģiju ir gaisa kondicionēšana. Tātad, ja jūs to spējat izdarīt, iezvaniet termostatu un ņemiet vērā, ka jūs darāt nākotni, ko jūs zināt, tas, kurš sasmalcina vasaras naktis REM Game-A Favor.