Šis ir optimālais atpūtas laiks starp komplektiem, pamatojoties uz jūsu treniņa mērķiem, saskaņā ar vingrinājumu zinātnieku

Paturot to visu prātā, dr. Džo saka, ka galu galā pārtraukumi starp komplektiem var palīdzēt trenēties efektīvāk.

Cik ilgi jums vajadzētu atpūsties starp komplektiem

Tagad, kad jūs zināt atpūtas periodu priekšrocības, jums var rasties jautājums, cik ilgi jums ir jāturpina, lai tos sasniegtu. Pēc DR teiktā. Jo, tas ir atkarīgs no jūsu celšanas mērķiem. “Lai palielinātu muskuļu lielumu vai hipertrofiju, vienas līdz divas minūtes starp komplektiem pēc tam, kad esat pacēlies līdz neveiksmei, var atbalstīt šo mērķi; Lai palielinātu izturību un jaudu, atpūsties trīs līdz piecas minūtes starp komplektiem ļauj iegūt lielāku atveseļošanās laiku un var atbalstīt šo mērķi, ”viņa saka.

Vienīgais izņēmums īsākiem atpūtas periodiem ir muskuļu izturībai. Ja tas ir jūsu mērķis, Dr. Džo saka, ka atpūsties tikai 30 sekundes darīs triku.

Tomēr atcerieties, ka tās ir tikai vadlīnijas. “Tāpat kā tik daudzām lietām, kas saistītas ar vingrošanu, katram cilvēkam būs unikāla reakcija uz viņu apmācības sesijām,” Dr. Džo saka. “Tātad, kaut arī šie atpūtas intervāli ir piemērota vieta, kur sākt, jums var šķist, ka, stingri pieturoties viņiem treniņa laikā, ir nedaudz ierobežojoša-tas ir, jums, iespējams, būs nepieciešams nedaudz vairāk atpūtas, pārvietojoties starp patiešām izaicinošiem muskuļu veidošanas komplektiem, Un tas ir labi."

Dr. Džo saka, ka labāk ir justies pilnībā atgūtam, lai katru nākamo komplektu varētu veikt droši un ar labu formu, nevis pieturēties pie laika atpūtas intervāla.

Kā iekļaut atpūtas laiku jūsu celšanas sesh

Visprecīzākais veids, kā saskaitīt laiku starp komplektiem, ir taimeris. Lai gan daudzām treneru vadītām lietotnēm ir iebūvēti taimeri programmēšanā, ja jūs izstrādājat savu treniņu, izmantosit tabata taimeri vai pat tikai jūsu tālruņa taimeris darbosies.

“Taimeris var būt noderīgs, ja jūs iepazīstaties ar to, kā jūtaties atbilstoši noteiktā laika atpūtas intervālu laikā, īpaši iesācējiem,” Dr. Džo saka. “Tomēr, tiklīdz esat to pakavējies, varat iet, kā jūtas jūsu ķermenis. Ideālā gadījumā jūs vēlaties justies psiholoģiski un fiziski atpūties pietiekami, lai uzņemtu savu nākamo komplektu, nebaidoties no pārāk nogurdināts, lai turpinātu.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.