Šis ir treniņš, kuru profesionāls pasniedzējs saka, kad jūs izkāpjat no lidmašīnas, lai palīdzētu palielināt jūsu imūnsistēmu

Brīvdienas varētu būt visbrīnišķīgākais gada laiks, bet tās ir arī punkts, kurā jūs, visticamāk, izkļūsit no savas parastās fitnesa un ēšanas kārtības. (Esmu tur bijis.) Kaut kas var palīdzēt nodrošināt, ka jums ir visa prieka un kas joprojām parādās 2. janvārī, un tas ir gatavs 2018. gadā iesist pakaļu, tas ir pirms-TOX treniņu un uztura plāns.

Jaunā četru daļu sērijā par labi+labu, X līmeņa treneris Equinox un fitnesa modelī Džūlija Vandzilaka dalīsies Intel par ēdieniem, ko ēst, un pāriet uz apgūt, lai stiprinātu jūsu imunitāti, labāk miegu, pastiprinātu metabolismu un tonizējiet savu kopējo ķermeni.

Ne tik slepena klejotāju nožēlojamā situācija visur ir baktēriju gulta, kas slēpjas uz lidmašīnu virsmām. (Nav pārsteidzoši, ka vannas istabas ir sliktākais.) Tātad, atkāpjoties no skrejceļa un reģistrējoties savā viesnīcā, tā nav slikta ideja: vienam, mazgāt rokas; un divi, saspiediet atjaunojošā treniņā.

Bet vairāk par to vēlāk, jo Wandzilak pro-ceļojuma padoms sāk labi, pirms jūs noņemat kurpes un dodaties cauri drošībai. "Daži padomi, kas mani aizturēja ārpus ārsta kabineta, ceļojot, sākas ar vienkāršu, ikdienas uzdevumu uzņemties vitamīnus," viņa skaidro. Probiotikas, C vitamīns un D vitamīns ir viņas imūnsistēmas sagatavošanai, lai sagatavotu savas imūnsistēmas.

"Šis reģenerācijas treniņš ir vērsts uz mobilitāti, lai jūsu elpošana regulētu un muskuļi būtu vaļīgi un elastīgi pēc ilgām ceļojuma dienām."

Nākamais, hidratācija. Wandzilak pārliecinās malkot savu H2O pirms lidojuma, tā laikā un pēc tā. "Neatkarīgi no tā, vai jūs ceļojat automašīnā, plaknē vai vilcienā, ķermenis ilgstoši atrodas fiksētā stāvoklī, tas izraisīs asins plūdu un asinsrites samazināšanos visā ķermenī," viņa skaidro. Uzturot savu iecienīto, uber hidratējošo dzērienu uz rokas.

Vitamīni, pārbaudiet. Hidratācija, pārbaudiet. Tagad viss, kas jums nepieciešams, ir atsvaidzinošs kustības cīņa. "Šis reģenerācijas treniņš ir vērsts uz mobilitāti, lai jūsu elpošana regulētu un muskuļi būtu vaļīgi un elastīgi pēc ilgām ceļošanas dienām," viņa saka. Par to jums būs nepieciešams putu veltnis (piemēram, šis draudzīgs pārvadājums) un dažas citas preces, kuras varat atrast jebkurā viesnīcas istabā, piemēram, dvielī.

Turpiniet ritināt, lai iegūtu Wandzilak atjaunojošo, pēc ceļojuma rutīnu.

Viens. Putu ritošā t mugurkaula

Satveriet putu veltni un apgulties uz muguras. Salieciet ceļus, lai tie būtu tieši uz jūsu pēdām un gūžas platumā. Bīdiet putu veltni zem pleca jostas un paņemiet rokas, lai tās būtu maigi saspiestas aiz galvas. Paceliet mucu no zemes, novietojot svaru uz kājām un putu veltni. Bīdiet atpakaļ un uz priekšu uz putu veltņa. Atkārtojiet līdz trim minūtēm.

Rādītājs. Vēdera elpošana

Nogulies uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet vai nu vienu roku, vai bloku uz vēdera. Uz ieelpas koncentrējieties uz vēdera piepūšanu, cik vien iespējams. Izelpojiet un izstumjiet visu gaisu, līdz jūs noniecat tuvu mugurkaulam. Atkārtojiet 10 reizes.

3. Gūžas atvērējs

Novietojiet putu veltni rokas. Nāciet zemā lunge uz grīdas ar labo kāju uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis ir uz jūsu potītes. Tālāk izejiet labo kāju apmēram 12 collas pa labi. Izslēdziet tiesības uz pirkstiem uz 45 grādu leņķi. Turiet putu veltni krūtīs, satverot katru pusi ar vienu roku. Noliecieties labajā gūžā, vienlaikus atnesot rullīti virs galvas. Pēc tam atgrieziet iegurni neitrālā stāvoklī, atnesot putu veltni atpakaļ krūtīs. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.

4. Plecu atvērējs

Sāciet piecelties ar kājām nedaudz platāk nekā gūžas platums. Atrodiet dvieli (vai jostu!) un satveriet katru galu ar vienu roku. Izstiepiet rokas, lai starp gurnu un roku būtu apmēram pēda. Nogādājiet rokas virs galvas, izstiepjot plecus. Pārliecinieties, ka turpiniet bicepsu ripot uz seju. Atgrieziet siksnu neitrālā stāvoklī. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.

Ja jums ir nepieciešams vēl vairāk R&R pēc lidojuma, apskatiet šos ceļojumiem draudzīgos vannas piederumus un vienu kristālu, kas jums vajadzētu * vienmēr * iesaiņot koferi, lai izraidītu sliktas vibrācijas.

Taupīt