Izmēģiniet šo nomierinošo “4 segmentu” relaksācijas stratēģiju, lai vienreiz un uz visiem laikiem izraidītu negulētas naktis
Ko nozīmē laba “miega higiēna”?
Lai gan jūs, iespējams, esat malkojis nomierinošu tēju un klausījies meditācijas aplādi tieši pirms došanās gulēt, Robinett paskaidro, ka dienas likvidēšana prasa labu miega higiēnu, kas sākas, kad jūsu acis atveras no rīta. “Traucēts miegs ir viens no visizplatītākajiem izaicinājumiem, par kuriem cilvēki man jautā,” saka Robinett. Pēc tik daudzu viņas klientu un kopienas locekļu uzklausīšanas, kas cīnās ar bezmiegu, viņa ir bezgalīgi strādājusi, lai atrastu labākos ārstniecības līdzekļus, lai veicinātu mierīgu miegu.
“Tātad, runājot par miega izaicinājumu ārstēšanu, mēs runājam par miega higiēnu. Un miega higiēna kā termins nozīmē visas lietas, ko mēs darām, lai palīdzētu atbalstīt lielisku nakts miegu, ”saka Robinett. “Miega higiēna var sākt, tiklīdz pamodāties; Patiesībā tā ir viena no pirmajām lietām, ko es iesaku cilvēkiem, ir sākt savu miega praksi no rīta vispirms.”
Kādi ir četri vissvarīgākie posmi visas dienas garumā, lai mierīgi miegu?
Robinett dienu sadala četrās atsevišķās fāzēs, kur viņa koncentrējas uz dažādiem augu aizsardzības līdzekļiem un praksi, lai mudinātu mierīgi gulēt naktī. Četros segmentos ietilpst rīts, laimīgā stunda, saulriets un vakars. Katra dienas daļa kalpo savam mērķim un aicina uz dažādām praksēm un augu aizsardzības līdzekļiem, lai sagatavotu un sagatavotu ķermeni, lai iegūtu labu miegu.
Viens. Rīts
Pirmās lietas vispirms: Robinett iesaka sinhronizēt diennakts ritmu ar savu vidi no rīta, pakļaujot ķermeni dabiskajam saules gaismai. Savukārt šī iedarbība ietekmē melatonīna ražošanu līdz nakts beigām. “Viss, kas jums nepieciešams, ir dažas minūtes, kad patērē šo dabisko dienasgaismu,” viņa saka.
Rādītājs. Laimīgā stunda
Kad esat guvis saules ieguvumus un visu aizņemto dienu, Robinett koncentrējas uz vēlu pēcpusdienu vai fāzi, kurai viņai patīk saukt “laimīgo stundu” (un nē, diemžēl šim segmentam nav nekā kopīga ar puscenu margaritas, Robinett koncentrējas uz vēlu pēcpusdienu vai ). Tā vietā šajā dienas brīdī viņa iesaka izgriezt stimulantus, piemēram, kofeīnu, vai jebko citu, kas var jūs uzturēt.
Tālāk Robinett iedziļinās, kā skenēt savu ķermeni, lai iegūtu stresa pazīmes, lai epizodē izveidotu atbilstošu spēles plānu, un dalās, kā izmantot ārstniecības līdzekļus, lai veicinātu vislabāko iespējamo miegu.
3. Saulriets
Robinett dalās ar labākajiem augiem par nervu sistēmas nomierināšanu, piemēram, Ashwagandha, kumelīšu un citrona balzamu, tikai lai nosauktu dažus. Tiklīdz diena beidzot beidzas, viņa iesaka mainīt jūsu uzmanību uz sagatavošanos saulrieta fāzei ar dažiem galvenajiem soļiem, tostarp vērojot, kā saule iet uz leju, lai atiestatītu diennakts ritmu, aptumšot gaismas un izvairīties no zilās gaismas no ekrāniem un tālruņiem.
4. Vakars
Papildus tam, lai nodrošinātu, ka viņas vide ir pareiza, lai pamudinātu mierīgu miegu, Robinett pēc tam sāk koncentrēties uz dabiskiem augu sedatīviem, tiklīdz tas ir tumšs. Viņa dalās ar visiem labākajiem dabiskajiem sedatīviem līdzekļiem, kas jums saudzē bezgalīgas stundas, kas visu nakti mētāj un pagriežas epizodē, kurā ietilpst kava-and-hemp infūzijas un nomierinoši aminoskābju piedevas. Plakstiņi, kas vēl sāk nokrist?
