Mēs jautājām ārstiem un pasniedzējiem, ko tas patiesībā nozīmē būt piemērots

Fitness arī katram indivīdam izskatās atšķirīgs, un to uzskata par “piemērotu” nav tik svarīgi kā spēja pilnībā dzīvot savu dzīvi. “Jūsu mērķim vajadzētu būt, lai jūsu ķermenis spētu darboties pēc iespējas efektīvāk un efektīvāk, lai atbalstītu jūs darbā un pavadītu laiku visu mūžu,” saka Nicole Chapman, personīgais treneris un mammas treniņu programmas spēka radītājs. “Piemēram, jūs, iespējams, varēsit nobraukt piecas jūdzes mazāk nekā 20 minūtēs, bet, ja jūs cīnāties, lai paceltu bērnu gultā un no tās, vai arī novietotu iepirkšanos bez sāpēm, sāpēm vai spēka trūkuma, tad spēka treniņš būtu spēka treniņš Esiet izdevīgāks savai dzīvei nekā izturība?”

Dr. Hils jūtas līdzīgi. “Man patīk domāt par piemērotību vai labsajūtu:“ Vai šī persona spēj veikt aktivitātes, kas viņiem jādara, vai arī jābauda, ​​lai dzīvotu pilnu dzīvi?'" viņa saka. “Vai viņi var doties braucienā ar velosipēdu kopā ar ģimeni un lielākoties sekot līdzi saviem bērniem? Vai viņi lielākoties gulē labi un jūtas atpūties no rīta? Vai viņiem ir pozitīvas, jēgpilnas attiecības ar draugiem un ģimeni?”

Tāpat kā ar jebko, tas tomēr ir par līdzsvaru. Ir svarīgi atzīmēt, ka tā pārspīlēšana var būt taisna kaitīga jūsu ķermenim. Čepmens skaidro, ka bez atpūtas dienām veic augstas intensitātes treniņus, var izraisīt augstāku kortizola līmeni, stresa hormonu jūsu ķermenī, kas var izraisīt nogurumu, sliktāku miegu, izdegšanu, trauksmi un daudz ko citu. "Tad, vai jūs tiešām esat" piemērots "?" viņa saka.

Kā veselīgi turpināt fitnesu

Kaut arī diētas kultūra bieži mudina cilvēkus to aizvest pārāk tālu, ir pareizi, ja ir fitnesa mērķi, baudīt ķermeņa pārvietošanu un vēlmi, lai varētu darīt lietas viegli. Tātad, kāds ir labākais veids, kā to panākt?

Viens. Izvēlieties vingrinājumus, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām

“Praksē es domāju, ka labākais veids, kā indivīdam īstenot“ fitnesu ”, ir izlemt, kādi fitnesa aspekti, piemēram, tie, kurus esmu minējis, uzlabotu viņu dzīves kvalitāti,” Dr. Landes saka.

Vecvecākiem tas var izskatīties kā darbs pie elastības, lai viņi varētu spēlēt uz grīdas ar mazbērniem, viņa piebilst, ka cilvēkiem, kuriem daudz jāstaigā darbā, var vēlēties koncentrēties uz izturības apmācību.

"Piemēram, strupceļš atdarina lietu pacelšanas un to nolaišanas kustības, samazinot iespēju savainot sevi, pārvadājot iepirkšanos, priekšmetus vai paņemot zeķes no grīdas," saka Čepmens.

Jūs varat uzzināt, kā zemāk izdarīt pareizo pacēlāju:

Rādītājs. Iesaistīties fiziskās aktivitātēs, lai justos labi, nevis piespiedu kārtā

Ķermeņa pārvietošana var būt lieliska lieta, ja vien jūs to klausāties. "Es esmu liels ticīgais, ka fiziskās aktivitātes, kad tās tiek veiktas saprātīgos daudzumos un pareizu iemeslu dēļ. Hils saka. (Vienkārši apskatiet Tiktokas karstās meitenes staigājumu priekšrocības!) Viņa uzskaita garastāvokļa palielināšanos, paaugstinātu koncentrāciju, papildu enerģiju, labāku miega kvalitāti, mazāku trauksmi un uzlabotu ķermeņa tēlu kā dažus no šiem pozitīvajiem efektiem.

Tomēr uzmanieties, kā jūs ierāmējat vingrinājumus. Frāzes, piemēram, “man ir jādara”, un vingrošana, kad tu esi ievainots vai izlaižot citas lietas, var būt sarkani karodziņi. “Vingrinājumi var kļūt kompulsīvi, un sabiedrība ir daudz cilvēku, kurus sabiedrība uzskatītu par“ piemērotiem ”, bet tik daudz laika pavada sporta zālē, ka viņi jūtas vainīgi, kad netiek vingroti, un viņi izlaiž tādas lietas kā attiecības, miegs un vispārēja baudīšana Dzīve, ”dr. Hill paskaidro. “Manā grāmatā tas nav ne fitness, ne labsajūta.”

3. Iestatiet ilgtspējīgus mērķus, kas ietver atpūtas dienas

Un, protams, izvirzīt reālistisku, ilgtspējīgu mērķu izmantošanu, gudra metode var palīdzēt, lai jūs varētu palikt konsekvents un izvairīties. “Atrodiet vingrinājumu rutīnu, kuru jūs varat konsekventi veikt nedēļā un nedēļā, kas iederas jūsu dzīvesveidā un ir sasniedzams,” saka Čepmens. “Tas var būt divi 30 minūšu mājas treniņi nedēļā ... nav jēgas mēģināt trenēties četras līdz piecas reizes nedēļā, ja tas nav ilgtspējīgs.”

Visbeidzot, lai atpūtas dienas būtu atpūtas dienas bez vainas. “Es esmu milzīgs aizstāvis, jo atpūtas dienas ir tikpat svarīgas kā apmācības dienas,” viņa piebilst, paskaidrojot, ka viņi var palīdzēt jūsu muskuļiem un centrālajai nervu sistēmai atgūties un ļaut jums darboties vislabākajā.

Apakšējā līnija

Galu galā koncentrējieties uz savu labāko dzīvi, nemainot to, ko redzat spogulī. Un, ja fitnesa nav jūsu vērtība, tas ir arī labi! Dr. Landes mudina jūs pieturēties pie saviem personīgajiem mērķiem, zinot, ka esat pelnījis cieņu neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa vai spējas. “Fitnesa veikšanai, ja tas ir vēlams, pielāgots indivīdam, ir iespēja pozitīvi ietekmēt fizisko, garīgo un emocionālo veselību, pat ja tā neietekmē ķermeņa fizisko izskatu.”