Mēs vērtējam citus par lietām, kuras mēs vērtējam par sevi, kā apstāties

Šīs idealizētās domas par to, kā mums "vajadzētu" skatīties vai ko mums "vajadzētu" darīt no kognitīviem kropļojumiem. "" Mūsu prāts izkropļos lietas, lai padarītu to, ko mēs darām labi, "Dr. Manly saka. “Kognitīvie kropļojumi ir tā vieta, kur jūsu prāts tiek sagrozīts, lai ticētu:“ Visi to dara ”vai“ visi ir pelnījuši kritizēt ”, vai“ Visi ķermenis ir jāvērt.""

Piemēram, man ir daudz internalizētas fatfobijas, kuras es projicēju uz sevi un dažreiz (manā galvā) citi. Plašsaziņas līdzekļu attēli noteikti ietekmēja šo un to ikvienu, kurš uzauga, skatoties Aukle nav attīstījušies ķermeņa nedrošība, kas rodas no zīmuļa plānas Fran Drescher, baidoties no svara pieauguma, piemēram, mēra? Bet daži no tā tika nodoti arī manas mammas un vecmāmiņas ziņojumos, ka tauki ir slikti. Kaut kas dr. Manly klasificē kā "vardarbības paaudžu pārnešanu."

No kurienes jūsu nedrošība rodas, DR. Manly saka.

Kā būt mazāk vērtējošam divos vienkāršos soļos

Viens. Atzīstiet, kad jūs to darāt

"Viena no galvenajām lietām ir tikai pamanīt, kad jūs to darāt. Vienkārši pārtrauciet sevi, "saka Dr. Vīrišķīgs. "Bet šeit ir atslēga-jūs nevarat sevi spriest par to, ka to izdarījāt, jo tad jūs atkal ļaujat spriest. Tas ir vienkārši: “Ak, es ievēroju, ka es kritizēju šo personu vai kritizēju šīs personas izskatu, es nevēlos to darīt. Atstājiet to.""

Rādītājs. Saruna uz vērtējošām domām

Kad jūs pieķerat sevi vērtējošam, ir svarīgi apstāties un pajautāt sev: "Vai es gribu šobrīd spriest?"

"Dažreiz jūs sakāt:" Jā, es gribu to meklēt. Es gribu viņu saplēst gabalos, ”un tā ir izvēle," saka Dr. Vīrišķīgs. "Un citreiz jūs ejat:" Nē, es patiešām nevēlos pabarot šo viperu manī."Un, jo vairāk mēs ejam uz šo pusi bez sprieduma, jo vairāk mēs to ieslēdzam mūsu smadzenēs, kas ir mīlošas un līdzjūtīgas ar citiem un sevi."

Tikpat nemateriāli, kā izklausās, dr. Manly saka, ka, regulāri sarunājoties ar šīm uzmācīgajām domām un izvēloties ar tām neiesaistīties, mēs laika gaitā varam viņus apturēt.

"Mūsu smadzenes var apmācīt. Tas ir neiroplastiskuma skaistums. Ka visas jūsu domas ir vienkārši jūsu pašu vadīšana, "viņa saka. "Tas ir prāts, bet es to katru dienu redzu savā klīniskajā praksē, ka cilvēki, kuri vairāk strādā, lai barotu šo pozitīvo pusi, viņi maina savu dzīvi. Jā, tas prasa laiku, bet viņi galu galā nonāk vietā, kur viņi ir: “Ak, es pat neatzīstu šo cilvēku. Šī persona bija ļauna.""

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.