Ko ārsti vēlas, lai jūs zināt, pirms izmēģināt Valērijas sakni satraukumu

Ne visi eksperti ir tik skeptiski noskaņoti, kaut arī viņi ir piesardzīgi. “Es neiesaku pacientiem pilnībā izvairīties no Valērijas, ja viņi kopumā ir veseli,” Gregorijs Skots Brauns, MD, valdes sertificēts psihiatrs un Zaļās psihiatrijas centra direktors West Lake Hills, TX. “Parasti pacienti ieradīsies pie manis, ka jau ir izmēģinājuši dabiskos produktus, piemēram, baldriānu, viņi paši un vai nu meklē norādījumus par drošību, vai arī, ja viņi nesniedz labumu no produkta, viņi domā par to, ko darīt tālāk.”

Valērijas saknes pētījumi par trauksmi un miegu

Skaidri sakot, zinātne nav precīzi pārliecināta, kā baldrians pat darbojas. Daži pētījumi liecina, ka valerēnskābe, kas ir galvenā aktīvā sastāvdaļa Valērijas sakņu ekstraktos, saistās ar gamma aminobutīnskābes (GABA) receptoriem smadzenēs. Tas varētu arī palielināt GABA daudzumu smadzenēs, kas, domājams, mazina trauksmes un stresa sajūtu. Recepšu zāles, piemēram, alprazolams (xanax) un diazepāms (valium), arī mērķē uz GABA receptoriem.

Turklāt Balerian saknes pētījumi labākajā gadījumā nav pārliecinoši, it īpaši trauksmes dēļ. Lielākā daļa pētījumu ir mazi un slikti izstrādāti. Daži pētījumi atklāj, ka Valērijas sakne uzlabo miega un trauksmes simptomus, bet citi pētījumi uzskata, ka tai ir maz vai vispār nav nekādas ietekmes, vēl vairāk papildinot neskaidrības. 2020. gada metaanalīze, kurā tika apskatīti 60 pētījumi, kas saistīti ar 6894 cilvēkiem, lai mēģinātu noteikt, kāpēc pētījums nebija nepārliecinošs, kaut arī šīm zālēm pieaugušajiem nebija smagu blakusparādību. Pētnieki atzīmēja, ka neparasti atklājumi varētu būt saistīti ar “augu ekstraktu mainīgo kvalitāti.”Autori atzīmēja, ka augam var būt ticamāka ietekme uz trauksmi un miegu, ja saknes sagatavošana un deva būtu stingrāk kontrolēti.

Daudzsološākā ir 2016. gada metaanalīze no 16 randomizētiem, placebo kontrolētiem Valērijas saknes pētījumiem, kas saistīti ar 1093 pacientiem, kuri secināja, ka garšaugs “varētu” uzlabot miega kvalitāti bez blakusparādībām. Autori atzīmēja, ka lielākajai daļai pētījumu ir būtiskas problēmas ar to metodoloģiju un ka Valērijas devas un ārstēšanas ilgums pētījumos ievērojami atšķīrās.

“Vispārējā vienprātība ir tāda, ka Valērija var būt noderīga ārstēšana dažiem trauksmes un bezmiega formām. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumi nav konsekventi, un daži pētījumi liecina, ka tas nedarbojas lielākā mērā nekā placebo, ”saka DR. Brūns.

Iespējamās blakusparādības un jautājumi, kas jāzina

Lai gan pētījumi, šķiet, liek domāt, ka Valērijas sakne ir samērā droša, ja to ņem pati, tā var izraisīt tādus kuņģa -zarnu trakta simptomus kā slikta dūša un vēdera krampji, saka DR. Brūns.

Lielāka problēma ir tā, ka FDA neregulē piedevas (piemēram, baldriāna sakni) tādā pašā veidā, kā tā regulē farmaceitiskās zāles, tāpēc nav garantijas par potenci vai toksicitāti. “Nav labs veids, kā precīzi zināt, cik liela daļa psihoaktīvās vielas ir tajā tējā,” saka Dr. Makmens.

Lai samazinātu risku, ka jūsu papildinājums satur piesārņotājus vai neatbilst kvalitātes standartiem, DR. Brauns iesaka meklēt verifikācijas zīmogu no trešās puses organizācijas, kas veic neatkarīgu testēšanu, piemēram, NSF International, ASV farmakopei (USP) vai patērētāju laboratorija.

Tas ir arī a tiešām Slikta ideja sajaukt dabiskos līdzekļus, piemēram, Valērijas sakni ar recepšu medikamentiem, piemēram, benzodiazepīniem, antidepresantiem vai miega līdzekļiem. "Viņi var mijiedarboties un izraisīt šausmīgu toksisku iedarbību," saka DR. Makmens. "Nedomājiet, ka varat to izmantot tāpat kā jūs ēdat salātus, jo tas ir psihoaktīvs savienojums. Tas ir jāizturas ar lielu piesardzību.”Viņa piebilst, ka katrs indivīds atšķirīgi reaģē uz dažādām vielām, dabiskām vai noteiktām vielām.

Visbeidzot, ja jūs kādreiz esat cīnījies ar atkarību no alkohola vai narkotikām, Valērijas sakne, iespējams, nav laba iespēja. “Cilvēki var attīstīties tolerance vai atkarība,” saka DR. Makmens. Viņa piebilst, ka arī Valērija nav pētīta iespējamai mijiedarbībai ar alkoholu, un tā būtu jāizmanto piesardzīgi, ja jūs pat laiku pa laikam baudāt glāzi vīna. (Tas, iespējams, nav drošs arī grūtniecības stāvoklī.)

Tāpat kā ar jebkuru medikamentu vai papildinājumu, “es vienmēr vispirms ieteiktu pārbaudīt pie ārsta, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs, un var būt iemesls, kāpēc tas jums var nebūt piemērots”, Dr. Brauns saka.

Cik daudz baldriāna ir droši ņemt?

Kā minēts, Dr. McCann parasti iesaka saviem pacientiem izvairīties no Valērijas saknes izmantošanas trauksmes vai bezmiega ārstēšanai, bet DR. Brauns tam ir atvērts noteiktos gadījumos. "Es pārliecinos, ka starp citiem medikamentiem vai piedevām, ko viņi lieto, nav zināmas mijiedarbības," DR. Brauns saka.

Pētītās devas parasti ir no 400 līdz 600 mg sausā ekstrakta dienā. Tomēr īpaša deva mainīsies atkarībā no tā, ko ārsts iesaka. “Mana filozofija vienmēr ir sākt zemu un lēnām, atrodot pareizo medikamentu devu, tāpēc es neieteiktu sākt sākt ar 600 mg devu uzreiz,” saka DR. Brūns. “Pētītā deva ir ļoti daudzveidīga, tāpēc ir svarīgi reģistrēties pie sava ārsta par to, kas jums ir piemērots.”

Tā kā papildinošās un alternatīvās procedūras, piemēram, baldriāna, ir mazāk pētītas nekā farmaceitiskās procedūras, DR. Brauns iesaka to ikdienā uzņemt ilgāku laiku, lai samazinātu tolerances vai izstāšanās potenciālu.

Citas iespējas trauksmes un miega problēmu ārstēšanai

Drošāka likme "dabiski" ārstēt trauksmi un bezmiegu? Dr. McCann ierosina redzēt licencētu garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju kognitīvās uzvedības terapijai vai CBT. Šīs psiholoģiskās terapijas formas mērķis ir palīdzēt jums atpazīt kļūdainus vai nekonstruktīvus domu modeļus un izturēšanos un māca problēmu risināšanas stratēģijas, lai labāk tiktu galā ar izaicinošām situācijām. Meditācija, uzmanība un regulāra aerobā vingrošana var būt arī ļoti noderīga trauksmes un depresijas ārstēšanā, DR. McCann piebilst.

"Ja viņi ir izdarīti pareizi, viņi var būt ļoti noderīgi un palīdzēt cilvēkam kontrolēt to, kas, viņuprāt, ir kontrole pār viņu situāciju un viņu pašu ķermeni, kas mēdz pieaugt, kad mēs uztraucamies un neļauj mums labi gulēt," saka Dr. Makmens.

Ja esat atvērts pārbaudītām farmakoloģiskām ārstēšanas metodēm, kas saistītas ar trauksmi, DR. McCann saka, ka pirmās līnijas ārstēšana ir SSRIS. “Viņu ir nedaudz, un ne katrs strādā visiem. Daži no mums šīs lietas metabolizē labāk nekā citas, un dažiem no mums, visticamāk, ir nelabvēlīga ietekme mūsu genotipa dēļ nekā citiem, ”saka DR. Makmens. “Tas var būt izmēģinājums un kļūda, pat ar FDA regulētām zālēm, piemēram, SSRI.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.