Kāpēc 2018. gads oficiāli ir gads, kad jums jāpiešķir prioritāte miegam
Gulēt. (Jūs zināt, ka visi sūdzas, ka nekad nepietiek ar to?) Jā, kvalitatīvas aizvēršanas acs iegūšana faktiski ir tikpat būtiska jūsu veselīgajiem-visām vēlmēm kā ikdienas darbību iegūšana un laika pavadīšana pašapmierināšanai. Faktiski holistiskais veselības trīsstūris liecina trīs Būtiski elementi, kas veicina jūsu labsajūtu: uzturu, vingrinājumus un (jūs uzminējāt) gulēt.
Tātad, ja jūsu mērķis ir pilnībā sagraut veselīgu dzīvi 2018. gadā, nesenais matraču firmas pētījums liecina, ka miegs varētu būt panākumu atslēga. Pētījumā atklājās, ka tie, kas četras vai vairāk reizes nedēļā vingro, ir arī tie, kas katru nakti padara par prioritāti, lai iegūtu ieteikto miega daudzumu.
Joprojām nav pārliecināts? Ņem to no eksperta. Sujay Kansagra, MD, Hercoga Universitātes miega medicīnas programmas un matrača firmas miega veselības eksperta direktors, saka, ka neiesaistīt ieteicamo septiņas līdz deviņas stundas naktī var būt nopietni kaitīga.
"Vietas, kuras skar [miega atņemšana], ietver sirds veselību, imūno funkciju un apetītes regulēšanu. Saraksts turpinās un turpinās."
"Visievērojamākā manifestācija ir nogurums, bet garastāvoklis bieži cieš, tāpat kā uzmanība," Dr. Kansagra saka. "Citas skartās jomas ir sirds veselība, imūno funkcija un apetītes regulēšana. Saraksts turpinās un turpinās."
Tātad, ja jūs tiešām Vēlaties būt veselīgākā versija no jums, miega prioritāšu noteikšana ir obligāta (tas nozīmē septiņas līdz deviņas stundas). Lūk, kā to izdarīt.
Ritiniet uz leju uz trim veidiem, kā šogad padarīt par savu labāko labsajūtas prioritāti.
Izslēdziet tehnoloģiju
Ziņu zibspuldze: miegs nav obligāts. (Atcerieties, cik briesmīgi jutāties pēc tam, kad esat izvilcis šos visus nūjotājus koledžā?). Bet pat pēcdiploma, daudzi cilvēki joprojām ārstē miegu kā kaut ko tādu, kam viņiem nav laika.
"Miegs bieži tiek uzskatīts par elastīgu dienas grafika daļu," DR. Kansagra saka. "Ja ir pārāk daudz darba, lai paveiktu, vai citas prioritātes naktī (piemēram, jūsu iecienītākā izrādes veidošana vietnē Netflix), miegs bieži tiek upurēts."
"Ja ir pārāk daudz darba, lai paveiktu, vai citas prioritātes naktī (piemēram, jūsu iecienītākā izrādes veidošana vietnē Netflix), miegs bieži tiek upurēts."
Viņa risinājums? Nogrieziet ekrāna laiku pirms gulētiešanas. Dr. Kansagra iesaka izvairīties no zilas gaismas no tādām ierīcēm kā viedtālruņi un TV 30 minūtes pirms gulētiešanas. Instagram var gaidīt līdz a.m.
Padariet savu guļamistabu īpaši ērtu
Labā ziņa ir tā, ka nav nepieciešams ilgs laiks, lai redzētu pareizas atpūtas priekšrocības (piemēram, palielinātu enerģiju, uzlabotu garastāvokli un paaugstinātu efektivitāti darbā). Turklāt visa šī papildu enerģija nozīmē, ka jūs, visticamāk, sitīsit šo pirms darba jogas nodarbības vai pagatavosiet sev veselīgas vakariņas, jo izņemšanas vietā.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izmantot šīs priekšrocības, ir jūsu guļamistabas pārvēršana par miegainu laika oāzi. Lavandas ēterisko eļļu izkliedēšana, izturēšanās pret super mīkstām loksnēm un matrača uzlabošana ir visi veidi, kā nodrošināt, ka jūsu miega telpā ir maksimāli ērtas vibrācijas.
"Pareizais matracis var būt spēles mainītājs, lai nodrošinātu labu miega kvalitāti."
"Pareizais matracis var būt spēles mainītājs, lai nodrošinātu labu miega kvalitāti, "DR. Kansagra saka. "Ja jums naktī ir neērti, jūs, iespējams, neiekļūsit dziļākos miega posmos un pamodies bez saīsinājuma."
Matrača firmā ir milzīgs ērtāko matraču sortiments spēlē no zīmoliem, ieskaitot Sertu, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo un Sleepy's (un ar matraci, kas ietilpst katra snokotera stilā un budžetā, apmainot savu vienreizējo veco, ir nē -JaLainer).
Iegūstiet sviedru sesh
Vai mēs pieminējām vingrinājumus un kvalitatīvu miegu, kas iet roku rokā? Saskaņā ar matrača firmas pētījumu, pieaugušie, kuri vingro, visticamāk, viegli aizmiguši un aizmiguši, nekā nav vingrotāji.
Par laimi, saskaņā ar pētījumu ir nepieciešams tikai viena līdz trīs kustības stundas nedēļā, lai pamanītu atšķirības jūsu miega kvalitātē (tātad divas dienas nav vajadzīgas).
Pieaugušie, kas vingro, visticamāk, viegli aizmigusi un aizmigusi nekā bez vingrinājumiem.
Bet, ja jūs esat pārmērīgi sasniedzis, pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri strādā četras plus stundas nedēļā. Laiks rezervēt šo boksa klasi, kuru jūs esat atlicis?
Sadarbībā ar matraču firmu
Augšējā foto: Stocky/Lumina
