4 veidi, kā jūsu rīta rutīnā tiek parādīta neatrisināta trauma

Rādītājs. Kritizējot to, kā jūs izskatāties

Iepriekšējā trauma no bērnības vai pieauguša cilvēka ap ķermeņa tēlu var ietekmēt arī to, kā jūs redzat sevi no rīta (un visu laiku). “Ķermeņa tēla bažas, kas var izpausties daudzos veidos, var rasties, piedzīvojot attiecības, kurās ķermeņa tēls tika piesaistīts pašvērtībai,” DR. Fergusons saka. “Kultūrās, kurās ķermeņa tēla reklamēšana tiek uzskatīta par veiksmes veidu, var likt bērniem/indivīdiem parādīties noteiktā gaismā. Šīs ziņas var saglabāt, izmantojot sabiedrības ietekmi, un laika gaitā tās var pat sevi pastiprināt.”

Dr. Ferguson saka. Tas var arī padarīt izaicinošu izlemt, ko valkāt no rīta, jo jūs varat justies, ka nekas jums neizskatās labs.

3. Uzdevumu atlaišana

Ja esat uzaudzis ļoti kritiskā mājsaimniecībā, jūs iemācījāties baidīties no neveiksmes un kritikas. Dr. Fergusons saka, ka, iespējams, esat izstrādājis izvairīšanās no reakcijas stila, kas ietver atlikšanu vai izvairīšanos no lietām. Tas var ietvert izvairīties no rīta darba e-pastiem vai pašaprūpes un higiēnas uzdevumiem, piemēram, izkāpšana no gultas un gatavoties no rīta.

4. Piespiežot sevi līdz robežai

Citiem neatrisināta trauma var izpausties kā pārāk funkcionējoša, kas nozīmē, ka jūs sevi virzāt uz savām robežām, pārāk daudz veicot uzdevumus, piemēram, pārāk daudz vingrojot vai apņemoties pārāk daudz tikšanās. Varbūt jūs sākat strādāt tūlīt pēc pamodināšanas, jo jums ir tik daudz uz jūsu šķīvja. Dr. Fergusons saka, ka pārāk funkcionējoši izriet no nolaidības bērnībā, parasti, kad vecāki nebija pieejami vai nespēja apmierināt bērna vajadzības. "Šeit bērni aug vecāki un viņiem ir jāuzņemas pieaugušo lomas agrīnā attīstības jomā," viņa saka. "Šie procesi var labi turpināties pieaugušā vecumā.”

Kā atjaunot rīta rutīnu

Ir lietas, kuras varat darīt, lai pārveidotu savu rīta pieredzi. Pirmkārt, dr. Fergusons iesaka veikt pašnovērtējumu, novērtējot, kādas jūsu rīta rutīnas daļas. Nosakiet, kuras detaļas jūs neveic, un noskaidrojiet, ko vēlaties mainīt. Piemēram, varbūt jūs pamodāties, jūtoties patiešām noguris, un tas ietekmē jūsu vēlmi strādāt no rīta.

No turienes, dr. Fergusons iesaka izvirzīt dažus mērķus savam rīta rituālam. Pajautājiet sev: Ko es gribu izkļūt no sava rīta? Ja es to varētu noformēt ideālā pasaulē, kā tas izskatītos?

Pēc tam identificējiet visus šķēršļus, kas neļauj jums uzņemties ideālo rīta rutīnu. Piemēram, ejot gulēt vēlu, pārlieku gulēt, saīsināt laiku, pārāk daudz pievienojot rīta sarakstam, kurš no rīta pavada pārāk daudz laika tālrunim, var ietekmēt jūsu rīta rutīnu. “Kad esat identificējis, kas neļauj jums sasniegt savus mērķus, varat izstrādāt sistēmu, lai apmierinātu šīs vajadzības,” DR. Fergusons saka. Tas var izskatīties kā ierobežojuma iestatīšana vakara televizorā, lai nodrošinātu, ka jūs dodaties gulēt saprātīgā laikā vai piešķirs sev 15 minūšu ierobežojumu rīta tālruņa ritināšanai.

Visbeidzot, darbs pie neatrisinātas traumas dziedināšanas, virzot uzvedību, kuru vēlaties mainīt. Dr. Fergusons mudina sazināties ar garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir nepieciešami norādījumi un atbalsts šajā procesā. “Vai savā vēsturē pamanāt noteiktas attiecības vai modeļus, kas varētu būt veicinājuši šo atbildes stilu?" viņa saka. “Dziedināšana ir spēja nosaukt traumas un saprast, ka darbs caur tām ir mūža un mainīgs ceļojums.Citiem vārdiem sakot, esiet saudzīgs pret sevi un veltiet laiku.