8 pārtikas produkti, kas ir augsts Kaempferol, spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, kas saistīts ar ilgmūžību

Ir veikti vairāki pētījumi, kas parāda, kā kaempferols ir efektīvs cīņā ar vēzi, izmantojot vairākus ceļus. Pētījumos ir atklāts, ka šis apbrīnojamais flavonoīds darbojas, lai ierobežotu audzēja augšanu, neļautu audzējiem attīstīties asinsvadi (nopietni ierobežot to ietekmi) un dažos gadījumos pat veicināt vēža šūnu nāvi. Diezgan pārsteidzošs.

Kaempferols ir arī atklāts, ka tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku, izmantojot spēju palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un vispārēju ķermeņa iekaisumu. Visbeidzot, pārskats par vairākiem pētījumiem, kas saistīti ar kaempferolu.

Tātad, kā mēs varam iegūt vairāk kaempferola savā dzīvē? Par laimi, ir tik daudz garšīgu ēdienu, kas ir pilni ar šo fitoķīmisko. Mēs vēlamies mērķēt uz 3.5 un 5.5 miligrami (mg) katru dienu, un šeit ir daži lieliski pārtikas avoti, lai jūs sāktu.

Labākie pārtikas produkti, kas bagāti ar kaempferolu

Kāposti

Pievienosim vēl vienu lodes punktu sarakstam, kāpēc mēs mīlam kāpostus. Kale ir ne tikai lielisks šķiedrvielu, omega-3 taukskābju un K, C un E vitamīnu avots, bet tas ir arī pilns ar kaempferolu ar milzīgu 47 mg uz pusotru tasi. Ikviens, kurš alkst Kale Caesar salātus tieši tagad?

Maurloki

Garšaugi tik bieži tiek ignorēti kā spēcīga uztura avoti, iespējams, tāpēc, ka tos var uzskatīt par pēcpārdomām traukā vai lietotu taupīgi, salīdzinot ar citām sastāvdaļām. Nu, ir pienācis laiks šeit mainīt domāšanas veidu, jo daudzās kultūrās ziļi ir veselības un labsajūtas rutīnas centrā. Maurie ir lielisks veids, kā iegūt vairāk kaempferola jūsu uzturā (1.5 mg uz 1/4 glāzes), vienlaikus piedāvājot arī daudz A vitamīna, folātu, K vitamīna un holīna-fona, lai palīdzētu uzlabot atmiņu un samazināt Alcheimera slimības risku.

Arbūzs

Kaut arī arbūzs var būt tipisks kā īpašs kārums pēc karstas vasaras dienas, tas faktiski lepojas ar diezgan iespaidīgu daudzumu uztura ieguvumu. Ar augstu kālija, B6 vitamīna un aminoskābi, ko sauc par citrulīnu, arbūzs var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, vienlaikus pastiprinot imūno funkciju. Protams, tas ir bagāts arī ar kaempferolu, un precīzs daudzums mainās atkarībā no tā, kur tas ir audzēts.

Kaperi

Papildus jūsu vistas piccata receptes pagatavošanai neatvairāmi, kaperi mums ir pārsteidzoši ļoti labi. Viņi ir piekrauti ar kaempferolu ar milzīgu 23 mg uz 1/4 glāzes. Kaperi ir arī pilni ar citiem buzzworthy augu savienojumiem, piemēram, kvercetīnu un rutīnu, vienlaikus piegādājot arī minerālus dzelzi un varu. Tas ir vienāds ar zemāku iekaisumu un uzlabotu asiņu veselību mums.

Ķirši

Šīs vasaras sezonas favorīta spilgtā krāsa dod mums ieskatu, cik daudz uztura ķiršu piedāvā. Ķirši satur iespaidīgus septiņus miligramus kaempferola uz vienu kausu. Kālijs, magnijs, kalcijs un vitamīnu sortiments apvienojas ar kaempferola jaudu, lai nākamajam līmenim būtu veselīgi ķirši, pamatoti nopelnot viņu vietu jūsu augļu bļodā.

Spināti

Šis vegāns dzelzs avots ir labi pazīstams ar to, ka tas ir Popeye noslēpums izturībai un vitalitātei. Tikai pusotru kausu neapstrādātu spinātu lepojas ar satriecošu 28 mg kaempferol. Līdzās kaempferolam spinātiem ir arī fitoķīmiskās vielas zeaksantīns un karotinoīdi, lai palīdzētu novērst vēzi. Turklāt tas ir piepildīts ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot C vitamīnu, kāliju un magniju, lai nosauktu tikai dažus.

Aproki

Kaut arī svaigus aprikozes var būt grūti atrast atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, viņu žāvētie kolēģi bieži ir pieejami lielākajā daļā pārtikas preču veikalu, dodot jums piekļuvi visiem ieguvumiem, ko viņi var piedāvāt. Viena tase aprikožu var lepoties .5 mg kaempferola. Neatkarīgi no tā, ka ir daudz kaempferola, aprikozes ir pilnas ar A vitamīnu, beta-karotīnu un luteīnu, no kuriem viss ir labi dokumentēts, lai palielinātu acu veselību, padarot to par redzes atbalstošu superfood.

Zaļā tēja

Kad jūsu svaigā atvilktne ir tukša un virtuvē nav tādu produktu, nemeklējiet ne vairāk kā pieliekamais, lai iegūtu ikdienas augu uztura devu no neviena cita kā zaļā tēja, kas piedāvā apmēram divus mg kaempferola uz astoņām uncēm. Zaļā tēja satur arī l-teanīnu, aminoskābi, kas ir saistīta ar uzlabotu smadzeņu funkciju un fitonutrientu katehīnu, kas, kā pierādīts, uzlabo mutes dobuma veselību. Atvadieties no kafijas elpas!

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.