AMP UP ieroču diena ar šo 5-MOVE KETTLEBELL treniņu tieši no trenera

3. Puskneelinga plecu nospiedums x 12: Sākot ar puskneelinga stāvokli ar labo kāju uz priekšu, turiet tējkannu kreisajā rokā. Paceliet tējkannu ar plaukstu ar plaukstu un plaukstas locītavu sakrauta pār elkoni. Nospiediet tējkannu taisni uz augšu un atgriezieties, lai sāktu. Pārslēdziet kājas, apmainiet tējkannu labajā rokā un atkārtojiet 12 atkārtojumus labajā pusē.

4. Priekšējā pleca paaugstināšana x 12: Turieties pie sava tējkanna. Paceliet tējkannu priekšā, lai jūsu rokas būtu paralēlas pleciem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja stāvēšana jūtas spraiga, varat arī veikt šo gājienu uz ceļiem.

5. Aizmugurējā delta muša x 12: Katrā rokā satveriet vieglu tējkannu un eņģi pie gurniem (lai palīdzētu līdzsvarā, jūs varat sakārtot kājas). Turiet muguru paralēli zemei ​​un paceliet rokas uz sāniem, lai tās būtu paralēlas pleciem. Saspiediet plecu asmeņus augšpusē un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Jūsu rokas un pleci nav vienīgie muskuļi, kas var gūt labumu no tējkannu izmantošanas: arī jūs varat arī saņemt pilnu ABS treniņu. Un trenera mīlestības tējkannas šūpoles, jo viņi strādā visu ķermeni, tāpēc lūk, kā tos izdarīt pareizi.