Ņemot vērā iziet no dzimstības kontroles tabletēm? Lūk, ko eksperti vēlas, lai jūs vispirms zināt

“Rutīna ir galvenā, sākot no pirmās lietas, ko dzerat no rīta, līdz tam, kā jūs naktīs iet gulēt,” viņa saka. Pēc dienas sākšanas ar veselīgu dzērienu, piemēram, ābolu sidra etiķi, kas atšķaidīts ar ūdeni vai kādu skābekli veidojošu hlorofila ūdeni, viņa saka, ka vienmēr jāēd viegli sagremojamas brokastis, piemēram, kokosriekstu piena kokteili. “Pusdienām vajadzētu būt jūsu lielākajai maltītei, iekļaujot veselīgus taukus, piemēram, avokado, dārzeņus, piemēram, Briseles kāpostus vai saldos kartupeļus, un olbaltumvielas,” viņa piebilst. “Vakariņām vajadzētu būt jūsu vieglākajām ēdienreizēm, domājot par zupām, brūniem rīsiem vai kvinoju, vieglajiem olbaltumvielām, dārzeņiem un ūdeni.”

Izlemiet par jaunu dzimstības kontroles metodi
Lai gan var paiet vairāki mēneši, līdz jūsu auglība pēc tabletes atmešanas atgriežas normālā līmenī, ir iespējams arī uzreiz iestāties grūtniecība. Ja tas nav jūsu plānā, ir svarīgi, lai būtu sakārtots un gatavs vēl viens dzimstības kontroles variants.

Kopā ar barjeru metodēm, piemēram, prezervatīviem un diafragmas, DR. Nelkens saka, ka vara IUD ir labs risinājums nehormonālai dzimstības kontrolei. Sieviešu vidū ir arī pieaugošs atbalsts par visu dabisko auglības izpratnes metodi ģimenes plānošanā, lai gan vairums ekspertu iesaka to izmantot kopā ar citu dzimstības kontroles veidu. Pārrunājiet to visu ar savu OB/GYN, lai palīdzētu SUSS jums pareizajai izvēlei.

Sagatavojiet savu ādu
Sliktās ziņas: hormonālās svārstības (piemēram, kas var notikt pēc hormonālās dzimstības kontroles atmest) bieži izraisa izlaušanos. Labās ziņas: jūs varat samazināt savu risku, veicot dažas lietas iepriekš. Trevors Keits, naturopātisks ārsts, kurš specializējas ādas kopšanā, iepriekš iesaka papildināt ar vakara primrose eļļu un šķīstām koku ogu, vienlaikus izmantojot “viegli skābus” aktuālus ādas kopšanas līdzekļus, lai līdzsvarotu ādas pH.

Garīgi sagatavoties tam, kas notiks
Mēs būsim īsti ar jums: daudzām sievietēm tabletes atmest nav bez sasituma brauciens. Bet, saka psihiatrs Gail Saltz, M.S., Tikai zinot un pieņemot, ka jūs, visticamāk, iegūsit pūtītes, jūs varat justies zems, un jums kādu laiku var būt neparedzami periodi darīt notikt. "Un, tiklīdz hormoni izlīdzinās, šīs lietas mēdz izklīst," viņa uzsver.

Kā droši pārtraukt lietot dzimstības tabletes

1.-3

Atmest auksto turku
Atšķirībā no citiem ilgtermiņa medikamentiem, DR. Nelkens saka, ka parasti nav nepieciešams sašaurināt hormonālo dzimstības kontroli. “Ideāls laiks pārtraukt dzimstības kontroli ir pēc hormonu intervāla,” viņa saka. “Tātad pēc perioda iegūšanas jūs varat vienkārši pārtraukt tablešu lietošanu.”(Viņa atzīmē, ka vidējā cikla atmešana palielina neregulāras asiņošanas risku.) Atkal noteikti paziņojiet savam ārstam, ka tas ir jūsu plāns, lai viņi būtu ātrumā un varētu palīdzēt procesā.

Kustēties
Šis ir piemērots laiks, lai pastiprinātu treniņu grafiku; Dr. Saltz saka. “Regulāra, intensīva aerobā aktivitāte 30 minūtes, vairākas reizes nedēļā, ir laba garastāvokļa, trauksmes un aizkaitināmības gadījumā,” viņa saka. “Apvienojot to ar relaksācijas metodēm, neatkarīgi no tā, vai tas praktizē piesardzību vai veicot muskuļu relaksācijas vai vizualizācijas paņēmienus, var būt ļoti noderīgi.”Lai sāktu kaut kur, lai sāktu? Izmēģiniet šo 15 minūšu laimes treniņu, lai iegūtu tūlītēju endorfīna palielinājumu.

Nekādā gadījumā, sārtā
Šis būtu patiešām labs laiks, lai izdarītu šo izaicinājumu bez alkohola, kuru jūs domājāt uzņemties. “Ir svarīgi izlaist alkoholu visos pirmajos mēnešos, kad izkāpt no tabletes,” saka Granato. “Alkoholam [var būt] spēja notriekt mūsu hormonus no līdzsvara un radīt iekaisumu ķermenī.”Tas nozīmē, ka tas var pastiprināt daudzus simptomus, kurus jūs jau varētu piedzīvot tajā pirmajā mēnesī, ieskaitot pūtītes un vēdera uzpūšanos. Tā vietā mēģiniet padarīt mūsdienās no šo avokado kokteiļu jaunavas, jūs nepalaidīsit garām booze.

Apsveriet dažus jaunus papildinājumus
Kaut arī ikviena ķermenis reaģē pavisam savādāk nedēļās pēc hormonālās dzimstības kontroles apturēšanas, Keits saka, ka ir daži papildinājumi, kurus viņa plaši iesaka. Viņa saka, ka, iespējams, vēlēsities arī ādu ņemt ādu ādu, iespējams, vēlēsities apsvērt arī tādas piedevas kā piena dadzis, C vitamīns un N-acetilcisteīns. (Galu galā jūsu aknas ir smagi strādājušas, lai apstrādātu visus šos mākslīgos hormonus.) Keiti arī iesaka dažus mēnešus pievienot B kompleksu jūsu režīmam, jo ​​ir zināms, ka dzimstības kontroles tabletes noplicina dažus B vitamīnus. Vienkārši atcerieties sazināties ar ārstu pirms jauniem papildinājumiem vai garšaugiem, lai pārliecinātos, ka viņiem nav slikta reakcija ar citām jūsu lietojamajām zālēm vai veselības stāvokļiem.

Dzelzs un magnijs ir arī svarīgi apsvērt, pārejot no tabletes. "Es bieži uzskatu, ka maniem klientiem ir nepilnīgi šie divi būtiskie minerāli," saka Granato. “Kad jūs sākat palielināt uzņemšanu, menstruācijas laikā jūs pamanīsit lielu uzlabojumu, sākot no savlaicīgiem periodiem līdz mazāk krampjiem un vēl vairāk enerģijas.”Šeit ir daži ar magniju bagāti pārtikas produkti, kas ir lieliski piemēroti šim nolūkam.

Pēc 3. mēneša

Nopietni uztveriet stresa samazināšanu
Lielākajai daļai cilvēku, kas iziet no tabletes, viņu hormoni parasti sāk līdzsvarot trīs mēnešus vēlāk. Lai saglabātu tos līdzsvarā, saka jogas medicīnas dibinātājs Tiffany Cruikshank, atdzesēšana ir vitāli svarīga. “Hormonus patiešām ietekmē stresa līmenis,” viņa saka, atzīmējot, ka mūsu ķermeņi faktiski pārvērš progesteronu par kortizolu, kad esam pakļauti pastāvīgam stresam. “No tā jogas puses visvienkāršākais stresa novēršanas veids ir atjaunojošās pozas.”Precīzi izvēlētās pozas nav īstas nozīmes, viņa saka. "Tas vairāk ir par iespēju atpūsties un elpot.”

Nevilcinieties saņemt profesionālu palīdzību
Ja pēc trim mēnešiem jūs joprojām piedzīvojat neparastus simptomus, visi mūsu eksperti no visas sirds piekrīt, ka jums vajadzētu atgriezties pie ārsta. Tiem, kuru periodi nav atsākti, varētu vēlēties konsultēties ar ginekologu, savukārt sievietēm, kuras piedzīvo depresiju, trauksmi vai smagas garastāvokļa svārstības.

Pat akupunktūra un ķīniešu medicīna var palīdzēt piesaistīt lēnos hormonus, saka Cruikshank. “Ir pārpilnība“ interesantas ”lietas, kas var notikt, izejot no tablešu svara svārstībām, gremošanas izmaiņām, neregulārai asiņošanai,” viņa atzīmē. “Kad nepieciešams, akupunktūrists, kurš apmācīts garšaugos.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.