Veselīga ēdienkarte navigator grieķu un Vidusjūra

Pat ja jūs zināt, lai izvairītos no maizes groza, tas izrādās, ka vidējais restorāna ēdienreizes pulkstenis ir milzīgs 1128 kalorijas-yep, 1 128, kas ir viegli pat visvairāk veselīgi prasmīgākais mūsu vidū, domājot, ka mēs labi ēdam labi, ka ēdam labi, ka ēdam labi, ka ēdam labi, ka ēdam labi, ka ēdam labi, ka mēs ēdam labi Ēdot ārā, kad mēs neesam.

Ievadiet dietologu autore Heather Bauer, no Maize ir velns un piešķīra slavu un mūsu kulinārijas kompasu. Katru nedēļu Bauers mūs virza uz veselīgāko izvēli jebkura veida restorānu izvēlnēs.

Pagājušajā nedēļā tā bija pica. Šonedēļ mēs dodamies uz medikamentu! Laimīgu ēšanu, visi.

Heather Bauer grieķu un Vidusjūras izvēlnes navigācijas tīrradnis

Iegūstiet uzkodu salātus pat tad, ja neviens cits nav, jo tas dod jums kaut ko ēst, kad visi čīkst uz hummu (vai tzatziki) un pitu, saka Bauers. Un zināt sevi! "Ja jūs varat disciplinēt, ja jums ir tikai divi Pita trīsstūri, dodieties uz priekšu," viņa saka. "Bet atcerieties, ka aunazirņi ir ogļhidrāti (pat ja tie satur arī dažus olbaltumvielas)-tātad, ēdot pitu un hummu, jūs galvenokārt ēdat maizi uz maizes."

Ko pasūtīt

Uzkodas

Viens. Tomātu un gurķu salāti vai grieķu salāti (Bez pildītām vīnogu lapām). Daudzas grieķu vai Vidusjūras vietas piedāvā ēdienreizes izmēru vai koplietojamus salātus, tāpēc noteikti jautājiet par porcijām.

Rādītājs. Grilēts astoņkājis vai kalmārs, Bet esiet piesardzīgs attiecībā uz to, cik daudz eļļas viņi ir pagatavoti. Runājot par olīveļļas ieguvumiem veselībai, nedaudz iet tālu.

Ieejas

Viens. Grilēta, vesela zivs-Bauera došanās uz galveno. "Tas man ir projekts," viņa saka. "Man patīk, ka ēst laiku paiet zināms laiks."

Rādītājs. Grilētas vistas vai garneļu kabobi-vai abu liesu olbaltumvielu kombo. Pārī savus ēdienus ar ceturtdaļu pitas un nelielu porciju hummus vai ar dūņu lielumu rīsu porciju.

Ko izlaist

Viens. Dalījās ar meze uzkodām ir patiešām sarežģīti, it īpaši cilvēkiem, kuriem ir grūti kontrolēt savus daudzumus. Turklāt jūsu pusdienu pavadoņi, iespējams, nav tik apzināti kā jūs. Ir tik daudz grūtāk izdarīt gudru izvēli, kad dekadents ēdiens tevi skatās sejā.

Rādītājs. Cepti calamari. Tā vietā ejiet grilēt. Vidusjūras diētas ieguvumi veselībai nenāk no dziļajiem ceptuvju.

3. Smagāks gaļas un vistas ēdieni-Pat Moussaka (baklažānu pievienošana šajā tradicionālajā kastrolī nenozīmē, ka tā ir veselīga). Daudzi gaļīgi tīkli ir piekrauti ar mērcēm un tiek pasniegti ar kartupeļiem, pievienojot daudz kaloriju un ogļhidrātu. Vislabāk no viņiem izvairīties, saka Bauers.

Izsalcis pēc vairāk? Nākamnedēļ Bauera izlēca savus noslēpumus pasūtīt vēlās brokastis. Vai arī apskatiet pagājušās nedēļas rokasgrāmatu par veselīgas picas pasūtīšanu.