Kā strukturēt savu darba dienu, kad jūtaties garīgi nosusināts (pēc neirologa domām)

Zinot visu to? Dr. BEGEI iesaka sadalīt uzdevumus starp tiem, kas ir prasīgāki (rakstot, analizēt datus un, piemēram, problēmu risināšanu), un mazāk prasīgu (piemēram, administratīvos uzdevumus, e -pastu un sociālos medijus). Pat tālāk viņa tomēr ierosina saglabāt īsu uzdevumu sarakstu, kas koncentrējas uz vienas dienas prioritātēm. Kaut kas cits, glabājiet “smadzeņu izmešanas” sarakstu ar lietām, kuras nav jādara uzreiz, tāpēc jūs nepārspiežat savu darba atmiņu.

"Ir svarīgi, lai būtu [īss] [prioritāšu] uzdevumu saraksts, kas jāveic vienā dienā, lai mūsu smadzenes zinātu, uz ko koncentrēties, un mēs varam turpināt atsaukties uz šo sarakstu, ja rodas uzmanības novēršana,". BEGEI saka. “Ļoti gara saraksta iegūšana var justies milzīga vai apgrūtināt darbu."Tas ir tad, kad kļūst pārāk viegli atlaist vai kļūt apjucis ar nesvarīgiem uzdevumiem.

Uzmanības novēršana ir visaugstākā, kad mēģinām veikt daudzuzdevumu. Ideja, ka daudzuzdevumu veikšana palīdz mums paveikt vairāk, ir lielākais mīts par produktivitāti, saskaņā ar DR teikto. Begeti. Tā kā daudzuzdevumu veikšanas laikā mūsu smadzenēm tik bieži jāpievērš uzmanība, uzdevumi faktiski prasa ilgāku laiku. “Daudzuzdevumu veikšana rada slodzi no mūsu smadzeņu daļas, kas mūsu sarežģīto domāšanu sauc par prefrontālo garozu; Tāpēc cilvēki ar spēcīgu prefrontālo garozu parasti ir labāki daudzuzdevumu veikšanai, ”viņa skaidro. “Tomēr, tā kā mēs arī izmantojam šo smadzeņu daļu, lai koncentrētos, cilvēki, kuri labi veic daudzuzdevumus.”

Tā vietā, lai mēģinātu veikt daudzuzdevumu, jums vajadzētu būt plānam A un plānot savu uzdevumu sarakstu. Plāns A ir ideāls pasūtījums, kādā jūs vēlaties paveikt lietas, savukārt B plānam vajadzētu būt to uzdevumu atbalstam, kas prasa mazāku kognitīvo pieprasījumu, piemēram, administratora uzdevumi-tas joprojām palīdzēs jums pabeigt savu sarakstu. “Mēs, iespējams, ir dabiski nelabvēlīgi pret plānu B, jo mēs uzskatām, ka tas nozīmē, ka mēs nepabeidzam A plānu, bet tas, ko tas patiesībā nozīmē domāšanas veids, ”dr. BEGEI saka.

Dr. Begeti atzīst, ka viņas uzdevumu saraksts ne vienmēr ir izskatījies šādā veidā, bet, pārvaldot darbu, klausoties jūsu smadzenēs (pret jūsu darba diktēto jūsu smadzeņu enerģijas produkciju), faktiski var palīdzēt aizsargāt jūsu garīgo veselību un izvairīties no izdegšanas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.