Kā jūs vingrojat ietekmē jūsu garīgo veselību-3 pārsteidzošus atklājumus no kustības terapeita

Fiziskās aktivitātes jums ir laba, ar to nav strīdi. Bet Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, valdes sertificēts deju/kustību terapeits un licencēts klīniskais profesionālais konsultants, vēlas, lai jūs pievērstu lielāku uzmanību savām attiecībām starp kustību un garīgo veselību. Tas ir tāpēc, ka tas nav tikai jautājums par, bet arī kā, Jūs pārvietojaties, kas nosaka, vai savienojums ir pozitīvs vai negatīvs. Tas ir viņas jaunās grāmatas uzmanības centrā, Ķermenis apzinās, ko daļēji iedvesmoja, redzot, kā pandēmija ietekmēja viņas klientu kustības praksi un garīgo veselību. Tas arī dalās mācībās no Hornthal gadiem kā deju/kustību terapeits.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, deju un kustību terapeits

"Lielākā daļa mūsu komunikācijas ir neverbāla," viņa saka. “Un tomēr, kad runa ir par garīgo veselību, mēs paļaujamies uz 10 procentiem no mūsu komunikācijas, kas ir verbāla, lai atklātu, atbrīvotu un pārveidotu šos milzīgos garīgos un emocionālos jautājumus. Deju/kustību terapija ir saistīta ar kustības izmantošanu, lai iekļūtu mūsu ķermeņa vajadzībās un nonāktu galvenajā iemeslā, kāpēc mēs jūtam to, ko jūtam.”

Zemāk Hornthal dalās ar lielākajiem savas grāmatas pārņemšanas gadījumiem un to, kā kustība-neatkarīgi no.

Pieejot “apakšā uz augšu” mūsu garīgajai veselībai

Lai patiesi saprastu, kā mūsu virzība ietekmē mūsu garīgo veselību, mums ir jāsaprot, cik dziļi darbojas prāta un ķermeņa savienojums, saka Hornthal. Šim atzinumam bieži trūkst tradicionālās garīgās veselības intervences, kas koncentrējas uz sarunu terapiju, apstiprinājumiem vai domu modeļu maiņu, viņa saka.

Kaut arī dažreiz šīs uz prātu orientētās stratēģijas var labi darboties pašas par sevi, saka Hornthal, viņa uzskata, ka tās izmanto “no augšas uz leju”, nevis ķermeņa pirmās, “apakšā uz augšu” pieeju, kuru viņa ir uzskatījusi par noderīgāku. "Kad mūsu nervu sistēma ir iestrēgusi stresa reakcijā, mēs nevaram pamanīt, ka mūsu izeja no tā ir jājūt mūsu ceļš," viņa saka. “Lai patiešām mainītu savas domas, mums ir jāskatās, kā mūsu ķermenis veicina un atbalsta šīs domas, jo, ticiet vai nē, patiesībā tas ir tas, kur viņi nāk. Tās ir sajūtas, tā ir pieredze; Informācijas uzņemšana caur ķermeni rada šos domu modeļus un ieradumus.”

Pirmais solis šajā “apakšā uz augšu”, saka Hornthal, ir pamanīt, kā jūsu ķermenis reaģē, kad jūtaties noteiktā veidā: “Vai es esmu saspringts? Vai es esmu stingrs? Cik daudz vietas es uzņemu? Kāds ir ritms tam, kā es pārvietojos visu dienu? Ja mēs varam sākt to pamanīt, ”viņa saka,“ un pēc tam sāktu to izaicināt vai paplašināt to, kā mēs šajā brīdī virzāmies, mēs varam apiet prāta modeļus.”

Vingrinājumi bez pašapziņas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību

Šis dziļais prāta un ķermeņa savienojums neizslēdzas, kad atrodaties treniņa režīmā, kā saka Hornthal: “Kad mēs pārvietojamies vairāk, mēs jūtamies vairāk, un tas ne vienmēr ir pozitīva lieta.”Piemēram, skriet. “Ja es esmu ceļā, ejiet, ejiet un man ir grūti palēnināties, sprints faktiski nepalīdz man mainīt šo modeli,” saka Horntāls. "Tas tikai iemūžinās iet, iet," piebilstot, ka viņa ir strādājusi ar skrējējiem, kuri pēc pārdomām saprata, ka viņi kaut ko bēg no. Ideja nav atteikties no vingrinājuma, kuru jūs mīlat, viņa saka, bet gan tuvoties tam ar lielāku nodomu un “ieviest citus kustības spektrus”, kas “ceļā” skrējējam var būt kaut kas lēnāks. , tāpat kā tai chi.

Tas nenozīmē, ka cik izdevīgs ir fiziskās aktivitātes veids jūsu garīgajai veselībai ir saistīts tikai ar tā intensitātes līmeni. “Pat joga var izraisīt satraukumu,” saka Hornthal. “Tā nav prakse, tā ir izpildīšana.”

Kā jūs zināt, vai jūsu pašreizējā fitnesa rutīna kaitē jūsu garīgajai veselībai? Hornthal iesaka veikt pārbaudi pirms un pēc treniņa, ņemot vērā to, kā jūtaties pirms un pēc treniņa. Kaut arī vingrošana var atstāt jūs fiziski izsmeltu, viņa saka, tai vajadzētu likt jums justies emocionāli enerģiski un uzlādēts vai tāpat kā jūs esat spējis kaut ko atbrīvot.

Kustība var veidot emocionālu noturību

Hornthal saka, ka, mainot vingrinājumu kārtību, var padarīt jūsu ķermeni stiprāku, radot “stabilu kustības vārdu krājumu”, var arī veidot emocionālu noturību. "Ja esmu pieradusi kustēties visapkārt," viņa saka, "ja kaut kas man nāk, es, iespējams, to negaidīšu, bet es vairāk spēju atgriezties uz kājām, lai apstrādātu visu, kas nāk.”

Tā pati loģika attiecas uz emocionālu līmeni, viņa saka. "Tas ir par jaunas kustības izmēģināšanu vai pašreizējās kustības sasniedzamības vai diapazona paplašināšanu," viņa saka, kas varētu nozīmēt identificēšanu, ja jūs izmantojat tikai ķermeņa apakšdaļu, vai pamanāt, ka jūs bieži virzāties uz priekšu un atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ, bet atpakaļ Nekad negriežas vai pārvietojas uz otru. Viņa arī iesaka “paplašināt jūsu kustības definīciju”, iekļaujot vairāk rotaļīguma ikdienas dzīvei dejās, kamēr jūs veicat darbus vai sitot bumbu ap parku.

"Mēs veicam šīs kustības kā bērni, un tad, novecojot, mums nav laika spēlei, kad mums tas visvairāk vajadzīgs," viņa saka. "Mums nav kustību mūsu rīcībā, vai arī mēs esam tādi kā" Es vairs neesmu brīva-es to nevaru izdarīt.'Tātad ar stabilu kustības vārdu krājumu burtiski veido iemiesoto vārdnīcu, kuru mēs nesam līdzi.”