Zems kortizols var ietekmēt jūsu veselību tāpat kā augstā kortizola-here, kā uzzināt, vai jūsu iegremdē

Zema kortizola simptomi, lai paturētu prātā

Kā abi dr. Gotfrīds un Danns norādīja, ka kortizols nav "slikts", faktiski, tam ir svarīga loma mūsu vispārējā veselībā. "Kortizols ir cīņas vai lidojuma hormons, kas izdalīts stresa vai iekaisuma laikā," saka Dunn. "Ja mēs slimojam, ievainoti vai stresa stāvoklī, mūsu virsnieru dziedzeri tiek stimulēti, aktivizējot mūsu simpātisko nervu sistēmu."

Tas, viņa skaidro, noved pie tā, ka tiek atbrīvots vairāku hormonu domino efekts, Kortizols ir viens no tiem. Īstermiņā viņa saka, ka šis domino efekts ir laba lieta; tā ir daļa no mūsu imūnās atbildes un var palīdzēt ķermenim samazināt iekaisumu. Dunna saka, ka problēma ir tad, kad kāds ilgstoši paliek cīņas vai lidojuma reakcijas režīmā. "Tas var izraisīt gan hroniski augstu kortizola līmeni, gan hroniski zemu kortizola līmeni," viņa saka.

Abi eksperti skaidro, ka galvenā daļa no tā, kas apgrūtina zināt, vai kortizola līmenis ir pārāk augsts vai pārāk zems, ir tas, ka tie paši faktori var veicināt nelīdzsvarotību abos spektra galos, un šīs nelīdzsvarotības izpaužas ļoti līdzīgi. Daudzi no zema kortizola simptomiem ir vienādi augstā kortizola simptomi. "Tāpēc ir svarīgi redzēt ārstu, kurš var pārbaudīt jūsu kortizola līmeni asinīs, siekalās vai urīna testos, nevis tikai uzminēt pats," DR. Gotfrīds saka. "Kaut kas cits, kas bieži notiek. "Man būs pacients, kuram ir pārāk augsts kortizola līmenis. Tas notiek tāpēc, ka, kad ķermenis ir noplicināts no kortizola, tas mēģinās to kompensēt, ražojot pārāk daudz, un tad jūs esat iestrēdzis šajā apburtajā ciklā."

Dunn saka, ka, lai gan ir daži pārklājoši cēloņi ar augstu un zemu kortizola līmeni, viņa saka, ka ir daži cēloņi, kas ir spēcīgāk saistīti ar zemu kortizola līmeni. Tas ietver traumatiska smadzeņu traumas, posttraumatiskā stresa traucējumu, hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas piedzīvošanu. Ja jums ir kāds no šiem veselības stāvokļiem, ir īpaši svarīgi pārbaudīt kortizola līmeni.

Abi eksperti uzsver, ka galvenais veids, kā patiesi zināt, vai jūsu kortizola līmenis ir pārāk zems (vai pārāk augsts), ir ar asinīm, siekalām vai urīna pārbaudēm ārsta kabinetā. Tā kā kortizola līmenis var svārstīties, Dunn iesaka pārbaudīt četros dažādos laikos tās pašas dienas laikā. Tas nozīmē, ka ir dažas indikatora zīmes, kuras, pēc viņas teiktā, var jūs atbrīvot; Jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ir pienācis laiks norunāt šo tikšanos. Tas ietver zemāk:

Viens. Zema enerģija

Dr. Gotfrīds saka, ka, lai gan klasiska augsta kortizola līmeņa zīme jūtas "vadu, bet nogurusi", tāpēc sajūta pilnīgi izsmelta varētu būt zema kortizola līmeņa pazīme. Tas visu laiku var izpausties kā ļoti zemu enerģiju, vai arī vienu reizi dienā hitu (piemēram, vidū vai vēlā pēcpusdienā).

Rādītājs. Alkas sāļās vai cukurotās uzkodas

Tas ir svarīgs simptoms, lai neievērotu, jo, hei, alkas parasti ir tikai alkas. Bet Dunns saka, ka alkas cukurotās vai sāļās uzkodas var liecināt par zemu kortizola pazīmi. Tas ir tāpēc, ka, viņa skaidro, kad kortizola līmenis ir zems, cukura līmenis asinīs pazeminās.
Tas var izraisīt cukura un sāls alkas.

3. Reibonis, kad jūs pieceļaties pārāk ātri

Galvassāpes un reibonis var būt gan zema kortizola līmeņa simptomi. Tas notiek tā paša iemesla dēļ, ko var iesniegt alkas pēc zemesriekstu sviesta krūzes: ir pazeminājies cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt pēkšņu reiboni. Tas jo īpaši attiecas uz to, ja jūs pieceļaties pārāk ātri.

4. Zems libido

Ņemot vērā, ka zems kortizola līmenis var likt jums justies pilnīgi noslaucītam, tas nav precīzi šokējoši, ka tas var izraisīt arī libido līmeni. Vēl viens iemesls, kāpēc zems kortizols var izraisīt zemu libido, ir tas, ka asins plūsma tiek samazināta, ieskaitot ķermeņa daļas, kuras jūs ieslēdz (kad jūs zināt, tas nozīmē, ka jums faktiski ir enerģija).

5. Muskuļu vājums

Dunn saka, ka vēl viens zema kortizola līmeņa marķieris ir muskuļu vājums un nespēja tikt galā ar treniņu, kuru parasti nebūtu problēmu darīt. Vai varat uzminēt, kāpēc tas varētu būt? Jā, atkal zema enerģija un zema asins plūsma. Asins plūsma ir svarīga, lai jūsu muskuļi darbotos pareizi.

Kā atjaunot līdzsvaru ķermenī, ja jūsu kortizola līmenis ir pārāk zems

Neviens no šī saraksta simptomiem nav jautri, ar kuriem dzīvot. Bet par laimi, abi DR. Gotfrīds un Danns saka, ka ir daudz, ko varat darīt, lai nodrošinātu līdzsvaru ķermenim, izmantojot uzturu un dzīvesveida paradumus. Lūk, ko viņi iesaka ikvienam, kurš piedzīvo zemu kortizola līmeni:

Viens. Prioritāte ir pietiekami gulēt

Dr. Gotfrīds saka, ka nav konsekventa, kvalitatīva miega (apmēram astoņas stundas naktī) var patiešām sajaukt ar jūsu kortizola līmeni. Viņa paskaidro, ka tad, kad jūs labi miega, kortizola līmenis maksimums ir 30 minūšu laikā pēc pamošanās. "Šī virsotne atlaiž visus citus hormonus, ieskaitot jūsu vairogdziedzeri un estrogēnu. Mēs to oficiāli varam izmērīt kā kortizola pamošanās reakciju, kas ir veselīga stresa reakcijas pazīme."

Kad kāds nesaņem labu miegu, viņa saka, ka tas sadusmojas. "Tas var izjaukt tango starp estrogēnu un progesteronu. Tas var izraisīt vairogdziedzera palēnināšanos, kas pēc tam var ietekmēt jūsu metabolismu, palēninot to, "viņa saka, ka viņa saka. Tas ir iemesls, kāpēc konsekventi laba miega iegūšana ir svarīga, lai līdzsvaru atjaunotu kortizola līmenī.

Rādītājs. Nepalaidiet maltītes

Protams. "Nepalaidiet maltītes," viņa saka, paskaidrojot, ka tas kaitē cukura līmenim asinīs, kas jau ir zems. "Pārliecinieties, ka jūs saņemat labu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu, kas visi palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs-kaut kas ir īpaši svarīgi, ja kortizola līmenis ir zems," viņa saka.

3. Uzkodas lakrica vai malkas lakrica tējā

"Lakrica paaugstina urīnceļu kortizolu," DR. Gotfrīds saka, atsaucoties uz pētījumu, kas publicēts KLINISKĀS ENDOKRINOLOĢIJAS UN METABOLISMU žurnāls. "Parasti ieteicams cilvēkiem ar zemu kortizolu izmēģināt nelielu devu sakņu ekstraktu, 600 miligramus," viņa norāda. Šis ir viens gadījums, kad vēlaties doties uz garšaugu, nevis konfektēm. Pretējā gadījumā pievienotais cukurs jūsu lakricā atceltu līdzsvara atjaunošanas priekšrocības.

4. Meditēt

"Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā dot prātam siltu vannu un atiestatīt kortizola līmeni," Dr. Gotfrīds saka, piebilstot, ka dažas no viņas iecienītākajām meditācijas lietotnēm ietver elpošanas zonu, mierīgu un 10 procentu laimīgāku. Viņa arī saka, ka, praktizējot diafragmatisku elpojošu, lai palīdzētu kuņģī, vēdera muskuļus un diafragmas meditācijas, kad meditēšana var palīdzēt. Viņa saka, ka meditācija ir saistīta ar stresa pazemināšanu-diezgan ievērības cienīgu saiti, kad mēs runājam par līdzsvara sasniegšanu hormonam, kas ir tik kritisks ķermeņa stresa reakcijā.

5. Prioritāri noteikt pašaprūpi

"Daudzi no mums pēdējā gada laikā bija spiesti pārmērīgi funkcionēt. Šī stresa ietekme ir izmērāma, "Dr. Gotfrīds saka. "Es uzskatu, ka, ja [cilvēki] var izsekot viņu stresa līmenim, viņi, visticamāk, atradīs risinājumus, kas viņiem palīdz pārvaldīt stresu."Atrodiet veidus, kā iekļaut pašaprūpi ikdienas rutīnā, pat ja tas ir mazos veidos.

Kā redzat šeit piedāvātajos risinājumos, prāta un ķermeņa savienojums ir ļoti reāls, un tas tieši ietekmē kortizola līmeni. Ja jūtat, ka jūsu kortizola līmenis var būt pārāk augsts, pārāk zems vai abas-vissvarīgākais ir redzēt ārstu, lai to uzzinātu droši. Tad jūs varat strādāt kopā un sākt izveidot dažus risinājumus. Galu galā tas ir medicīnisks stāvoklis, kam ir ieviešanas risinājumi. "Kortizols, tāpat kā jebkurš hormons, nav" labs "vai" slikts ", tas vienkārši ir,"Dr. Gotfrīds saka. Tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, tas viss ir līdzsvarots.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.