Padariet šo vieglo Enchilada Quinoa recepti tagad, lai šonedēļ būtu 5 vakariņas bez gredzenot

Viens. Lielā kastrolī vai katlā sildiet olīveļļu uz vidējas uguns. Pievienojiet sīpolu, papriku, ķiplokus un ķimenes. Pavārs trīs līdz četras minūtes vai līdz sīpols ir mīkstināts.

Rādītājs. Tālāk katletā pievienojiet kvinoju, melnās pupiņas, kukurūzu, kubiņos sagrieztus tomātus un enchilada mērci. Uzkarsē uz lēnas uguns, pārklājiet ar vāku un vāriet 20 minūtes, tik bieži maisot. Kad lielākā daļa šķidruma ir absorbēta un kvinoja ir mīksta, tas ir izdarīts.

3. Garša un sezona ar sāli, ja nepieciešams. Pasniedziet ar tortilju čipsiem, skābo krējumu un sieru un baudiet.

4. Ietaupiet atlikušās piecas Enchilada Quinoa porcijas gaisa necaurlaidīgā traukā un uzglabāt ledusskapī līdz vienai nedēļai.

Kā izmantot savu melno pupiņu enchilada Quinoa veselas nedēļas vērtās vakariņās bez karstuma:

Pirmdiena: Enchilada salāti

Tas ir vismazāk skumjie salāti jebkad. Vienkārši pievienojiet tasi enchilada kvinoju lielai sasmalcinātu salātu gultai. Sagriediet dažas tortiljas mikroshēmas virsū, lai pievienotu kraukšķīgumu un pievienotu kubiņos sagrieztu avokado, lai iegūtu krēmīgumu. Tā vietā, lai ģērbtos, to vietā papildiniet ar salsu. Mētājiet to visu kopā un izbaudiet!

Otrdiena: salāti

Tortillas ir lieliski iesaiņojumi, taču šeit izmantošana salātu izmantošana, lai izveidotu iesaiņojumu. Pievienojiet pasniegšanu enchilada kvinoju, lai mazgātu salātu lapas. Pēc tam pievienojiet jebkuru papildinājumu, kas jums patīk. Dažas idejas: Cilantro, kubiņos sagriezti sīpoli, skābs krējums, siers vai guacamole.

Trešdiena: tofu burrito bļodas

Iekļaujot tofu jūsu atlikušajā Enchilada Quinoa, tiek pievienots olbaltumvielu daudzums, kas padara to par lieliskām augu bāzes vakariņām pēc treniņa. Nospiediet šķidrumu no stingru tofu astoņu unces bloka, pēc tam kauliņus to kauliņos. Sajauciet divas ēdamkarotes Tamari vai sojas mērci, vienu ēdamkaroti ābolu sidra etiķis, viens tējkarotes ķiploku pulveris un divas ēdamkarotes ūdens. Mētājiet maisījumu ar sagrieztu tofu un ļaujiet tam marinēt vismaz 15 minūtes. Tikmēr salieciet savu burrito bļodu, apvienojot palikušo enchilada kvinojas porciju (jūs varat atkārtoti sildīt mikroviļņu krāsnī, ja vēlaties), tortilla čipsi, guakamole, salsa un ziedkāpostu rīsi. Augšā ar marinētu tofu, un jums ir labi iet!

Ceturtdiena: avokado laivas

Avokado laivas izklausās izdomāti, bet viņi ir cinch, ko pagatavot. Vienkārši sagrieziet avokado uz pusēm gareniski un noņemiet bedri. Izņemiet apmēram ēdamkaroti no katras puses, lai būtu vieta pildījumiem. Pēc tam katrs izlobīja avokado pusi ar atlikušo enchilada kvinoju, pēc tam virsū ar svaigu koriandru un laima sulas izspiešanu. Veselīgi tauki no avokado apvienojumā ar olbaltumvielām un šķiedru no Enchilada Quinoa padara šo patiesi satraucošu maltīti.

Piektdiena: Tostadas

Tostadas ir ideāls veids, kā katram enchilada kvinojas kodumam pievienot kādu kraukšķīgumu, un jūs varat iegādāties čaumalas jau grauzdiņus, lai jums tas nebūtu jādara pats. Izklājiet dāsnu daudzumu guakamola uz tostadas un pēc tam pievienojiet pēdējo no jūsu Enchilada Quinoa. Pievienojiet sasmalcinātus salātus, salsu, skābo krējumu un sieru vai var brīvi spēlēt apkārt ar citām papildināšanas izvēlēm. Jautra daļa par šo ēdienu ir tā, ka ikviens var izveidot savu, lai to varētu pilnībā pielāgot individuālām vēlmēm un uztura izvēlei.

Iegūstiet veselīgāku ēdiena gatavošanas iedvesmu labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.