Pierādījums tam, ka jūs * varat * iegūt cietu sviedru sesiju jebkurā vietā-nepieciešamajā aprīkojumā
Laipni lūdzam treniņā vienā no pirmās nedēļas no Well+Good (Re) jaunā gada izaicinājumiem! Šonedēļ Charlee Atkins-CSC un SoulCycle Master Instruktor-Wants iemācīt jums kaut ko vai divas par viņas treniņa metodi Le Sweat. Priekšnoteikums? Ka nokļūšana cietā sviedru dēļ var būt sasniedzama un pieejama neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
“Lai nokļūtu labos sviedros, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma,” saka Atkins. “Mans mērķis ir palīdzēt sievietēm saprast, ka jūs to varat paveikt jebkur, pat apakšveļā.”
Paturot to prātā, ritiniet uz leju, lai redzētu 5-MOVE, bez aprīkojuma ķēdes, kuru viņa zvēr, lai pilnībā tonizētu ķermeni.
Le Combo Mat treniņš
Šim treniņam jūsu dzīvoklī būs nepieciešama kāda vieta, lai iegūtu sviedru un jogas paklāju. Vienu reizi veiciet visu treniņu, atpūšoties 30 sekundes starp komplektiem un 1 minūti starp katru gājienu.
Viens. Uz leju sunis sasniedz
Do: 3 komplekti ar 8 mainīgiem atkārtojumiem
Sāciet augstā dēļa stāvoklī. Paceliet labo roku priekšā ar plaukstu vērstu iekšā. Pāriet atpakaļ uz leju uz leju vērstu suni, piesitot pretī kājai ar paaugstinātu roku vienam repam. Atkārtojiet pretējā pusē.
Rādītājs. Krabju sasniedzamība
Do: 3 10 mainīgu pārstāvju komplekti
Sāciet krabju stāvoklī, rokas nedaudz vērsta uz āru un prom no ķermeņa. Noņemiet vienu roku no zemes, pēc tam sasniedziet un virs galvas, paceļot gurnus. Izveidojiet nelielu rotāciju bagāžniekā, virzot pretējo roku pretī plecam. Nolieciet uz leju un atkārtojiet pretējā pusē, lai iegūtu vienu rep.
3. Plank Jack uz seksīgu zirnekli
Do: 3 8 atkārtojumu komplekti
Sāciet augstā dēļa stāvoklī. Ieslēdziet savu kodolu un izleciet pēdas no paklāja platuma. Atgrieziet kājas atpakaļ, lai sāktu. Iznesiet labo ceļgalu un uz augšu uz labo elkoni, sekojot ceļgalam ar acīm. Atgriezties pie sākuma. Atkārtojiet pretējā pusē, lai iegūtu vienu rep.
4. Mainīgi pirkstu pieskārieni
Do: 3 5 atkārtojumu komplekti
Sāciet uz muguras, rokas virs galvas un kājas kopā, veidojot y ar ķermeni. Turot rokas un kājas taisni, nogādājiet pretējo roku pretī purngalam. Atkārtojiet pretējā pusē, lai iegūtu vienu rep.
5. Kalnu alpīnists līdz zemai tupēšanai
Do: 3 8 atkārtojumu komplekti
Sāciet augstā dēļa stāvoklī ar pleciem, kas sakārtoti tieši virs plaukstas locītavām. Saglabājiet rokas taisnas, ar mikrobendu elkoņos. ;.) Paceliet vienu kāju no grīdas un iebrauciet ceļgalu krūtīs. Atkārtojiet ātri ar pretējo kāju. Pēc tam pārlēkt abas pēdas ārpus rokām un nolaidieties zemā tupē par vienu kopējo rep.
Pārlūkojiet savu 2018. gada labsajūtas rutīnu ar šiem Pro Health un uztura padomiem, kā arī Intel par to, kā maigi detoksicēt.
