Galīgais ceļvedis pārtikas produktiem, ko varat ēst, ievērojot Vidusjūras reģiona diētu
Jūsu Vidusjūras reģiona diētas pārtikas saraksts
Jūsu diētas kodols
- visa veida augļi un dārzeņi
- veseli graudi (brūnie rīsi, kvinoja, kuskuss, auzas, pilngraudu makaroni un maize utt.)
- rieksti un sēklas
- bumbuļi (balti un saldie kartupeļi, bietes utt.)
- veselīgi tauki (avokado, olīvas utt.)
- pupiņas un pākšaugi
- jūras veltes un taukainas zivis (lasis, garneles, sardīnes, siļķes utt.)
- augstas kvalitātes olīveļļa
Piezīme no RD: "Pākšaugiem līdzīgi aunazirņi, lēcas, pupiņas un žāvēti zirņi ir Vidusjūras diētas štāpeļšķiedrām. Tie ir labs piepildīšanas olbaltumvielu avots un lielisks šķiedrvielu avots, kas palīdz apmierināt jūsu apetīti un saglabāt jūsu gremošanu veselīgu, "saka Gorins. "Pievienojot tikai pusi kausa pasniegšanu iknedēļas ēdienreizēm trīs reizes nedēļā."
Ēd mērenībā
- olas
- Piena (piens, siers, jogurts utt.)
- mājputni
Piezīme no RD: "Vidusjūras reģiona diētā varat ēst piena produktu, bet jūs to vēlēsities ar mēru. Tomēr jums jācenšas apmainīties ar olīveļļu pret sviestu, jo olīveļļa piedāvā sirds veselīgus taukus, "saka Gorins. "Kas attiecas uz olām, neuztveriet to, ka jums vajadzētu ēst tikai olu baltumi. Es ieteiktu lielākajai daļai cilvēku ēst visu olu. Olas dzeltenums piegādā daudzas svarīgas barības vielas, ieskaitot smadzeņu tvertnes holīnu un acu kurināmu luteīnu un zeaksantīnu."
Ierobežojiet savu uzņemšanu
- sarkanā gaļa
- sarkanvīns
- rafinēti graudi un eļļas
- cukurs
- apstrādāta pārtika
Piezīme no RD: "Vidusjūras reģiona diētas sarakstā bieži redzēsit sarkanvīnu, un tas ir tāpēc, ka ar mēru tas var būt noderīgs sirds veselībai. Tomēr jūs vēlaties ierobežot alkohola uzņemšanu, "saka Gorins. "Sievietēm katru dienu vajadzētu būt ne vairāk kā 5 unces glāzei vīna, un vīriešiem katru dienu vajadzētu būt ne vairāk kā divām 5 unci glāzēm vīna."
Šīs receptes padara Vidusjūras diētas ievērošanu ļoti viegli. Un apskatiet Vidusjūras reģiona diētas apstiprināto ēdienu.
