Šis līdzsvara treniņš nāk ar dažiem līkločiem

Tā ir piektā nedēļa no akas+laba (Re) Jaunā gada izaicinājums, un šeit ir trešais treniņš! Alicia Archer, fitnesa instruktore Equinox Ņujorkā, vedīs jūs uz treniņu, kas koncentrējas uz līdzsvara atrašanu ar burtisku vērpjot.

“Parasti daudziem cilvēkiem ir ierobežots, cik daudz viņi var pagriezt,” saka Arčers. “Veicot kustības, kas saistītas ar vērpjot, it īpaši bagāžniekā, palīdz radīt vairāk vietas un pastiprināt mobilitāti. Turklāt tam ir pulsācijas efekts. Šīs kustības palīdz jums darīt to, kas jums bija paredzēts.”

Ritiniet uz leju, lai sasniegtu 2018. gada (Re) jaunā gada izaicinājuma galīgo treniņu.

Twist and Tone treniņš

Veiciet 3 komplektus, neatpūtoties starp kustībām. Veiciet vienu minūti starp katru komplektu. Jums būs nepieciešama kāda vieta, lai iegūtu sviedru un jogas paklāju.

Viens. Pleca pusloks

Sāciet galda stāvoklī ar ceļgaliem zem gurniem un plaukstas zem pleciem. Paceliet labo roku uz priekšu, turot plaukstu vērstu iekšā, pēc tam apgrieziet to, apstājoties tieši virs galvas ar pagarinātu roku un krūtīm ir atvērta labajā pusē. Lēnām atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Apakšdelma push-up ar sānu dēli

Sāciet apakšdelma dēlī, ar pleciem, kas sakrauti virs elkoņiem. Novietojiet kreiso plaukstu uz zemes, pagrieziet modificētā sānu dēlī (atstājot kreiso ceļgalu uz paklāja un pagarinot labo kāju līdz taisni, gurni un pleci, kas sakrauti viens otram virsū, ķermenis ir vērsts pret labo pusi). Pēc tam paceliet labo roku gaisā. Atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē.

3. Sānu lunge ar līdzsvaru

Sāciet stāvēt ar kājām kopā. Nosūtiet glutes atpakaļ, vienlaikus izkāpjot no labās pēdas uz sānu, pieskaroties labajiem pirkstiem ar kreiso roku. Piespiediet pa kreiso papēdi, lai atgrieztos sākuma virzienā, paceļot labo ceļgalu līdz vidukļa augstumam. Tas ir viens rep. Dariet 15 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē.

4. Atkāpieties ar vērpjot

Sāciet stāvēt ar kājām kopā. Novietojiet rokas uz zemes ārpus pēdām. Atgriezieties zemā skrējēja lunge ar kreiso pēdu, vienlaikus atverot krūtis, pagriežot labo pusi, paceļot labo roku gaisā virs galvas. Atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē.

5. Viens ceļgalis

Sāciet augstā dēļa stāvoklī ar pleciem, kas sakrauti virs plaukstas locītavām. Lēnām ievelciet labo ceļgalu krūtīs, pēc tam atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē vienu komplektu.

Padariet 2018. gadu par savu veselīgāko, laimīgāko un bagātāko, bet ar nelielu palīdzību no Well+Good (Re) Jaunā gada programma! Lūk, kas jums jāzina, lai pabeigtu piecu nedēļu izaicinājumu spēcīgi.