Šī “slinkās kājas dienas” aplis padara šodienas treniņu vieglāku nekā jebkad agrāk

3. Plānlapu alpīnisti: Nāciet apakšdelma dēļu pozīcijā. Pavelciet vienu ceļgalu krūtīs, novietojiet to atpakaļ aiz muguras, pēc tam pārslēdziet pēdas. Pārliecinieties, ka jūs izmantojat gūžas kustību, lai ceļgalu ievilktu, nepaceļot gurnus pārāk augstus.

4. Glute tilts un kraukšķīgie: Nāc uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas plakanas uz grīdas. Paceliet gurnus griestu virzienā ar savu kodolu, lēnām lēnām lejā uz leju, atnesot rokas aiz galvas, lai sagrautu uz augšu.

Pareizais veids, kā veikt glute tiltu:

5. Dobi turēt: Nāc uz muguras ar kājām, kas taisni uz priekšu uz jūsu paklāja. Paceliet gurnus tā, lai muguras lejasdaļa iespiestu paklājā. Izmantojiet savu kodolu, lai paceltu plecu asmeņus uz augšu, kad rokas nāk virs galvas. Turiet šo pozīciju 45 sekundes.

Ar. Pike Up: Nāciet platībā ar pleciem virs plaukstas locītavām. No šejienes, galu galā, līdz rokām, tad lēnām atgriezieties atpakaļ uz dēli.

Plkst. Reverse Lunge un vienas kājas strupceļš: No stāvoša stāvokļa atkāpieties atpakaļgaitā. Ievietojiet papēdi taisni vienas kājas pacēlājā, pēc tam atgriezieties stāvēt un atkārtot. Pabeidziet 45 sekundes katrā pusē.

Kā vienas kājas pacēlājs pareizajā veidā:

8. Plank Jack: No augstas dēļu pozīcijas izkāpiet labo kāju uz labo pusi, atgrieziet to atpakaļ. Pabeigts kreisajā pusē un turpiniet virzīties uz priekšu un atpakaļ.

9. Tauriņu sēdēšana: Nāciet uz paklāja ar pēdu zolēm kopā un ceļgaliem mūsu uz sāniem. Nogādājiet rokas aiz galvas un sagrieziet, paceļot sirdi līdz griestiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.