Treneri saka

Turklāt šiem pieciem treniņiem nav jābūt super ilgi (tas atbilst daudzām citām programmām, piedāvājot īsus, bet efektīvus treniņus, kas laika gaitā veikti konsekventi). Piemēram, Bomgrēns piedāvā 3-2-8 izaicinājumu ar treniņiem, kuru garums ir no 25 līdz 40 minūtēm. Bet tāpat kā jebkurš treniņu plāns, jūs varat mērogot programmu 3-2-8, lai tas atbilstu saviem personīgajiem mērķiem un vajadzībām, viņa saka. “Ja dodat priekšroku Pilates, jūs varat padarīt divas Pilates treniņu dienas garākas sesijas (30 līdz 40 minūtes) un trīs stiprības treniņu dienas īsākas (15 līdz 20 minūtes), vai otrādi,” iesaka bomgrēns. “Tā kā labākā treniņu programma, kuru jūs patiesībā vēlaties darīt.”

Brīdinājumi

Kā pats sertificēts jogas instruktors, Alfrēds piebilst, ka joga varētu būt jauks papildinājums ar zemu triecienu treniņiem vai nu tā vietā, vai arī apvienojumā ar Pilates un Barre. Daži eksperti arī norāda, ka rutīnai trūkst mērenas vai augstas intensitātes kardio, ja vien jūs veicat treniņus pietiekami ātri. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas vingrinājumi nedēļā, tāpēc mērķis ir paņemt tempu, kad varat patiešām iegūt sirdi sūknēt.

Un, protams, tāpat kā jebkurai sociālo mediju tendencei, atcerieties, ka ir skeptiski noskaņots, kad runa ir par konkrētām prasībām. Dalībnieki vietnē Tiktok saka, ka tas palīdz viņu menstruālā cikla un policistisko olnīcu sindromu (PCOS) un palīdz ar limfātisku kanalizāciju, taču nav precīzi dubultmaskēt, placebo kontrolētu, klīnisko pētījumu, kas pārbauda šīs lietas.

Ja jūs tikai meklējat stabilu rutīnu, lai gan veselīgi kustētos, 3-2-8 tendence varētu būt tikai veids, kā to izdarīt.