Pēc zobārstu domām, 14 pārtikas produkti, kas ir piemēroti jūsu zobiem un smaganām

3. Rieksti

“Jūs vēlaties meklēt riekstus bez piedevām, īpaši cukura un tām, kurās ir daudz šķiedrvielu un kalcija, piemēram, mandeles, kas var palīdzēt stiprināt zobu emalju,” saka DR DR. Sulitzers. Saskaņā ar Amerikas Zobārstniecības asociācijas (ADA) teikto, rieksti ir arī lieliski ēdieni zobiem, jo ​​tiem ir zems ogļhidrātu daudzums, kas aktivizē skābes producējošās baktērijas, kas var izraisīt zobu samazinājumu. Vēl viens ieguvums ir tas, ka košļāšana uz riekstiem palīdz stimulēt siekalu ražošanu, kas var arī samazināt zobu samazināšanas risku.

4. Lapu dārzeņi

“Lapu dārzeņi, piemēram, romiešu salāti un spināti, kas satur folātu, var stiprināt emalju, aizsargāt pret smaganu slimībām un samazināt smaganu iekaisumu,” DR. Sulitzers saka. Citi ar folātiem bagāti pārtikas produkti ir edamame, lēcas, sparģeļi un melnās pupiņas.

5. Sīpoli un ķiploki

“Daudzi cilvēki nezina, ka šie aromātiskie superfoodi ne tikai padarīs jūsu ēdienus garšīgāku, bet arī labvēlīgi zobiem,” saka Catrise Ostin, DDS, zobārstniecības eksperts ar Listerinee ekspertu. Viņa turpina paskaidrot, ka gan sīpoliem, gan ķiplokiem ir īpašības, kas var pazemināt baktērijas, kas izraisa smaganu iekaisumu, zobu samazinājumu, dobumus un sliktu elpu. (Jā, ķiploki faktiski var palīdzēt novērst sliktu elpu… vismaz ilgtermiņā).

Ar. Šitake sēnes

“Šitake sēnes satur polisaharīdu-ogļhidrātu saukto lentinānu, kas regulē imūnsistēmu un sadala plāksni un baktērijas jūsu mutē, lai iegūtu veselīgākas smaganas un zobus,” saka Dr. Ostina. “Mēģiniet pievienot šitake sēnes savām omletēm, zupām vai sajauktajiem dārzeņiem sautējumiem, lai gūtu labumu no mutes veselības.”

Plkst. Lašs

“Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt padarīt muti izturīgāku pret progresējošām gumijas infekcijām un pārsteidzoši palīdzēt smaganām ātrāk dziedēt smaganu slimību ārstēšanas laikā,” DR. Ostins skaidro. “Citas zivis, kas bagātas ar omega-3, ir makreles, tunzivis, mencas, sardīnes un siļķi.”

8. Zemenes

“Ticiet vai nē, zemenes var noņemt traipus no zobiem,” saka Ostins. “Zemenēs ir skābe, ko sauc par Malik skābi, kurai ir unikālas balināšanas īpašības."Tas pats attiecas uz āboliem, ēdiens, kas dabiski labi palīdz uzturēt zobus tīru."

9. Āboli

Runājot par āboliem, tie arī veido labāko ēdienu sarakstu, kas ir labs zobiem. “Apple dienā samazina sabrukšanu,” saka zobārsts Šarons Huangs, DDS no Les Belles NYC, sieviešu dibināta un vadīta zobārstniecības prakse Manhetenā. Lūk, kāpēc: “Šķiedru ēdieni, piemēram, āboli un bumbieri, ir noderīgi sirds un smaganu veselībai, jo jums ir jāpavada nedaudz vairāk laika košļāt, lai pareizi ēst šos augļus, [tātad] jūs stimulējat smaganas un palielina siekalu ražošanu, kas palīdz neitralizēt neitralizēt skābums mutē un samazina jūsu dobumu risku.”

10. Kanēlis

Kanēlis nav tikai lielisks, lai izgatavotu kanēļa ruļļus. Dr. Huangs saka, ka tas ir lieliski piemērots arī mutes dobuma baktēriju nogalināšanai. Jūs pat varat pats to izskalot un padarīt to par daļu no jūsu ikdienas mutes veselības rutīnas, lai palīdzētu novērst aplikumu un baktēriju veidošanos. Lai to izdarītu, DR. Huangs uzdod verdošu ūdeni un sajaukties kādā kanēļā. Kad maisījums atdziest, dažas minūtes to iesitiet mutē, piemēram, jūs parastā mutes skalošana, pēc tam izspļaujiet to ārā.

11. Gumija bez cukura

Labi, gumija nav tehniski pārtika, bet DR. Huangs saka, ka bez cukura šķirne var palīdzēt novērst baktēriju augšanu mutē. "Lielākajā daļā cukura smaganas ir ksilīts, cukura spirta forma, kas ir pierādīts, ka tas efektīvi novērš dobumus pieaugušajiem un pāriet šo aizsardzību mazuļu attīstīšanai dzemdē," viņa saka. Nesenais pētījums pat saistīja košļājamo ksilīta gumiju ar priekšlaicīgu dzemdību samazināšanos grūtniecēm, jo ​​tā spēja samazināt iekaisumu.”

12. Piparmētra

Nav nekas tāds kā piparmētru, tik svaiga un tikpat tīrīja sajūta, ko jūs saņemat pēc zobārsta iecelšanas. Lai sasniegtu šo piparmētru sajūtu ilgi pēc zobārsta apmeklējuma, apsveriet iespēju pievienot vairāk piparmētru mutes veselības rutīnai. “Mēģiniet košļāt svaigu piparmētru lapu, lai palielinātu svaigu elpu un gūtu labumu no tās antibakteriālajām īpašībām,” DR. Huangs saka. “Vienkārši izspļaujiet lapu pēc apmēram minūtes.”

13. Liesas olbaltumvielas

Liesu olbaltumvielu pievienošana uzturā ir vēl viens veids, kā saglabāt zobus un smaganu veselību galotajā formā. “Olbaltumvielas un fosfors, kas atrodams liesās olbaltumvielās, piemēram, vistas un tītara, var palīdzēt uzturēt zobus veselīgus un stiprus,” DR. Huangs saka. Triks arī darīs arī citus fosfora bagātus pārtikas produktus, piemēram, zivis un olas.

14. Pilngraudu pārtika

Pilngraudu ēdieni-auzas, mieži un brūni rīsi-ir lieliski arī mutes dobuma veselībai. Dr. Huangs norāda: “veseliem graudiem ir B vitamīni un dzelzs, kas palīdz saglabāt smaganas veselīgus, savukārt magnijs uztur zobus stiprus.”

Neēdiet lipīgu pārtiku, cukuru, alkoholu, mutes skalošanu

Lielākais vaininieks, kad runa ir par zobu kaitēšanu, saskaņā ar DR teikto. Lowenberg, ēd pārtikas produktus, kas pielīp pie virsmas. "Ja jūsu uzturs tiek izgatavots no galvenokārt makaroniem un maizes, kas pārvēršas par cukuriem, tā var veicināt sliktu mutes dobuma veselību," viņš saka. Dr. Huang sekundes Šis padoms piebilst, ka “cietes var iestrēgt mutē un starp zobiem, palielinot risku plāksnei un dobumiem.”

Cukurs pārtikas produkti kopumā nav arī labākie mutvārdu veselībai. “Candy, it īpaši lipīgi saldumi, traucē mutes pH un palielina dobumu risku,” Dr. Huangs saka. Jāizvairās arī no sodas un sporta dzērieniem. Šie šķidrie cukuri nosēžas uz zobiem, kas izraisa dobumus, smaganu slimības un citas mutes veselības problēmas.”Ja jūs ļaujat saldu kārumu (jo, jūs zināt, jūs esat cilvēks), DR. Huangs vienkārši iesaka skalot un mazgāt tūlīt pēc tam, kad cukurs netiek pieķerts dobumu veidošanas slazdā.

Turklāt “cilvēkiem, kas dzer daudz šķidruma, arī parasti ir sausāka mute”, saka Dr. Lowenberg. “Arī mutes skalošanas lietošana ar augstu alkohola saturu var izraisīt sliktu elpu, tāpēc pārliecinieties, ka pēc tam vienmēr izskalojiet muti ar ūdeni.”

Ieviest zobu higiēnas paraugpraksi

Sabalansēts veselīgas pārtikas produktu uzturs noteikti veicinās veselīgāku muti un mazāks iekaisums kopumā, bet nekas nepārspēj rūpīgu zobu higiēnas rutīnu. Pēc DR teiktā. Huangs, labākā mutes dobuma kopšanas rutīna ir četrpakāpju process. Pirmais diegs (vienu vai divas reizes dienā ir ideāls), pēc tam divreiz dienā suku ar elektrisko zobu suku (mājiens: dabiskas zobu pastas ir laba iespēja zobiem un videi). Pēc tam katru dienu no mēles noņemiet baktērijas, izmantojot mēles skrāpi. Un visbeidzot, regulāri izskalojiet mutes skalošanu bez alkohola.

Jo īpaši diegs, DR. Huang uzsvars ir būtisks mutes dobuma higiēnai. "Veselīgākais, ko varat darīt mutes un visa ķermeņa labā, ir palielināt savu diegu spēli," viņa saka. “Rezultāts ir samazināts iekaisums visā ķermenī un veselīgāks smaids.”

Un pats galvenais - noteikti apmeklējiet zobārstu vismaz divas reizes gadā, lai iegūtu profesionālu tīrīšanu un pārbaudi. “Lielisks zobārsts pārbaudīs visu jūsu veselības profilu un izpētīs visas saiknes starp jūsu mutisko veselību, uzturu un vispārējo veselību, kā arī sauktu jūs par mutvārdu vēzi,” Dr. Huangs saka. “Viņi sniegs ieteikumus, kas palīdzēs ārstēt un novērst problēmas.”