“Psiholoģiskā distance” noved pie labākas lēmumu pieņemšanas un mazāk obsesīvas domas

"Tas, ko mēs zinām no zinātniskiem pētījumiem, ir tas, ka atkāpšanās noved pie objektīvākas perspektīvas," viņš saka. "To ir grūti izdarīt, kad esam tik ļoti iegrimuši emocijās."Vienā zinātniskā pētījumā DR. Kross vadīja, viņš lūdza dalībnieku grupu viņu prātā atkārtot satraucošu atmiņu. Tad viņš lūdza citu grupu rīkoties tāpat, izņemot no blakus esošā stāvokļa. Pēc tam abām grupām tika lūgts strādāt caur savām jūtām no viņu izvēlētā viedokļa. Kamēr pirmā grupa palika emocionāli ieslodzīta, nullē viņu sāpināt un dusmās, otrais ziņoja, ka redzam situāciju skaidrāk un teica, ka viņi emocionāli jūtas labāk.

Dr. Kross saka, ka citi zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka problēmas skatīšana no noņemta perspektīvas valda cīņas vai lidojuma reakcijā, spējot nomierināt ne tikai prātu, bet arī ķermeni. Tas parāda, cik spēcīga var mainīt jūsu perspektīvu.

Bet kā būtu ar vērtspapīru pie kāda pie reāla ārējā viedokļa? Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs meklējat, lai saņemtu padomu. "Viltība ir izdomāt, ar ko runāt un kāda veida saruna ir," Dr. Kross saka. "Ja viss, ko jūs darāt sarunā ar kādu, runā par problēmu, tas šobrīd var justies labi, bet problēma joprojām pastāv," viņš skaidro. "Labākās sarunas dara divas lietas: tās ļauj jums izteikt savas emocijas, bet tad cilvēks jūs pamudina paplašināt savu perspektīvu."Tāpēc ir svarīgi būt zinošam, kad runa ir par to, ar ko jūs dalāties savās domās. Izvēlieties cilvēkus, kuri labi palīdz redzēt lielāku ainu, nevis tikai iesaistīties jūsu negatīvajās domās, viņš saka.

Citi veidi, kā radīt psiholoģisko attālumu

Papildus tam, kā mainot savu viedokli un redzot satraucošu situāciju no cita leņķa, DR. Kross saka, ka ir arī citi veidi, kā radīt psiholoģisku attālumu. Viens pats par kaut ko runā ar trešo personu. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Kāpēc es šodien pieķēros savam partnerim?"Domājiet:" Kāpēc izdarīja Tavs vārds uzspridzināt viņas partnerim šodien?"Tas var izklausīties dumjš, bet pētījumi rāda, ka tas ir efektīvs veids, kā radīt emocionālu attālumu; izmantot" i "sarunu ir daudz ciešāk saistīta ar depresiju nekā trešās personas izmantošana.

Vēl viens veids, kā izveidot attālumu, ir ar laiku, izskaidro DR. Kross. Atbildot uz satraucošu e -pastu 24 stundas vēlāk. "Laika pāreja attiecas uz ideju par“ laika sadzīšanu visu brūcēm ”, un mēs zinām, ka tā ir patiešām noderīga," Dr. Kross saka. Vēlaties padarīt šo pārspēju īpaši spēcīgu? Pavadiet to ārpus tā, dodoties īsā pastaigā, ir zinātniski pierādīts, ka tas rada skaidrāku domāšanu, liecina pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls.

Visu šo metožu pamatā esošais faktors ir saistīts ar emocionālu attālumu starp jums un neatkarīgi no tā, kas jums liek spirālveida. Visi veidi DR. Kross izceļ to darīt, kas ir dažādi rīki, ko izmēģināt. Lai gan tas noteikti var prasīt nelielu eksperimentu, lai piezemētos uz to, kāda metode jums vislabāk darbojas ar praksi. Vēl vairāk: ar visu šo obsesīvo negatīvismu, kas ir atpūties, jūsu prāts tiek atbrīvots no pozitīvākām domām. Un viss, kas patiešām prasīja, bija domāšanas maiņa.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.