Pētījumos teikts, ka 150 gadi ir garāks iespējamais kalpošanas laiks cilvēkiem. Šeit ir 8 labākie ilgmūžības padomi, kā saglabāt veselību, novecojot

"Šī summa, iespējams, piedāvā vislielāko labumu attiecībā uz lielas hroniskas slimības profilaksi un ir samērā sasniedzams uzņemšana plašai sabiedrībai," saka galvenā pētījuma autore Dong D. Wang, MD, SCD, epidemiologs, dietologs un Hārvardas Medicīnas skolas un Brigham un Sieviešu slimnīcas mācībspēks Bostonā, saskaņā ar CNBC.

Rādītājs. Pavadiet laiku, sēžot uz grīdas

Japānā, kurā dzīvo daudzi no pasaules vecākajiem cilvēkiem, ir ierasta prakse sēdēt uz grīdas. “Es pavadīju divas dienas kopā ar 103 gadus vecu sievieti un redzēju, kā viņa pieceļas un lejā no grīdas 30 vai 40 reizes, tā ir kā 30 vai 40 tupi, kas veikti katru dienu,” saka Zilo zonu dibinātājs Dan Buettner.

Spēja piecelties un uz leju no krusteniskās sēžamās pozīcijas ir prakse, kas tiek pārbaudīta kā sēdēšanas pārbaude. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Eiropas preventīvās kardioloģijas žurnāls, Tie, kas vismazāk spēja pabeigt šo kustību.

Tātad, ieņemiet sēdvietu-tas ļoti labi varētu palielināt jūsu veselības jomu.

3. Regulāri vingrojiet

Mēs visi zinām, ka regulāra vingrošana var palīdzēt jums dzīvot ilgāku dzīvi. Un 2020. gada novembra pētījums, kas publicēts JAMA iekšējā medicīna atklāja, ka tiem, kas nodarbojas ar mērenu vai enerģisku vingrinājumu 150 minūtes nedēļā. Šis 150 minūšu marķieris atbilst Amerikas Sirds asociācijas vingrinājumu ieteikumiem.

Izmēģiniet šo 25 minūšu HIIT treniņu:

4. Iegūstiet optimistisku par novecošanos

Ja jūs paredzat, ka jums būs šausmīgs laiks vecumdienās un neko nedarīsit, lai novērstu to, ka tas notiek, iespējams, jūs to darīsit. Ja esat optimistisks par novecošanos, jūs, visticamāk, veicat pasākumus tagad, kas var palīdzēt dzīvot laimīgāku un ilgāku laiku, parāda 2020. gada decembra pētījumu, kas publicēts Starptautiskais novecošanās un cilvēka attīstības žurnāls.

“Tas, ko cilvēki lasa, redz un dzird par vēlāku dzīvi, ietekmē viņu uztveri par vecumdienām, pat ja viņi ir jauni. Un, ja viņiem ir negatīvi stereotipi, viņi tos ved līdzi visu mūžu un galu galā internalizē negatīvismu, ”saka Šelbija Tērnere, MPH, pētījuma līdzautore un doktora kandidāts Oregonas Valsts universitātē. “Tad mēs esam izveidojuši sevi par pašpieņemšanas pravietojumu, kurā mēs sagaidām tikai zaudējumus un samazināšanos vecumdienās, tāpēc nav motivēti iesaistīties veselības uzvedībā, kas var novērst vai aizkavēt negatīvas novecošanās sekas.”

5. Pārvaldiet savu stresu

Stresa pārvaldība ir daudz vairāk nekā likvidēšana. Pārvaldot stresu, jūs varat ietekmēt savu gēnu darbību. "Mums ir apmēram 22 500 gēnu, bet tikai 1500 no tiem ir ieslēgti vienā reizē," saka Maikls Roizens, MD, Klīvlendas klīnikas galvenais labsajūtas virsnieks. Viņš skaidro, ka stresa pārvaldība var izslēgt gēnus, kas izraisa iekaisumu, kas var izraisīt tādas problēmas kā artrīts un sirds slimības. "Kuri gēni ir ieslēgti vai izslēgti ir jūsu kontrolē," saka DR. Gājiens. "Kas nozīmē, cik ilgi tu dzīvo un cik labi tu dzīvo līdz pašreizējam laikmetam.”

Izmēģiniet šo jogas plūsmu stresa mazināšanai:

Ar. Dzīvo tagadnē

Kad Docu sērijas direktors un producents Daniels Kenedijs Veselīga ilga mūža mūžs, runāja ar simtgadniekiem Meksikā par savu dzīvi un praksi, viņš atklāja, ka viņi šobrīd dzīvo. "[Daudzi cilvēki, kurus es satiku], nekoncentrējas uz vakardienu vai rītdienu, viņi koncentrējas uz šodienu," viņš saka.

Plkst. Praktizējiet līdzjūtību

Rūpes par citiem var palīdzēt jums dzīvot ilgāku un laimīgāku dzīvi. Dalailama, kurš ir tikai kautrīgs no savas 87. dzimšanas dienas, saka, ka līdzjūtība ir laimes atslēga. "Līdzjūtība… atver mūsu sirdi. Bailes, dusmas, naids sašaurina jūsu prātu, ”viņš sacīja 2016. gada sarunā, kurā tika svinēta viņa 80. dzimšanas diena, vēsta Huffpost.

Pētījums, kas publicēts 2020. gada jūnijā American Journal of Preventive Medicine atklāja, ka brīvprātīgais darbs ir kopīgs hobijs starp tiem, kas dzīvo ilgu dzīvi. “Mūsu rezultāti rāda, ka vecāka gadagājuma pieaugušo brīvprātība ne tikai stiprina kopienas, bet arī bagātina mūsu pašu dzīvi, stiprinot savas saites pret citiem, palīdzot mums izjust mērķa sajūtu un labklājību un pasargājot mūs no vientulības, depresijas jūtām, un bezcerība, ”Ēriks S. Kim, PhD, Hārvardas T pētniecības zinātnieks.H. Čana sabiedrības veselības skola sacīja paziņojumā presei par pētījumu.

8. Ievērojiet Vidusjūras reģiona diētu

Jūs dzirdēsit, kā eksperti atkal un atkal iesaka Vidusjūras reģiona diētu, un tas ir tāpēc, ka tas ir tik labi. Tas ir vērsts uz barības vielu blīviem taukiem, riekstiem, sēklām, pākšaugiem, augļiem, veggies, veseliem graudiem un visiem jūras veltēm, no kuriem visiem var būt neatņemama loma, iemācoties palielināt savu veselību.

"Vidusjūras reģiona diēta nav īpašs noteikumu un ierobežojumu kopums, padarot to daudz vieglāku nekā citas modernas diētas," saka reģistrēts dietologs Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, epizodē epizodē Jūs pret pārtiku uz akas+labs YouTube kanāls. "Tam ir nopietna zinātniska pamatne, un tam nav jābūt ļoti dārgam."Pētījumi, kas publicēti medicīnas žurnālā Zarna 2020. gada jūnijā tika atklāts, ka pēc Vidusjūras diētas pēc novecošanās procesa var palīdzēt, samazinot iekaisuma marķierus un palielinot gan smadzeņu darbību, gan zarnu veselību.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par Vidusjūras diētu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.