Atbalstiet ceļgalus 360 grādos ar šo stiepšanās sēriju, lai iegūtu sāpes ceļgalos

Spensers sāk ar dziļu teļa masāžu. Rokas un ceļgalu stāvoklī jūs izmantosiet vienas kājas ceļa priekšpusi, lai masētu otras kājas teļu. Šī pašsajūta ļauj mainīt, cik lielu spiedienu jūs rakjat šajos muskuļos.

Pēc tam virkne lunges ļaus jums atvērt gurnus un četriniekus, pārvietojoties cauri kustības diapazonam, kas jums šķiet piemērots ar dažiem “veselīgiem ceļgala līkumiem.”Guļot uz grīdas, nedaudz šķēršļu un tā joslu stiepšanās palīdzēs jums iegūt kāju muguras un malas, kas atbalstīs jūsu ceļgalus no 360 grādiem.

"Kā vienmēr ar posmiem, ja jūs esat tāds, ak, tas ir patiešām dziļi, tas nozīmē, ka jums tas droši vien jādara vairāk," saka Spensers.